отслабване

Написано от:

Крис Лемиг

Прегледан от:

Бенджамин Троя

Хипнозата е естествено, спокойно състояние на тялото и ума, при което критичните способности се заобикалят и човек става по-отворен и податлив на положителни предложения за промяна и растеж. Установено е, че е ефективно при лечение на проблеми като пристрастяване към никотин, компулсии, фобии и загуба на тегло.

Обикновено сесиите за хипноза продължават между 60 и 90 минути. В зависимост от нуждите на човека, типичният курс на лечение с хипноза може да бъде от една или две сесии и до няколко сесии в продължение на няколко седмици или месеци.

Централни концепции за хипнотерапията

Хипнотерапията е терапевтично лечение, което прилага състоянието на хипноза за постигане на индивидуални цели, както и психологически и поведенчески промени. Хипнотерапията разчита отчасти на личностен модел, който включва както съзнателни, така и подсъзнателни умове. Съзнателният ум е частта от ума, която осъзнава конкретни мисли, преживявания, предмети или емоции във всеки един момент.

Според когнитивните мозъчни учени, съзнателният ум може да обработва само ограничено количество информация наведнъж. 1 От друга страна, подсъзнанието поддържа и управлява несъзнавани биологични системи, както и психо-емоционално поведение. Например биологични процеси като дихателната, сърдечно-съдовата и храносмилателната системи протичат без съзнателно участие. По подобен начин поведението като преяждане, пушене и други принуди може да изглежда автоматично и извън съзнателния контрол на търсещото лечение.

Докато е в състояние на хипнотичен транс, човек е в състояние да работи по въпроси и цели на подсъзнателно ниво. Подсъзнателните мотивации или отвращения към желаните резултати се разглеждат чрез ръководени образи и положителни предложения, дадени от хипнотерапевта.

За кого е подходяща хипнотерапията?

Повечето хора, които желаят и са готови да се променят, могат да се възползват от хипнотерапията. Самоефективността, убеждението, че човек има способността да успее да постигне своите цели, играе важна роля в резултата от всяка програма, включваща лечение на хипноза. 2

Ако на човек липсва такъв вид самочувствие, хипнотерапевтът ще вземе това предвид и ще работи с него, за да преосмисли всякакви съмнения или колебания, които могат да ограничат ефективността на лечението.

След като се установи някаква степен на самоефективност, хипнотерапията може да помогне на хората, работещи по проблеми около:

  • Затлъстяване
  • Постигане и поддържане на идеално тегло
  • Изображение на тялото
  • Промяна на режима на хранене и упражнения
  • Хранителни разстройства*

* Хипнозата трябва да бъде само малка част от лечението на хранително разстройство. Хранителните разстройства могат да бъдат животозастрашаващи и медицинското лечение не трябва да се отлага.

Въпреки че има доказателства, които предполагат, че някои хора не могат да бъдат хипнотизирани, не е ясно дали това се дължи на физиологични или психологически фактори. Основните тестове за нивото на сугестивност на човек могат да определят дали те ще реагират на хипнотерапия или не.

Как може хипнотерапията да помогне на някой да отслабне?

Много хора, които искат да отслабнат, вече са правили многократни опити да направят промени в диетата и навиците на упражнения, преди да опитат хипнотерапия. 3 Това може да доведе до чувство на обезсърчение и дори безнадеждност.

Хипнотерапията увеличава шансовете на човек за успех, като се занимава с въпроси, свързани със самочувствието и телесния образ, както и разрешаване на конфликти между съзнателни и подсъзнателни мотивации.

Самочувствие и изображение на тялото

Самочувствието може да бъде повлияно отрицателно от срамуването на тялото от семейството, връстниците и съобщенията, получени от популярни медии. Изследванията показват, че около 50% от американските 13-годишни момичета съобщават, че са недоволни от тялото си. Този брой е нараснал до близо 80%, когато момичетата са достигнали 17-годишна възраст, докато 25% от децата и юношите от мъжки пол в САЩ са съобщили за нещастие с образа на тялото си. 5

Освен това много хора с компулсивно поведение около храната съобщават за чувство на срам и вина, които допринасят за намаленото самочувствие.

