Оживяването около водата е оправдано. Ето няколко начина, по които тя помага на тялото.

ползи

Знаете, че имате нужда от вода, за да оцелеете, и се чувствате по-добре, когато я пиете редовно. Но какво наистина се играе в тялото, когато отпивате H2O?

Вярвате или не, телесното ви тегло е около 60 процента вода, според американското геоложко проучване. Вашето тяло използва вода във всичките си клетки, органи и тъкани, за да помогне за регулиране на температурата и поддържане на други телесни функции. Тъй като тялото ви губи вода чрез дишане, изпотяване и храносмилане, важно е да се рехидратирате, като пиете течности и ядете храни, които съдържат вода.

Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от различни фактори, според клиниката на Майо: Климатът, в който живеете, колко сте физически активни и дали страдате от заболяване или имате някакви други здравословни проблеми, влияят на препоръчителния прием.

Ето причините, поради които водата е толкова мощен елемент, що се отнася до вашето здраве.

1. Водата защитава вашите тъкани, гръбначния мозък и ставите

Водата не само утолява жаждата Ви и регулира температурата на тялото Ви; поддържа тъканите в тялото ви влажни, според здравната система на клиниката Mayo. Знаете ли какво е усещането, когато очите, носът или устата ви изсъхнат? Поддържането на тялото ви хидратирано му помага да поддържа оптимални нива на влага в тези чувствителни зони, както и в кръвта, костите и мозъка. Освен това водата помага за защита на гръбначния мозък и действа като смазка и възглавница за ставите.

2. Водата помага на тялото ви да премахне отпадъците

Адекватният прием на вода позволява на тялото ви да отделя отпадъци чрез изпотяване, уриниране и дефекация. Водата помага на бъбреците ви да отстраняват отпадъците от кръвта ви и да поддържат отворени кръвоносните съдове, които текат към бъбреците ви, и да ги филтрира, според Националната бъбречна фондация. Водата е важна и за предотвратяване на запек, посочва медицинският център на Университета в Рочестър. Въпреки това, както отбелязват изследванията, няма доказателства, които да доказват, че увеличаването на приема на течности ще излекува запек.

3. Водни помощни средства за храносмилането

Водата е важна за здравословното храносмилане. Както клиниката Mayo обяснява, водата помага за разграждането на храната, която ядете, позволявайки нейните хранителни вещества да бъдат усвоени от тялото ви. След като пиете, както тънките, така и дебелите черва абсорбират вода, която се придвижва в кръвта и също така се използва за разграждане на хранителните вещества. Тъй като дебелото черво абсорбира вода, изпражненията се превръщат от течни в твърди, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Водата също е необходима, за да ви помогне да смилате разтворими фибри, според MedlinePlus. С помощта на вода това влакно се превръща в гел и забавя храносмилането.

4. Водата ви предпазва от дехидратация

Вашето тяло губи течности, когато се занимавате с енергични упражнения, изпотявате се при висока температура или падате с треска или се разболявате от заболяване, което причинява повръщане или диария, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако губите течности по някоя от тези причини, важно е да увеличите приема на течности, за да можете да възстановите естественото ниво на хидратация на тялото си. Вашият лекар може също да препоръча да пиете повече течности, за да помогнете за лечение на други здравословни състояния, като инфекции на пикочния мехур и камъни в пикочните пътища. Ако сте бременна или кърмите, може да искате да се консултирате с вашия лекар относно приема на течности, защото тялото ви ще използва повече течности от обикновено, особено ако кърмите.

5. Водата помага на мозъчната ви функция оптимално

Винаги ли сте се чувствали мъглави? Отпийте глътка вода. Изследванията показват, че дехидратацията е забавяне на паметта, вниманието и енергията, според малко проучване върху възрастни мъже от Китай, публикувано през юни 2019 г. в International Journal of Environmental Research and Public Health. Не е чудно, като се има предвид, че H2O съставлява 75 процента от мозъка, посочват авторите. Една от причините за това мъгливо усещане? „Адекватният електролитен баланс е жизненоважен за поддържането на оптималното функциониране на тялото ви. Ниските електролити могат да причинят проблеми, включително мускулна слабост, умора и объркване “, казва Габриел Лион, DO, лекар по функционална медицина в Ню Йорк.

6. Водата поддържа вашата сърдечно-съдова система здрава

Водата е огромна част от кръвта ви. (Например плазмата - бледожълтата течна част на кръвта ви - е около 90 процента вода, отбелязва Британика.) Ако се дехидратирате, кръвта ви става по-концентрирана, което може да доведе до дисбаланс на съдържащите се в нея електролитни минерали (натрий и калий, например), казва д-р Сюзън Блум, основател на Центъра за здраве на Blum в Rye Brook, Ню Йорк. Тези електролити са необходими за правилната работа на мускулите и сърцето. „Дехидратацията също може да доведе до намаляване на обема на кръвта и съответно на кръвното налягане, така че може да се почувствате замаяни или мрачни, изправени“, казва тя.

7. Водата може да ви помогне да се храните по-здравословно

Може да е просто, но е мощно. В проучване на над 18 300 възрастни американци хората, които пият само 1 процент повече вода на ден, ядат по-малко калории и по-малко наситени мазнини, захар, натрий и холестерол, според проучване, публикувано през февруари 2016 г. в Journal of Human Nutrition and Диететика. Водата може да ви помогне да се заситите, особено ако я пиете преди ядене, идея, подкрепена в малко проучване на 15 млади, здрави участници, публикувано през октомври 2018 г. в Clinical Nutrition Research.