nuts

Запасявам

Те са добри за вас във всички форми. Простото им добавяне към вашата диета намалява шансовете ви за сърдечно заболяване, огромен риск за здравето в САЩ. Те помагат за подобряване на холестерола ви, наред с други неща.

Орехови ядки

Тези ядки могат да ви помогнат да се предпазите от рак на простатата и да запазите мозъка си остър с напредването на възрастта. И според едно проучване е по-вероятно да се храните здравословно като цяло, ако те са редовна част от вашата диета. Опитайте ги на салата от ябълкови орехи.

Фъстъци

Тъй като те растат под земята, а не на дървета, фъстъците технически са бобови растения - кой знаеше? Но в хранително отношение те са като ядки. Те са пълни с протеини и други витамини, така че хвърлете малко в пътеката си.

Бразилски ядки

Тези големи ядки с аромат на земя са пълни със селен, елемент, за който е известно, че помага за борба с възпалението. Той също така помага за защита срещу различни видове рак. Яжте само няколко от тях сами или ги добавете към собствената си домашна „мюсли от тропическите гори“.

Бадеми

Бадемите стават все по-популярни в САЩ - и то с добра причина. Те са пълни със здравословни ненаситени мазнини, протеини и фибри. За случайно лакомство опитайте бадемова торта - можете да получите вашите сладки и орехови корекции едновременно.

Кашу

Ако фъстъченото масло не е вашето нещо, може би вместо това опитайте масло от кашу. Притеснявате се от мазнините? Не бъдете. Кашуто и другите ядки нямат "лоши" мазнини. Някои изследвания дори предполагат, че яденето на ядки може да ви помогне да отслабнете, може би защото те задоволяват глада ви толкова добре.

Шам-фъстъци

Те са вкусни сами по себе си и легендарни в турската баклава. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти и могат да помогнат при възпаление. Забавен факт: Хората, които ядат ядки, са по-малко склонни да получават камъни в жлъчката. Ако някога сте имали атака на жлъчния мехур (причинена от камъни в жлъчката), знаете колко важно е това.

Кедрови ядки

Тези малки ядки са магическата съставка в пестото. Но те могат да предизвикат рядко и загадъчно, но безобидно състояние, наречено борова уста. Това причинява горчив метален вкус, който продължава 2 до 4 седмици. Учените смятат, че гените могат да играят роля в това кой го получава.

Пекани

Ако бихме могли да игнорираме наситените мазнини и захар, баницата с орехи би била почти добра за вас, благодарение на обилната порция ядки във всяка филия. Това е така, защото ядките могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане и жените, които ги ядат, са по-малко склонни да получат диабет тип 2. Може да пропуснете баницата и просто да хапнете шепа.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински преглед на 17.08.2020 г. Преглед от Кристин Микстас, RD, LD на 17 август 2020 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Olgakr/Thinkstock

2) Mizina/Thinkstock

3) DAIIJI1983/Thinkstock

4) nata_vkusidey/Thinkstock

5) Пол Рийд/Thinkstock

6) Pookpiik/Thinkstock

7) МХГАЛЕРИЯ/Thinkstock

8) Анна Пустинникова/Thinkstock

9) tsvibrav/Thinkstock

10) FabioBalbi/Thinkstock

Ag Маркетинг ресурсен център: "Бадеми."

Национални здравни институти: „Ползи за здравето от консумацията на ядки“, „Полифенолни метаболити на орех, уролитини А и В, инхибират експресията на простатно специфичния антиген и андрогенния рецептор в раковите клетки на простатата“, „Ядки и ССЗ“, „Роля“ на орехите за поддържане на здравето на мозъка с възрастта, " Шам-фъстъци: състав и потенциални ползи за здравето "," Благоприятни ефекти на калия върху човешкото здраве, " Селен: Информационен лист за хранителни добавки "," Потенциален спусък за борова уста: случай на хомозиготен дегустатор на фенилтиокарбамид. "

Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 17 август 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.