72-те високо протеинови храни за диетата на Дюкан
Фазата на атака, която е фаза 1 от диетата на Дюкан, се основава на 72 храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, които могат да се консумират, без да е необходимо да се броят калории, въглехидрати или точки.
Тези 72 протеина не се консумират само в първата фаза на диетата на Дюкан, те също са ключови за всички останали три фази.
Круиз, фаза 2 от диетичния план, редува PP (Pure Protein) дни, когато ядете от списъка със 72 чисти протеина, и PV (Protein and Vegetable) дни, когато се храните от списъка със 72 протеинови храни и списъка с 28 разрешени зеленчуци.
Консолидация, третата фаза на диетата се основава на адаптирането на 6 PV дни и 1 PP ден.
Стабилизацията, последната фаза, която следвате завинаги, ядете нормално 6 дни в седмицата с 1 PP ден
Dukan Diet Овесени трици - ключова храна в диетата на Dukan
В допълнение към списъка от 72 храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, разбира се, има и много важна „73-та“ храна, която се яде по време на диетата на Дюкан. Това са овесени трици и д-р Дюкан препоръчва да ядете 1,5 супени лъжици овесени трици всеки ден, докато сте във фазата на атака. Количествата овесени трици, изядени всеки ден, се увеличават с напредването през фазите.
Овесените трици са ключова съставка на диетата на Дюкан и включването на овесени трици във вашата диета всеки ден може да бъде доста обезсърчително. Палачинката Dukan Galette или овесени трици е може би един от най-популярните начини за постигане на това и рецепта е включена в моя пост Dukan Diet Attack Phase - Рецепти и съвети # 1. В следващите си публикации съм предоставил други рецепти и предложения за използване на овесени трици.
Списъкът на 72 високо протеинови храни за диетата на Дюкан
Можете да ядете почти всички храни с високо съдържание на протеини без ограничения, но те трябва да бъдат приготвени без никакво масло или мазнини и да бъдат премахнати видимите мазнини.
Въпреки че д-р Дюкан всъщност изброява само 72 високо протеинови храни (и 28 зеленчуци) в списъка си със 100 естествени храни, които ви поддържат здрави, докато научавате повече за диетата на Дюкан, ще разберете, че има немалко други храни с високо съдържание на протеини ( и зеленчуци), които също могат да се ядат. Ще намерите 100-те храни, описани подробно в списъка с диети на Dukan: Списък на храните на Dukan от 100 протеини и зеленчуци .
Има и някои допълнителни елементи, които са ви разрешени и можете да научите за всички тях в моя пост „Какво друго можете да ядете и пиете във фазата на атака“
Ако търсите идеи за меню за фазата на атака, защо не разгледате публикациите ми: