Джейсън Аматури, Джейсън Аматури, Неврологични изследвания Австралия

Няма нищо подобно на звука на хъркане като най-добрия прекъсвач на съня.

което

Но хъркането може да бъде нещо повече от разочарование за хората в близост. Понякога хъркането е свързано с по-сериозни здравословни проблеми, като обструктивна сънна апнея. Нововъзникващи изследвания показват, че хъркането може пряко да допринесе за сърдечно-съдови здравословни проблеми.

Как се появява хъркането?

Когато заспим, мускулите на горните дихателни пътища се отпускат, причинявайки им да станат „флопи“ и частично да се срутят. Това се случва до известна степен при всички нас.

При някои хора обаче дихателните пътища са прекалено стеснени, особено на нивото на езика и мекото небце/увула (видимата структура, която виждате да виси в задната част на гърлото). Докато дишаме, ние произвеждаме смукателно налягане, за да изтегля въздух в белите дробове. Това допълнително стеснява дихателните пътища (подобно на тези, които смучат твърде силно върху сламка) и може да доведе до вибриране или пърхане на тъканите на горните дихателни пътища, като мекото небце, като флаг на вятъра. Това движение създава шум от хъркане.

Бързото отваряне и затваряне на дихателните пътища - като основата на езика, блъскаща се в задната част на гърлото - също допринася за хъркането.

Какво може да предизвика хъркане?

Ако обикновено не хъркате, алкохолът е ключов спусък, тъй като блокира носа ви и може да отпусне мускулите на дихателните пътища. Ако вече хъркате, алкохолът вероятно ще направи хъркането ви много по-силно!

Наднорменото тегло увеличава мазнините около врата, компресира и стеснява гърлото. Но слабите хора също хъркат, а мнозина с наднормено тегло не го правят.

Запушеният нос - поради настинка, алергии, полипи или анатомични аномалии - създава необходимост от по-голямо всмукателно налягане за изтегляне на въздух в белите дробове при дишане, което допълнително стеснява дихателните пътища. Отварянето на устата често се случва, когато носът е запушен по време на сън, което само по себе си може да причини хъркане (чрез анатомия на дихателните пътища и промени в налягането).

Спането по гръб допринася за колапса на дихателните пътища, тъй като гравитацията изтласква езика и мекото небце към задната част на гърлото.

Уголемените сливици стесняват дихателните пътища и са основна причина за хъркане при деца.

Пушенето може да раздразни мембраната, която покрива носа и гърлото, причинявайки натрупване на течност (оток), което стеснява дихателните пътища.

Прекомерната сънливост след лишаване от сън може да подобри запушването на дихателните пътища следващия път, когато спите.

Бременността често предизвиква хъркане през втория и третия триместър в резултат на физиологични промени, които стесняват горните дихателни пътища.

Тежест на хъркането за благополучие

Хъркането може да създаде сухота в устата, възпалено гърло или главоболие и може да ви остави да се чувствате уморени.

Това може да натовари значително личните взаимоотношения, особено партньора ви в леглото, но и тези, които спят в съседна стая или дори понякога от другата страна на къщата!

Хъркането принуждава много двойки да спят в отделни спални, нарушавайки интимните връзки. Хъркащите често се притесняват да спят сред другите, насърчавайки безпокойството и възпрепятствайки социалните им отношения.

Нарушаването на съня, причинено от хъркането, може да направи вас и другите капризни и раздразнителни през деня, но също така може да доведе до нарушена памет и концентрация и затлъстяване и намален имунитет.

Хъркането дори има потенциал да причини загуба на слуха на вашия партньор в леглото. Като се има предвид, че някои хъркания достигат над 80 децибела (еквивалентно на силата на чук, мотоциклет или ниско летяща струя), тази идея не е толкова пресилена.

Сериозни последици за здравето

Хъркането може да бъде маркер за обструктивна сънна апнея, разстройство, при което горните дихателни пътища многократно се затварят по време на сън и дишането спира за поне десет секунди наведнъж. Препятствията за дишането понякога могат да продължат повече от минута и да се случват над 100 пъти на час, гладувайки тялото на кислород и фрагментирайки съня.

Страдащите от обструктивна сънна апнея често са прекалено сънливи и са изложени на по-голям риск от автомобилни и производствени инциденти, сърдечно-съдови заболявания - високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт - и намалена мозъчна функция, включително лоша памет и учене.

През последното десетилетие някои изследвания показват, че самото тежко хъркане може да бъде пряка причина за сърдечно-съдови усложнения, особено състояние, известно като атеросклероза на каротидната артерия.

Каротидната артерия е основният съд, доставящ кръв към мозъка. Когато са засегнати от атеросклероза, в стената на артерията се образуват мастни отлагания, известни като плаки. С течение на времето те могат да доведат до стесняване на кръвоносните съдове и да ограничат притока на кръв.

Едно проучване показа, че вибрациите на хъркането се предават на сънната артерия, което може да увреди нейната стена и да доведе до развитие на атеросклероза. Впоследствие хъркането може да разруши образувала се плака, в резултат на което парчета от плаката се движат през кръвния поток и блокират малки съдове в мозъка. За допълнителна яснота на тази хипотеза обаче са необходими допълнителни изследвания.

Текущо лечение на хъркане

Като се имат предвид многобройните причини за хъркането, има многобройни потенциални лечения, които действат на някои, но не и на други.

Препоръчителните промени в начина на живот включват:

  • избягване на алкохол преди лягане (минимизира флопията на дихателните пътища)
  • загуба на излишно тегло (намалява компресията на дихателните пътища)
  • спиране на тютюнопушенето (намалява дразненето на дихателните пътища и натрупването на течности)
  • избягване на недоспиването (минимизира флопията на дихателните пътища)

Има няколко медицински лечения за хъркане, които изискват професионален съвет. Ако хъркате редовно, силно се препоръчва да посетите лекар за сън и респиратор за диагностика и да определите правилното лечение за вас.

За повече информация относно всички неща, свързани със съня, Фондацията за здраве на съня предлага някои полезни информационни листове.

Джейсън Аматури

Джейсън Аматури се подкрепя от докторска стипендия NeuroSleep NHMRC Center of Research Excellence (1060992).