машина

Ако искате да отслабнете малко, вероятно сте започнали да се обръщате към фитнеса като начин да ви помогне да направите това. И не грешите да го направите. Използването на фитнес залата в подкрепа на усилията ви е чудесен начин да увеличите този калориен дефицит, който ще ви е необходим. И макар да има толкова повече причини за упражнения, отколкото просто изгаряне на калории, то определено може да ви помогне, ако това е вашата цел. Така че, ако търсите най-добрите кардио машини, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, Hussle е тук, за да ви помогне.

Какъв вид упражнения ви помагат да отслабнете най-ефективно?

Помага да се разбере върху какви видове упражнения трябва да се фокусирате, когато искате да отслабнете. И докато всеки може да определи по различен начин броя на упражненията и видовете фитнес, може да е полезно да знаете най-основните от тях. Аеробна фитнес. Мускулна сила. Мускулна издръжливост. И гъвкавост.

Аеробната фитнес често се използва взаимозаменяемо със сърдечно-съдовата. По същество всяко упражнение, което увеличава сърдечната честота, за да изпомпва кислород около кръвта ви. Помислете за бягане, плуване, колоездене и гребане. Силовите тренировки са всякакви упражнения, които се фокусират върху активирането на определени мускулни групи. Помислете за клякане, натискане на пейка и мъртва тяга с големи тежести. Обучението за мускулна издръжливост се фокусира върху изграждането на издръжливост на вашите мускули и колко дълго те могат да продължат. Помислете за HIIT класове, кръгови тренировки и крос фит. Помислете за по-леки тежести, но много, много повторения.

Така че, когато става въпрос за отслабване, върху кое от тях трябва да се фокусирате. Най-простият отговор би бил кардио. Като общо правило кардиото изгаря повече калории на час упражнения, отколкото силовите тренировки. Но е важно да не се пренебрегват дългосрочните ползи, които тренировките за сила и издръжливост могат да донесат като дефиниране на мускулите, повишен метаболизъм, промени в телесния състав, както и безкраен списък с общи и психически подобрения.

Кои кардио машини изгарят най-много калории?

Кардиото не е любимата дума на повечето хора. Que ретроспекции на задъхано и тежко изпотяване. Но не е задължително да е така. Първото нещо, което трябва да запомните, е, че докато увеличавате сърдечно-съдовата си форма, упражненията стават по-лесни. Второто нещо е, че има много възможности по отношение на кардиото. Мразете звездни скокове и високи колене? Тогава не ги правете. Обръщането към кардио оборудването във фитнеса е чудесен начин да направите аеробните упражнения част от вашата тренировка.

Време е да стигнем до точката. Кои са най-добрите кардио машини за изгаряне на калории и отслабване?

Бягащата пътека

Знаем, знаем. Може би най-скучното оборудване във фитнеса. Просто тичам, но без никакви гледки, които може да получите от открито.

Но истината е, че бягането на бягащата пътека е много ефективен начин за изгаряне на калории за кратък период от време. Точният брой ще зависи от вашия пол, възраст, тегло, скорост и продължителността на времето, за което го правите. Но средният мъж ще изгори около 400-450 калории, работещи на бягащата пътека за 30 минути. Хубавото на тази машина е, че често ще можете да въвеждате своите данни и да получавате в реално време преглед на броя калории, които изгаряте, докато вървите.

Не трябва да е толкова досадно, колкото си мислите. Бягащата пътека също е добра машина за смесване на нещата. Експериментирайте с тези интервали. Опитайте периоди с по-висока скорост и след това почивайте. Поиграйте с наклона. Направете смес от всичко това и вижте изгарянето на калории.


Стационарният мотор

Ако имате проблемни колене или просто търсите нещо с по-слабо въздействие, моторът е чудесен вариант. Лесен и достъпен, това е кардио машина, която можете да поставите на смяна. Много хора смятат, че това работи само на краката, но с правилната форма ще ангажирате и горната част на тялото си. Но това е по-малко тренировка за цяло тяло, отколкото друго оборудване като бягащата пътека. Що се отнася до калориите, средният мъж гледа около 250-300 изгаряния за 30 минути на тази машина.


Гребната машина

Много хора избягват гребната машина. Ориентирайте се малко по-трудно. И получаването на правилната форма може да отнеме известна практика. Но след като го разберете, много хора го правят заклет фаворит. Често ще чуете, че гребецът ангажира до 80% от мускулите на тялото и вие също ще го почувствате.

Имайки това предвид, е малко по-трудно да се направи дълга смяна на тази машина. Добра, която да включите, когато имате малко по-малко време за тренировка. За калории това е подобно изгаряне на това на мотора. Но чрез ангажиране на всички тези мускули, гребането може да се удвои като сесия за сила и издръжливост на цялото тяло, която едновременно ще ускори сърдечния Ви ритъм и ще помогне за изграждането на мускули едновременно.


Крос треньорът

Нарича се още елипсовидна и често пренебрегвана машина. Кростренажорът има множество ползи за тялото и е лесен за използване, независимо от възрастта или нивото на фитнес. Стъпвайте, работете с ръцете, движете краката. Разглеждате около 200-250 изгорени калории средно за 30 минути. Не толкова, колкото някои от другите части оборудване, но добро за тези, които искат да започнат.


Така че сега сте получили знанията за калориите и кардиото, време е да ги приложите на практика. Независимо дали става въпрос само за цел за отслабване или искате да започнете да вписвате фитнеса в живота си. Hussle нека да избирате кога и къде ще отидете на фитнес. С гъвкавостта в основата на това, което предлагаме, ще ви направим фитнес във вашия живот. Не обратното.