По време на курс на хипнотерапия, терапевтът ще помогне на човека да подобри чувството си за самочувствие и как гледа на телата си. Някои от методите, използвани за постигане на това, могат да включват хипнотични предложения, ежедневни журналисти и положителни твърдения.

Съзнателни и подсъзнателни мотивации

Съзнателните и подсъзнателните мотивации не винаги могат да бъдат в съгласие. Например човек, който е взел съзнателното решение да отслабне, все още може да продължи да прави избори относно храната и здравето, които подкопават тази цел. Това е така, защото може да има подсъзнателни мотивации, за които човекът не е наясно.

Подсъзнателните мотивации често са свързани с желанието да се отговори на основни нужди като благосъстояние, комфорт, удоволствие и безопасност. Конфликт възниква, когато се прави опит да се промени поведението, което е отговаряло на тези нужди в миналото. Хипнотерапевтът може да помогне на човека да идентифицира тези несъзнателни мотивации и да намери здравословни алтернативи за задоволяване на тези нужди.

Пример за хипноза за отслабване

Типичният курс на лечение с хипноза за отслабване ще включва първоначална оценка, няколко сесии за хипноза и някакъв вид проследяване и подкрепа.

По време на първоначалната оценка човек може да бъде попитан за своите минали и настоящи навици по отношение на храната и упражненията. Кога, къде и защо ядат? Какво предизвиква компулсивно хранене? Какви физически дейности харесват или не? След това те ще работят с терапевта, за да си поставят постижими цели за отслабване и да формулират хипнотичните предложения, които най-добре ще подкрепят здравословното хранене и упражненията.

След това идват реалните сесии за хипноза. Броят на необходимите сесии ще варира от човек на човек. Някои хора изпитват задоволителни резултати след една или две сесии, докато други се възползват от по-дълга програма на лечение.

По време на първата сесия терапевтът ще предизвика хипнотичния транс, насочвайки човека в състояние на дълбока релаксация и фокусирано осъзнаване. На този етап могат да бъдат приложени редица терапевтични техники, включително хипнотични предложения, бъдеща крачка, регресия на паметта и емоционално освобождаване.

Примери за хипнотично внушение са:

  • „Обичам да ям разумни количества здравословна храна“
  • „Когато се чувствам стресиран или тревожен, правя някакъв вид физическа активност, докато се почувствам спокоен и отпуснат“
  • „Когато тялото ми каже, че съм изял правилното количество храна, мога да оставя всякаква допълнителна храна в чинията си“

Предложения като тези винаги се поставят в положително изражение и в сегашно време.

Бъдещата крачка е техника, при която човек си представя успех във всички бъдещи ситуации, при които могат да възникнат проблеми около диетата и упражненията. Те могат да си представят, че се занимават с физически дейности, лесно и естествено избягват нездравословна храна или се справят с трудни емоционални ситуации по нови, здравословни начини.

Много пъти проблемите около теглото и храната имат своя източник в травматични преживявания от миналото. Ако случаят е такъв, терапевтът може да насочи човека в регресирано състояние, където той може да преживее отново травматичната памет с по-добри ресурси и подкрепа. Те са в състояние да се уверят, че са преживели преживяването и сега могат да се откажат от силните емоции, довели до нездравословната връзка с храната и храненето.

Ефективна ли е хипнотерапията за отслабване?

Направени са много обещаващи изследвания за ефективността на хипнотерапията за отслабване. Някои от проучванията също подчертават как хипнотерапията и когнитивно-поведенческата терапия (CBT) работят заедно, за да получат още по-добри резултати.

Как да намерите хипнотерапевт, който да ви помогне да отслабнете

Тъй като хипнозата набира популярност, има все повече и повече хипнотерапевти, от които да избирате. Правенето на образован избор изисква известно време и изследвания. Ето няколко съображения за избора на вашия терапевт.

