Скот Христос е писател, предприемач и основател на Pure Food Company. Прочетете пълния профил

включите

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Обещали ли сте най-накрая да приемете по-добра диета тази година? Ако е така, не сте сами. Милиони хора казват, че искат да се хранят по-здравословно като част от новогодишната си резолюция.

Искате ли най-накрая да се придържате към диетата си тази година? Първо, започнете да мислите по-малко от гледна точка на „диета“ и повече „промяна на здравословния начин на живот“. Второ, яжте повече от следните храни:

1. Спанак

Попай беше един умен пич. Спанакът е една от най-здравословните храни на планетата. Зареден е с хранителни вещества като витамини К и А и фолиева киселина. Разбъркайте бърза и здравословна салата от спанак, като комбинирате бебешки спаначени листа с изстискване от лимонов сок, зехтин, пресен чесън и няколко бадеми.

2. Цвекло

Цвеклото е друга храна, която определено трябва да включите в диетата си тази година. Цвеклото е с високо съдържание на фолиева киселина, фибри и калий. Ако не харесвате суровото цвекло, опитайте да го изпечете и смесите с печени сладки картофи, за да изсветлите земния им вкус.

3. Авокадо

Авокадото всъщност е плод и една от най-здравословните храни, които можете да ядете. Авокадото е с високо съдържание на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Те също са чудесен източник на фибри. Смесете бързо накисване на гуакамоле, като комбинирате авокадо със сок от лайм, сол, лук и мляно халапеньо. Нм.

4. Боровинки

Боровинките са пълна суперхрана с твърде много предимства, за да се изброят. Боровинките помагат за борба със стареенето, предпазват от болести, понижават кръвното налягане, защитават сърцето и мозъка и подобряват паметта.

5. Орехи

Орехите съдържат здравословни за сърцето мазнини, които могат да понижат нивата на холестерола ви. Яжте шепа сурови орехи всеки ден или поръсете малко върху салатите си.

6. Сладки картофи

Докато обикновените картофи са една от най-големите причини за наддаване на тегло, сладките картофи са един от най-добрите източници на бета каротин. Бета каротинът може да помогне за поддържане на здрави очи. Те също са чудесен източник на витамин С, калий и фибри. Опитайте тази здравословна рецепта за сладки картофи.

7. Сьомга

Сьомгата е заредена с протеини за изграждане на мускули и съдържа здравословни за сърцето Омега-3 мастни киселини. Уверете се, че сте избрали дива сьомга пред отглежданата. Отглежданата в сьомга сьомга е гадно нещо.

8. Яйца

Има огромно заблуждение, че яйцата са вредни за вас. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Яйцата са една от храните с най-много хранителни вещества, които можете да ядете. Те имат 13 основни хранителни вещества и са чудесен източник на протеини и добри мазнини.

9. Зехтин

Изследванията показват, че средиземноморската диета, богата на здравословни мазнини като зехтин, може да намали риска от рак. Заменете нездравословните храни във вашата диета, като маргарин и растително масло, със зехтин. Ето един допълнителен бонус: зехтинът има други цели, освен диетата.

10. Черен шоколад

Ще се радваме да разберете, че тъмният шоколад всъщност е полезен за вас - и определено трябва да включите повече от него в диетата си тази година. Тъмният шоколад е зареден с антиоксиданти и дори може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Препоръчвам всичко със 70% или повече какао, за да получите максимални ползи.

И накрая, да знаете какви храни да ядете е страхотно, но няма да ви помогне, ако нямате навика да се храните по-здравословно.

Ето как да го направите: първо се ангажирайте (писмено) да се храните по-здравословно и кажете на всички, които познавате. Това помага да ви държим отговорни. След това започнете бавно да подменяте храните в хладилника и шкафа си с горните.

Ключът към превръщането на вашата „диета“ в трайни здравословни хранителни навици е да улесните максимално себе си. Ако запасите кухнята си с нездравословни закуски, ще посегнете към тези нездравословни закуски, когато имате нужда от бързо решение.

За щастие, след като веднъж здравословното хранене се превърне в навик, това е втора природа. И това ще доведе до други здравословни промени в живота ви.