Свързани публикации

Последна актуализация на 30 септември 2020 г.

футболист

Ако има име във футболния свят, което внезапно е откраднало светлината на прожекторите, това е името на Неймар! Бившият номер 11 на Барселона се премести в Париж Сен Герман за зашеметяващите 222 милиона евро, което го прави най-скъпият трансфер в историята на футбола. За голямо отчаяние на феновете на Барса, които го видяха да разбива една от най-силните тройки, които футболният свят е виждал, тази на Неймар, Меси и Суарес трябваше да видят този млад магьосник да си тръгне. Неймар трябваше да се изправи срещу гнева на феновете си, които твърдяха, че е напуснал само Барселона в търсене на пари. Вероятно ще е категорично несъгласен с това чувство, тъй като Неймар често е хващан да казва, че парите не го мотивират, но следвайки сърцето му. Тази статия ще ви даде представа за рутинната тренировка на Неймар и неговия хранителен план.

Неймар, който е с 5-7 години по-млад от Роналдо и Меси които могат да бъдат оценени като най-добрите играчи в света. Но именно този фактор на възрастта прави Неймар много гореща стока и именно този фактор е причината, поради която таксата му за трансфер е двойна в сравнение с предишната рекордна сума. Той ще печели половин милион долара седмично с новия си отбор и освен това ще бъде безспорната суперзвезда на ПСЖ, за разлика от това как трябваше да играе в сянката на Меси в Барса.

Неймар е роден на 5 февруари 1992 г. в Бразилия и дебютира в местен клуб на 17-годишна възраст. Той печели две първенства с този клуб и е обявен за играч на годината на Южна Америка за две последователни години през 2011 и 2012 г. Неймар е и четвъртият голмайстор за неговата международна страна, откакто дебютира на 18-годишна възраст. Често го сравняват с хора като Пеле и Роналдиньо. Неймар, от дълго време е лицето на млади футболисти и е идол за много тийнейджъри, които в крайна сметка възпроизвеждат стила му на дриблинг, прическата му и дори искат тяло като неговото! Нека проверим тренировката на Неймар за младши и статистика на тялото му.

Статистика на тялото на Неймар

Измервания на тялото

  • Височина: 1,79 м (5’9 ”)
  • Тегло: 68 lbs (150 lbs)
  • Гръден кош: 96 инча (96 инча)
  • Талия: 81 инча (32 инча)
  • Бицепс: 32,5 инча

Акцентът в стила му на игра е неговият дрибъл, онези безупречни свободни удари, които той изпълнява, и всички омагьосващи бягания. Неймар често е критикуван, че е егоист. Начинът, по който го виждам, е, че винаги отива за слава, не обича да се задоволява с второто място. И точно поради тази причина той обича да държи топката при себе си, да поема тези рискове, да дриблира, защото има духа на шампион.

Неймар оглави Бразилия за спечелването на златния медал на летните олимпийски игри в Рио, а също така изпълни победната дузпа на финалите за радост на феновете си. Типът на тялото и строежа на Неймар е класифициран като атлетичен. Известно е, че Неймар харчи дълги часове във фитнеса. Времето е значително намалено по време на мачовете му, което балансира режима му на тренировка. Започва тренировката си чрез разтягане и след това я следва с упражнения за изграждане на сила и гъвкавост. Неговата рутинна тренировка разчита основно на Плиометрия, тренировки за сила на цялото тяло и интервална тренировка с висока интензивност . Нека да разгледаме режима на тренировка на Neymar Junior.

Рутинна тренировка на Neymar Junior:

Плиометрия

Плиометрията е вид упражнения, които включват тренировка с използване на собственото телесно тегло . Този тип упражнения укрепват и повишават ефективността на бързото потрепване на влакната. Това е изключително важно за спортист като Неймар, тъй като основната му сила е в скоростта му на терена и способността му да дриблира минали играчи. Плиометрията също подобрява гъвкавостта на тялото си и избутва физическите граници. Ето защо това са частта от рутинната тренировка на Neymar Junior.

  • Burpees с камион скок
  • Страничен троен скок
  • Редуващи се скокове
  • Скокове на камиони
  • Джудо Рол със скок
  • Клякам на коляното
  • Единичен мъртва тяга в скок

Тренировка на Неймар Джуниър

Тренировка за сила на цялото тяло

Упражнението за цяло тяло включва упражнения с ниско тегло в бърза последователност. Всяко упражнение се прави за определен брой пъти, последвано от друго упражнение, което заедно образува верига. Идеалният режим на обучение включва 2-4 вериги с интервал не по-голям от 1 минута между две вериги.

