Снимка: Stocksy/Kely Knox
„Пуснете четири размера за 30 дни!“ „Отслабнете с 10 килограма за 3 седмици!“ Всички вдигнахме вежди над някои от обещанията на OTT, дадени от модни тренировъчни програми и диети. Но въпреки че се казва, че много планове за бързо отслабване са безопасни и подкрепени от науката, шокирането на тялото ви по този начин всъщност може да бъде направо опасно, казва диетологът Бони Тауб-Дикс. „Ако звучи прекалено добре, за да е истина, вероятно е така“, обявява създателят на „По-добре от диетата“ и автор на „Прочетете го преди да го изядете: Пренасяне от етикет на маса“.
Да, може да е изкушаващо да станете жертва на светкавична схема за отслабване - например, когато минават шест седмици преди сватбата на най-добрия ви приятел и роклята ви все още не се побира - но може да откриете, че въздейства върху тялото ви по неочаквани начини, от хормоните към мускулния тонус към психичното здраве.
Тук Taub-Dix обяснява как точно ви влияе катастрофалната диета и споделя любимия си (напълно здравословен) хак за отслабване - такъв, който не включва течен план за хранене и два пъти дневно спин класове.
И така, каква е голямата работа за отслабването твърде бързо? Ето какво трябва да знаете.
Може да пропускате важни витамини и минерали
Ако искате да свалите килограми бързо, шансовете са, че това означава, че използвате някакъв вид ограничителен хранителен план. Но много диети за бързо отслабване изключват важни хранителни вещества, които могат да бъдат сериозно вредни за системите на тялото ви.
„Много от тези диети изрязват цели групи храни, което означава, че може да пропуснем значителни витамини и минерали, от които се нуждаем, за да сме здрави“, казва Тауб-Дикс. „Това може да доведе до мускулни крампи, загуба на кост и може да повлияе на сърдечния ритъм.“ Когато се съмнявате, потърсете план за хранене, който съдържа всички ключови макронутриенти - мазнини, протеини и въглехидрати - и се основава на цели храни, открити в природата.
Вашето тяло може да премине в режим на глад
Ако спрете да давате на тялото си това, от което се нуждае (AKA храна), да, първо ще отслабнете бързо. Но в крайна сметка тялото ви ще помисли, че сте в беда и ще премине към енергоспестяващ статус.
„Проливането на много тегло бързо променя нивата на лептиновия хормон в тялото ни“, казва Тауб-Дикс. „Лептинът контролира апетита ви. Когато нивата на лептин се измъкнат, тялото ви реагира, като спестява енергия - забавя метаболизма ви, забавя сърдечния ритъм, забавя кръвното налягане. " След известно време, добавя тя, загубата на тегло ще намалее поради нуждата на тялото ви да запази ресурсите си.
И ако имате нужда от друга причина да не ограничавате калориите, помислете за това: Изследванията доказаха, че качеството на храната е от значение, когато се опитвате да отслабнете, а не броят на калориите, които консумирате.
Може да изпитате отрицателни психологически ефекти
Това е нещо, за което не се замисляме често, но сривовата диета всъщност може да обърка психичното ви здраве. „Ако някой отслабне много бързо, това не му дава шанс да се адаптира към новото си тяло, което може да доведе до куп други проблеми“, казва Тауб-Дикс. „Дори някой да е постигнал желаното тегло, често страхът от поддържане на това тегло може да доведе до хранително разстройство като анорексия или булимия.“
Taub-Dix също така посочва, че свръхрестриктивните диети могат да имат отрицателен ефект върху вашия социален живот, който играе основна роля за вашето благосъстояние. Ако се замислите, би било доста трудно истински да се насладите на щастлив час с приятели, ако сте обсебени от захарното съдържание на вашия моктейл.
Бихте могли да жертвате сила във фитнеса
Ако се гордеете с безупречната си техника на мъртва тяга, чуйте: Според Taub-Dix бързата загуба на тегло обикновено означава загуба на мазнини и мускули. И без силни мускули по-трудно ще изгаряте мазнини.
„Мускулните клетки изгарят калории много по-лесно, отколкото мастните клетки“, казва Тауб-Дикс. „Въпреки че след бързата си загуба на тегло технически може да претегляте същото, както преди 10 години, вероятно сте съставени от повече мазнини, отколкото тогава, което ще бъде по-трудно да се отървете в дългосрочен план.“
И така, кой е най-добрият начин да свалите малко тегло? Включете повече тежести във вашите тренировки или вземете съветите на Taub-Dix и започнете да си водите дневник за храна. „Запишете всяко едно нещо, което ядете, дори хапка от каквото и да било“, казва тя. "Бих се обзаложил, че ще свалите няколко килограма." Най-малкото, това може да ви вдъхнови да направите вашето чекмедже за офис закуски малко по-здравословно - това е истински, бонбони.