бягаща

Интересувате ли се от упражненията у дома, но се затрупвате с толкова много възможности там?

Особено що се отнася до кардио оборудването, бягащите пътеки вече не са най-добрият вариант за всички.

Гребните машини стават все по-популярни, което е страхотно, защото цената им е спаднала, правейки дори най-добрите гребни машини много достъпни.

Освен че са чудесни машини за упражнения за кардио и отличен начин за отслабване, те са и доста добри за силови тренировки.

Това ще разгледаме в тази статия! И в голяма дълбочина, обхващайки всеки аспект и всички разлики между машините.

Дори сравняваме всяка машина с другата и оценяваме по скала от 1 до 5 колко добри са те за отслабване, сила и изграждане на мускули, лекота на използване и достъпност.

Искате ли да знаете коя машина трябва да получите? Прочетете.

За какво ще говорим тук

Можете да преминете към който и да е раздел на тази статия или просто да го прочетете.

Гребната машина, наричана още ергометър, не е сложно оборудване за упражнения. Той обаче има уникални функции, които изискват известни познания.

Машината е проектирана да симулира действията на гребци, които движат лодките през вода.

Докато хващате щанга, която действа като греблото, вие седите на плъзгаща се седалка.

Първото движение е натискане с крака встрани от предната част на машината.

Второто движение използва дърпащо действие, първо с ядрото, а след това с ръцете. Сега сте в задната част на машината.

За да се върнете отпред, обърнете движението: изпънете ръцете, след това тялото и накрая свийте краката.

Клапата е основната настройка, която можете да направите, докато използвате гребната машина. По-високата настройка на амортисьора ще даде ефект на по-бавна и по-тежка лодка, докато по-ниската настройка на амортисьора ще накара машината да действа като лека лодка.

Търсите да си купите гребна машина?

Важно е да имате подходяща техника, когато използвате каквито и да е уреди за упражнения, но още по-важно е когато използвате гребни машини.

Изучаването на основите на правилната техника на гребане ще ви послужи в дългосрочен план. Бъдете търпеливи към себе си, докато отделяте време, за да разберете напълно как да използвате машината.

Гребна техника Видео

Ако наистина искате да го приемете сериозно, можете да помолите приятел или член на семейството да се запише в действие и да анализира вашата техника, но това не е нещо, което се изисква. Само с малко практика и самокорекция, тялото ви ще се научи автоматично да ви носи в подходяща форма, така че ще гребете като професионалист.

Отделете малко време, за да разберете как овладяването на правилната техника ще ви помогне да работите по-ефективно и безопасно.

Ефективност - Ще осъзнаете как тялото се координира, за да се движи най-ефективно по време на гребните движения. Допълнителните движения, които не прокарват вашата „лодка“ през „вода“, отнемат от производителността на вашата тренировка. Използвайте само мускулите, които всъщност са необходими.

Използвайте правилния ред и координация на движенията. Точното подравняване, позициите и действията на перфектната техника на гребане не са произволни. Те се основават на физиката и ще ви дадат най-мощната сила, използвайки най-малко сила.

Безопасност - След като научите правилната техника, ще можете да разширите границите си, без да рискувате да се нараните. Например, в позицията с удължени крака, не забравяйте да държите гърба си под ъгъл от 110 градуса. Ако гърбът ви надхвърли този ъгъл, има по-голям шанс да издърпате мускулите си.

И двете машини предлагат тренировка за цялото тяло с ниско въздействие, така че елипсовидни имат много предимства подобно на гребните машини. Основните разлики се появяват в стойката и практичността.

За гребната машина ще останете в седнало положение. Движенията идват директно от сценарий от реалния живот, моделиран след функционалната дейност на ръчно шофиране на лодка през вода.

За разлика от това, с елипсовидни, вие стъпвате, докато сте изправени. Движенията, използвани на тази машина, са различни от тези, които е вероятно да изпитате в практическа обстановка, макар и полезни въпреки това.

ГРЕБНА МАШИНА СРЕЩУ ЕЛИПТИЧНО - ИЗИСКВАНИЯ ЗА ДОМА

По дизайн гребните машини трябва да заемат по-голяма дължина от елипсовидните машини. Когато седнете на гребеца, краката ви са удължени, а дръжката, която дърпате, е свързана с маховика, който е на няколко метра пред вас.

Гребните машини се характеризират с това, че са дълги по дължина, тесни по ширина и много къси по височина.
Това прави гребните машини идеални за високи потребители, които трябва да поставят машината в стая с много нисък таван.

За разлика от тях, елипсовидните изискват много повече височина от гребците, това е така, защото, първо, вие стоите, а не седите, и второ, елиптичните педали ви държат издигнати на няколко сантиметра над пода. Общите изисквания за височина на елипсовидните обикновено са вашата собствена височина плюс 15-20 инча.

Повечето потребители трябва да се чувстват комфортно с двете машини.

Ако предпочитате елипсовидна, някои производители проектират своите елипсовидни машини, които да се използват в среди с ниски тавани.
За най-добрите домашни елиптици (дори за малки места) Натисни тук.

ВЕСЛОВА МАШИНА ПРОТИВ ЕЛИПТИЧНА - ЗА КАРДИО И ОТСЛАБВАНЕ

Можете лесно да постигнете успешна кардио тренировка на която и да е машина. Тези две машини са сходни; трудът идва от ангажирането както на тласкащи, така и на дърпащи действия.

Поставете амортисьора ниско на гребната машина и настройте съпротивлението ниско на елипсовидната. Запазете непрекъсната висока скорост на движение в продължение на поне 30 минути и ще пожънете кардио наградите.

ВЕСЛЕНА МАШИНА СРЕЩУ ЕЛИПТИЧНА - ЗА МУШКУЛЕН ПЕЧАЛБА И МУСКУЛЕН ТОН

Интензивността на гребната машина идва от повтарящо се редуване на усилие със сила с кратък момент на възстановяване.

Движението, използвано на гребна машина, е двуизмерно, с ясно избутване на краката и издърпване на сърцевината и ръцете.

В резултат на това мускулите ще изпомпват подобен механизъм като вдигането на тежести. Използването на гребна машина ще изгради активно мускули в гърба, ръцете, краката и ядрото. Мислете за гребната машина като за хибриден уред, който обединява вдигане на тежести и кардио.

Движението, използвано на елиптичен тренажор, е по-кръгово. Непрекъснатите стъпкови движения никога не започват, спират и обръщат. Въпреки това мускулите ви все още ще усещат изгарянето.

Тази машина е малко по-гъвкава от гребца. Можете да изберете да работите само с долната част на тялото, оставяйки ръцете неподвижни. Също така можете да регулирате дължината и формата на крачката, да увеличите наклона и да обърнете педала назад. Всички тези опции са насочени към малко по-различни мускули. Като цяло ще стреляте по ръцете, гърба, сърцевината и краката.

ВЕСЛОВА МАШИНА СРЕЩУ ЕЛИПТИЧНО - НАДЕЖДНОСТ

Като цяло тези машини заемат относително същото количество пространство.

Компактни гребци са на разположение за тези, които имат наистина ограничена площ на пода. Гребните машини са прости и ръчно управлявани.

Елипсовидният обикновено е малко по-скъп (въпреки че можете да намерите някои много достъпни елипсовидни също) и често се предлага с електронни, програмируеми настройки. Като цяло, елипсовидният, с по-сложната си работа, изисква повече поддръжка, тъй като машината остарява. Можете да намерите най-препоръчваните елипсовидни машини от щракнете тук.