В крайна сметка се доверете и на чувствата си. Ако имате впечатлението, че терапевтът изпитва съпричастност към вашия проблем и изпитвате чувство на взаимоотношения, тогава този човек вероятно ще бъде подходящ.

Плюсове и минуси на хипнотерапията за отслабване

Както при всяко терапевтично лечение, има предимства и недостатъци, които трябва да имате предвид, преди да вземете решение. Някои неща, върху които трябва да помислите, когато разглеждате хипнотерапията за отслабване, включват безопасност, научни доказателства, цена, продължителност на лечението, последователност на резултатите и стандарти в професията на хипнотерапията.

Плюсовете на хипнозата за отслабване включват:

Недостатъците на хипнозата за отслабване включват:

Домашна хипноза за отслабване

Отслабването може да бъде предизвикателство. В резултат на това не забравяйте да използвате всички налични ресурси, за да осигурите по-голям шанс за успех.

Ето три начина, по които можете да подкрепите програмата си за отслабване чрез хипноза у дома:

1. Самохипноза

Самохипнозата е лесен начин да подкрепите план за отслабване у дома. Механиката на сесията за самохипноза не е толкова трудна за научаване. Книгите и други ресурси имат скриптове за рутинни процедури за самохипноза, които могат да бъдат запаметени или записани. След като сте се научили как да създадете състояние на транс за себе си, можете да си повтаряте положителни предложения мълчаливо или на глас.

Те могат да включват положителни, утвърждаващи твърдения като „Избрах да ям здравословни храни, които са вкусни“ или „Обичам да се грижа за тялото и здравето си“. Каквито и предложения да се използват, те са най-ефективни, когато са ясни, без неяснота и лесни за разбиране.

2. Бъдеща крачка

Бъдещият крачен ход е често срещана техника, която хипнотерапевтите използват, за да помогнат за предизвикване на трайна промяна в своите клиенти. Възможно е обаче да практикувате този метод сами. Първо, влезте в състояние на релаксация, а след това си представете, че участвате във всичките си ежедневни дейности с ново и по-здравословно поведение около храната и упражненията. Представете си това с възможно най-много детайли, фокусирайки се върху всички положителни чувства, които ще изпитате, докато предприемате всички стъпки, необходими за отслабване. Когато тези бъдещи ситуации действително се случат, ще можете да свържете положителните чувства с нови избори.

3. Записи на хипноза

Има много записи за хипноза, създадени специално за отслабване. Те могат да бъдат изтеглени или закупени в мрежата или от местен хипнотерапевт. Те могат да бъдат много ефективни за повишаване на мотивацията и укрепване на здравословните навици.

Всеки от тези методи може да бъде част от успешна стратегия за отслабване. Важно е обаче да признаете, че не е нужно да го правите сами. Какъвто и курс на лечение да изберете, не забравяйте да се възползвате от всички ресурси и подкрепа, които са на ваше разположение.

Допълнителни ресурси за хипнотерапия за отслабване

За повече информация относно хипнотерапията за отслабване и хипнозата като цяло вижте тези ресурси:

  • Националната гилдия на хипнотизаторите предлага образователни материали, както и списък на хипнотизаторите, които са в добро състояние в Гилдията.
  • HMI College of Hypnotherapy предлага безплатни видеоклипове за хипноза за отслабване и самоусъвършенстване
  • Коалицията за затлъстяване предлага информация за лечението на загуба на тегло и указател на групите за подкрепа за отслабване в САЩ.

Изборът на терапия се стреми да предостави на нашите читатели съдържание за психично здраве, което е точно и приложимо. Имаме високи стандарти за това, което може да се цитира в нашите статии. Приемливи източници включват държавни агенции, университети и колежи, научни списания, индустриални и професионални асоциации и други източници на журналистика за психично здраве с висока степен на почтеност. Научете повече, като прегледате пълната ни редакционна политика.