Въпроса

Globe Mail

Започвам работата си около 7 часа сутринта, което означава, че трябва да се събудя около 5:30 сутринта. Работата ми включва това, че седя на бюрото си през целия ден и в крайна сметка прескачам храна, защото просто нямам време да ям. Гладувам по цял ден и след това ям тежко ястие, когато се прибера - и след това отново нещо преди лягане.

Какъв тип храни/ястия мога да ям през деня, които са доста бързи за приготвяне/ядене и могат да ми попречат да ям тежко през нощта?

Историята продължава под рекламата

Отговорът

Храненето на редовни интервали е важно през деня - не само, за да ви предпазим от прекалено глад и преяждане след работа, но също така и за зареждане на мозъка и тялото ви. Трябва да отделите време за ядене през деня. Ключът се организира - носете обяд и леки закуски със себе си, за да не се налага да напускате офиса си, за да си купите обяд (това отнема време!).

Не знам в колко часа се прибирате от работа, но ето моят предложен график за хранене въз основа на това, което ми казахте. Храненето в предложените часове ще ви помогне да поддържате нивото на кръвната си глюкоза (напр. Енергийното ниво) стабилно през деня и ще ви попречи да ставате ненаситни и жадни за храна вечер.

  • Закуска: 6:00 - 6:45 ч. (Започнете деня, като закусите преди да тръгнете за работа.)
  • Сутрешна закуска: 9:00 - 10:00 ч.
  • Обяд: 12:00 - 13:00 ч.
  • Следобедна закуска: 15:00 - 16:00 ч.
  • Вечеря: 6:00 - 19:00 ч.

Предложенията за закуски включват: 1) плодове и кисело мляко, 2) сушени кайсии + малка шепа ядки, 3) 1 ябълка + 1 унция. част обезмаслено сирене, 4) пълнозърнести бисквити + 1-2 с.л. бадемово масло, 5) ½ чаша извара + 1 чаша накълцани плодове, 6) здравословна енергийна лента като Larabar, Elevate Me Bar или Simply Bar.

Помислете за приготвянето на допълнителна вечеря, която да служи като остатъци за обяда на следващия ден. Често правя това - няма какво да подготвя сутрин и имам страхотен дегустационен обяд!

Сандвичите също се правят бързо: опитайте пилешки гърди или пуешки гърди върху пълнозърнест хляб (аз готвя пилешките или пуешките гърди предварително и ги използвам за сандвичи и салати през седмицата). Друго спестяване на време е приготвянето на партиди през уикенда. Направете тенджера люта супа или боб и замразете в контейнери за единична порция. По този начин обядът ви е готов за изтегляне от фризера в натоварена сутрин.

Обядът ви не трябва да е традиционно ястие: може да са пълнозърнести крекери и сирене, пръчки от сурови зеленчуци и парче плод. Или заменете сиренето с малка 85 грама консерва тон - те са много удобни.

Историята продължава под рекламата

Надявам се някои от тези идеи да ви помогнат: Ключът да не преяждате вечер е да ядете през деня.

Изпратете диетолог Лесли Бек вашите въпроси на [email protected]. Тя ще отговори на избрани въпроси, които могат да се появят в The Globe and Mail и/или на уебсайта The Globe and Mail. Вашето име няма да бъде публикувано, ако е избран вашият въпрос.

Натисни тук да видите Въпроси и отговори от всички наши здравни експерти.

Съдържанието, предоставено в The Globe and Mail's Ask a Health Expert center, е само за информационни цели и не е предназначено нито да се разчита на него, нито да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.