какво

Чудили ли сте се защо някои храни причиняват по-голямо подуване на корема от други? Ако някога сте изпитвали излишни газове или подуване на корема, знаете, че това може да бъде изключително неудобно и неприятно. Въпреки че може да се почувствате, че газът обикновено идва в най-неудобното време, има няколко неща, които можете да направите, за да разпознаете защо се случва и да намалите появата.

Газ и подуване: Еднакви ли са?

Преди да говорим за различните начини за намаляване на газа, важно е да направим разлика между газ и подуване:

Газ е само по същество допълнителен въздух, задържан в тялото ви. Поглъщаме въздух всеки път, когато ядем, пием или дъвчем дъвка. Ежедневните движения (особено редовните упражнения) помагат за придвижването на газове през вашата система и премахват натрупванията. Оригването и метеоризмът са естествените начини, по които тялото ви се справя с излишните газове.

Подуване на корема е симптом на излишните газове и обикновено се определя от усещането за стягане подуване на стомаха. Болки в стомаха и запек могат да съпътстват подуването на корема. Газът може да се получи без подуване, но подуването почти винаги е придружено от газ.

Какво причинява газта?

Дискомфортът в корема може да бъде причинен от редица неща: видът храна, колко и колко бързо ядете. Ето някои често срещани храни, които е вероятно да допринесат за чревните газове:

  • боб и бобови растения
  • газирани напитки
  • кръстоцветни зеленчуци (примери: броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле)
  • изкуствени подсладители
  • храни с фруктоза (примери: бонбони, сладкиши)
  • храни с високо съдържание на нишесте (бисквити, гевреци, гевреци и др.)

Освен това хранителните навици като прекалено бързо хранене, невъзможност за дъвчене напълно, говорене по време на хранене или хранене в изправено положение също могат да доведат до газове. Изследването как се храните може да ви помогне да се приспособите и да избегнете навици, които водят до подуване на корема и газове.

Какво да ядем, за да избегнем подуване

Въпреки че има голямо разнообразие от храни, за които е известно, че причиняват газове, има също толкова много, които се използват за облекчаване на храносмилателните проблеми. Ето някои от най-добрите опции:

Джинджифил - джинджифилът често се използва за успокояване на чувствителен стомах. Независимо дали се консумира прясно или напоено с чай, това е затопляща и успокояваща опция за облекчаване на подуването на корема.

Кефир - въпреки че излишъкът от газове може да бъде страничен ефект от непоносимост към лактоза, кефирът е до 99% без лактоза, което го прави подходяща опция за тези с чувствителност към млечни продукти. Освен това това е богат източник на пробиотици, който помага за поддържането на здрава храносмилателна система. Започнете с пиенето на някой от нашите вкусни аромати на кефир или добавете кефир към любимото си смути.

Ананас - храносмилателният ензим бромалеин се намира в ананаса, който помага за разграждането на протеините в нашето тяло и подобрява цялостното храносмилане.

Мента - независимо дали ментата е под формата на чай или дъвчени листа, ментата е особено ефективна при отпускане на стомашните мускули и облекчаване на спазмите.

Папая - папаинът е ензим, намиращ се в папаята, който подпомага храносмилането - прясната папая също е с високо съдържание на вода, за да изхвърли излишната вода от тялото, което води до подуване на корема.

Зрели банани - храни с високо съдържание на калий, като банани или авокадо, спомагат за регулирането на нивата на натрий в тялото ни, за да победят подуването. Ние обичаме нашата суперхрана банан кефир купа смути!

Семена от копър - семената от копър често се дъвчат след хранене в Индия, както за освежаване на дъха, така и за стимулиране на храносмилателната система.

В крайна сметка: Яжте разнообразни храни, щадящи червата!

В допълнение към списъка по-горе, добавянето на храни с високо съдържание на пробиотици може да спомогне за повишаване на здравословните чревни бактерии в стомаха и за намаляване на излишните газове. Не забравяйте, че всеки толерира храни по различен начин, така че е най-добре да опитате различни храни и да отбележите какво лично работи най-добре за тялото ви. Храни като кефир, кимчи и ферментирали храни са чудесни възможности, богати на пробиотици, които да опитате за подобряване на здравето на червата и биенето на подуване!