Ден 1: Цяло тяло (гърди, рамо, гръб, бицепс, трицепс, корем, крака, прасци)

Ден 2: Почивка

Ден 3: Цяло тяло (Крака, прасци, гръб, корем, рамене, гърди, бицепс, трицепс)

Ден 4: Почивка

Ден5: Цяло тяло (гръб, гръден кош, трицепс на краката, бицепс, прасци, рамене, корем)

Ден 6: Почивка

Ден 7: Почивка

Обучение за интервал с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT имат за цел основно поддържане на масленото съдържание в тялото ви. Неймар има слаба физика, която е идеална за спортист. Поддържането на такова тяло изисква огромни количества решителност и абсолютно незначителни количества мазнини в тялото ви. Изследвания върху Неймар твърдят, че той има по-малко съдържание на мазнини в тялото си, отколкото супер модел! Сега това е възможно само ако спазвате рутинната тренировка на Neymar Junior.

  • Въже за скачане
  • Пльо лицеви опори
  • Ренегат редове
  • Спринтове с наклон на бягаща пътека
  • Спадове
  • Пътуващи странични удари

Неймар играе за Бразилия

Неймар като играч е израснал да играе по улиците на Бразилия. Тези игрища за уличен футбол бяха малки и играчите най-вече имаха много малко докосвания на топката и основно се фокусираха върху дриблирането. Дългите изстрели, дългите кросове и дългите спринтове бяха рядкост в тези кортове. Следователно, когато Неймар следва този режим на тренировка, това само добавя към естествените му сили. Вариацията в тренировката му го прави балансиран спортист и също така повишава цялостната му издръжливост. Това, което също му идва естествено, е, че той играе на своите силни страни и се опитва да изолира всичките си слабости, което в крайна сметка го прави по-добър играч.

Неймар открито призна, че е голям любител на нездравословната храна. Но противно на мечтата му да яде боклуци всеки ден, диетологът му изобщо не му позволява да яде боклуци! За отчаяние на Неймар, нездравословната храна трябва да бъде сведена до нула. От друга страна, абсолютно важно е той да консумира повече храна, благоприятна за по-дълги и по-интензивни периоди на обучение. За да отговори на взискателните физически предизвикателства, Неймар е поставен на хиперкалорична диета, което означава, че консумира 2600-3300 калории на ден.

Персоналът и диетолозите обаче бяха твърди откъде идват тези калории , около 60% идват от въглехидрати, 30% от протеини и останалите 10% от мазнини. Рамката на диетата на Неймар се основава на това разграждане на хранителни вещества. Следва приемът на хранителни вещества на Неймар.

Въглехидрати

Въпреки че въглехидратите не са основният източник на мускулно развитие, това е просто алтернативно име на захар . Професионалните футболисти като Неймар трябва да гледат на сложните въглехидрати като на своя основен енергиен източник. Сложните въглехидрати отнемат относително по-голям период от време, за да се разградят и по този начин да осигурят постоянен източник на енергия.

Протеини

Когато става въпрос за наистина изграждане на мускули, протеинът е хранителното вещество, което човек трябва да гледа. Това, което Неймар е изградил за определен период от време, се нарича стройна физика. Следователно човек трябва да бъде много внимателен, докато избор на източника на прием на протеини . За да развиете чиста мускулатура като на Неймар, трябва да избягвате конвенционалните приема на протеини, които съдържат големи количества холестерол и мазнини.

Неймар - бразилският футболист

Нека сега да разгледаме плана за диета на Неймар

Храна 1

  • 9 яйца (1 цяло)
  • 1 унция сирене
  • 1/2 чаша Нарязани домати

Храна 2

  • 3 лъжички суроватка
  • 2 TBSP ленено брашно

Храна 3

  • 8 унции пиле
  • 1/2 TBSP зехтин
  • СпанакСалата (с домати)

Храна 4

  • Възстановяващ шейк *
  • 2 Scoop Whey
  • Gatorade

Храна 5

  • 8oz пиле
  • Спанак
  • 1/2 чаша кафяв ориз
  • 1/2 TBSP Зехтин

Храна 6

  • 2 лъжички суроватка
  • Концентрирано рибено масло

За да се поддържа това тяло, човек се нуждае от много търпение и всеотдайност. Следвайте редовно тренировъчния режим на Неймар Джуниър и ще имате тяло като неговото. Не веднага, но определено!

Надявам се тази статия да ви е харесала за режима за тренировка на Неймар и план за диета.