наясно

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Колко от вас не са доволни от сегашното си тяло?

И защо е така?

Задал съм този въпрос на много хора и повечето от тях отговарят, че не са доволни, защото те искат да отслабнат.

Те знаят, че загубата на тегло е страхотна, има толкова много ползи от отслабването: повишена увереност, намален риск от инфаркт (и други заболявания), увеличаване на продължителността на живота и много други.

Но защо им е толкова трудно да отслабнат?

Искам да кажа, погледнете приятелите или семейството си. Ще забележите, че ще има ваш приятел или роднина, който е правил много упражнения, но все още не отслабва: виждали сте ги да тичат често в парка или може би когато се опитвате да ги достигнете, те не са на разположение, защото посещават уроци по йога? И така, защо те все още са дебели?

Е, може да ви изненада, но реалността е, че много хора просто се фокусират върху грешните неща. Те се фокусират върху неща, които всъщност нямат значение, тези, които изискват много усилия, но дават само малки резултати.

Ако попитате приятелите си (или някой друг) за това как да отслабнете, повечето от тях ще отговорят естествено: упражнявайте повече. „Започнете да бягате три пъти седмично, запишете се за членство във фитнес зала, правете лицеви опори всяка вечер, преди да заспите.“

Но какво, ако това е просто фалшиво убеждение, което противоречи на науката за отслабване?

Изследване, публикувано от Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност да се сравнят три групи жени след менопаузата: първата група се фокусира върху по-доброто хранене, втората група се фокусира върху физическите упражнения и третата група се фокусира както върху храната, така и върху физическите упражнения.

Изследването установява, че след 12 месеца групата, която се храни по-добре, всъщност е загубила около 7,2 килограма (8,5% по-тънка), докато групата, която се фокусира върху упражненията, но се храни нормално, е загубила само два килограма (2,5% по-тънка). Третата група, която се фокусира както върху храната, така и върху упражненията, е загубила най-много, което е 8,9 килограма (10,8% по-тънък). (http://www.ijbnpa.org/content/8/1/118)

ПАРЕТО ПРИНЦИП: ПРАВИЛОТО 80/20

Може би сте чували за принципа на Парето. Наричан още Правило 80/20, той е кръстен на италианския икономист Вилфредо Парето, който през 1906 г. отбелязва, че 80% от земята в Италия е собственост на 20% от населението.

По принцип принципът гласи, че за много събития, приблизително 80 процента от ефектите идват от 20 процента от причините.

Принципът на Парето важи и за загубата на тегло.

Въз основа на по-ранното проучване можем да заключим, че:

Храната е 20-процентната причина, върху която трябва да се съсредоточите, защото това ще повлияе на 80 процента от резултата от загубата на тегло.

И така, какво действие мога да направя ДНЕС, за да подобря храната си, за да бъде по-здравословна? Ето няколко примера за това какво можете да направите ДНЕС:

- Направете Food Journal, за да разберете какво ядете

- Опитайте се да намалите консумацията на калорични напитки (кока-кола, лимонов чай ​​и др.). Ще бъдете изненадани от това колко калории консумирате от напитките си.

- Опитайте се да ядете повече истинска храна, например: вместо да ядете преработена храна (като Oreos/M & Ms), променете закуските си на истински, като: Ядки/Плодове.

Сега моето предизвикателство за вас е да намалите наполовина калоричната си напитка тази седмица. Да приемем, че изпивате средно 8 порции калорични напитки (може да е сода, кока-кола и т.н.) всяка седмица. Тази седмица се опитайте просто да изпиете 4 порции вместо 8.

Предлагам ви да започнете от малко и да се съсредоточите върху изграждането на един по-здравословен навик всеки ден/всяка седмица (в зависимост от вашата скорост). Щракнете тук и научете науката за това как се формира навик.

Също така раздавам безплатна страхотна електронна таблица за да следите загубата на тегло. Не забравяйте да го проверите ТУК.