план

Никой не се съмнява, че плодовете са източник на фибри, витамини, минерали и вода, като са здравословна храна и които трябва да включим в диетата си. Ето защо ни се препоръчва да ядем тази храна от най-ранна възраст и да я пазим до края на живота си. Какво обаче се случва, ако спазваме диета, при която ядем (почти) изключително плодове?

Диетата с лимон и диетата с ябълки са само два примера за методи за отслабване, свързани с конкретни плодове. Не затова обаче те са по-добри варианти. В първия случай, тъй като е включен в пълноценна и балансирана диета, това е добро решение. Що се отнася до ябълковата диета, същото не може да се каже, тъй като на практика яде този плод само от сутрин до вечер.

Има и друг метод, който е резултат от поредния опит за отслабване, който смесва различни плодове. Нарича се плодова диета и представлява диета, която води до бърза загуба на тегло, което помага за изпускане и намаляване на обема. Резултат: загуба от около осем килограма за десет дни.

Как действа плодовата диета?

За да се считате за плододател, поне 50 до 75 процента от калориите ви трябва да идват от сурови плодове, като банани, папая, грозде, ябълки и плодове. Обикновено останалите 50 до 25 процента от калориите ви идват от ядки, семена, зеленчуци и зърнени храни. Строгите плододатели обаче могат да ядат до 90 процента плодове и само 10 процента ядки и семена.

Диетата с плодове обикновено се върти около тези седем групи плодове:

  • Киселинни плодове: цитрусови плодове, боровинки, ананаси
  • Подкисели плодове: сладки череши, малини, смокини
  • Сладки плодове: банани, грозде, пъпеши
  • Мазни плодове: авокадо, кокосови орехи, маслини
  • Зеленчукови плодове: чушки, домати, краставици, тиква
  • Ядки: лешници, кашу, бадеми, шам фъстък, орехи
  • Семена: слънчоглед, тиква, тиква.

Причини за спазване на плана за плодова диета

Плодовете са изключително богати на хранителни вещества и пълни с витамини, минерали и фибри, но съдържат малко калории, което го прави полезен за отслабване.

  • За да отслабнете и/или да намалите приема на калории
  • За да укрепите имунната си система
  • За детоксикация
  • За да не се налага да готвите
  • Да бъдеш „морално превъзхождащ“.
  • Да се ​​храним по начин, който е по-приятелски настроен към околната среда

Позволени храни при плодова диета

Някои овощари спазват по-строг набор от правила, отколкото други. Повечето овощари получават най-малко 75 процента от обема на храната си от теглото от плодове, според бивш овощар Том Билингс. Седемте групи плодове включват кисели плодове като цитрусови плодове; подкисели плодове като ябълки и череши; сладки плодове като банани и грозде; сушени плодове; ядки; семена; и мазни плодове като маслини, авокадо и кокосови орехи. Тъй като плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории, е трудно да се консумират достатъчно калории, за да останете над нивото на глад, според уебсайта Beyond Vegetarianism, който гласи, че ще трябва да ядете между 8 и 13 кг плодове на ден за адекватен прием на калории.

Плодове за ядене по всяко време:

Ето някои плодове, които можете да ядете по всяко време, за да замените висококалоричните храни:

  • Банан
  • Лимонов сок
  • Авокадо (Само ако е напълно узряло)
  • Кокосов орех
  • Маслини (без химикали)
  • Сурови кестени, кашу, бразилски ядки, лешници, бадеми, кедрови ядки

Какво не яде фруританец:

  • Животински продукти като месо, риба, млечни продукти и яйца.
  • Листни зеленчуци като спанак, маруля, бок чой и кейл. Също така стъблата (праз, ревен), зеле (карфиол, броколи, кълнове на Брюксел) и водорасли са извън менюто.
  • Коренови зеленчуци като картофи, червено цвекло, ряпа, репички, лук, чесън, морков и джинджифил. Освен това аспержите и салсифите не са опция.
  • Билки като босилек, тийм, риган, магданоз, кориандър и др.
  • Кълнове като кълнове от боб или лузерне. Също така хлябът, произведен от покълнали зърна, е забранен.
  • Гъби и трюфели също не. Въпреки че гъбите са гъби, те приличат на растения толкова много, че повечето плододатели също не ги ядат.
  • Мая. За да отглеждате мая, ви е необходима форма на захар - най-вече това е глюкоза. Глюкозата от цвекло или тръстика идва от цвекло или тръстика. Така че кажете сбогом на повечето хлябове и бира.
  • Фъстъци. Те растат под земята и при прибирането им растението бива убито.
  • Продукти, които съдържат животински продукти или части от растения.

Можете ли да отслабнете, ядейки само плодове?

Плодовете са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории; което означава, че ако замените висококалоричните храни с нискокалорични храни като плодове, можете да създадете калориен дефицит, който да помогне за отслабване. Дефицитът на калории принуждава тялото ви да използва съхранените калории за извършване на ежедневни дейности, което причинява загуба на тегло.

Загуба на тегло настъпва, когато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Колко килограми ще отслабнете при плодова диета зависи от приема на калории. Приемът на калории ще зависи до известна степен от това кои плодове и ядки ядете и в какви количества. Авокадото например съдържа 160 калории. Ако трябва да консумирате 1600 калории, за да поддържате теглото си, 10 авокадо на ден ще ги доставят. Една чаша фурми съдържа колосалните 490 калории; 3 чаши на ден почти ще задоволят ежедневните ви нужди. Ядките също са с високо съдържание на калории, около 400 калории на порция 1/2 чаша. Не всички овощари ще отслабнат.

3-дневен план за хранене с плодова диета

Фруритаризмът е наистина прост начин на хранене и се чувства прекрасно естествено, както и да има ползи като висока енергия, чиста кожа, ярки очи, ускорен растеж на косата и ноктите и балансирано настроение. Това са само част от положителните ефекти, които хората са изпитали, след като са приели диета с високо съдържание на въглехидрати. Понякога може да бъде предизвикателство да намерите добро разнообразие от органични плодове и това е може би най-досадната част от него, освен нарязването и рязането и смесването, когато сте гладни.

Но това не означава, че плодовата диета не е забавна; проверете това 3 дни плодове с високо съдържание на въглехидрати и нискомаслени сурови вегански ястия!

Ден 1

Закуска: Боровинка канела Dateorade

  • Смес: 4c боровинки
  • 18 дати (Оставете да се накисва в блендер

1 литър вода за 15-20 минути, преди да добавите боровинките, така фурмите ще се смесят по-лесно. Важно е да пиете много вода с всякакви сушени плодове, като фурми или стафиди, защото те могат да бъдат много дехидратиращи.)

  • Канела, на вкус

    • Обяд: 10 бананови смутита с 2 порции по желание pb2 (фъстъчено масло на прах - придава му вкус без пълна мазнина от фъстъчено масло)

    Вечеря: Паста с тиквички със сушен доматен кантарион

    Ден 2

    Закуска: 1/2 динено смути (можете да добавите лимонов или лимонов сок към това (прецедете леко, за да излезе малко груб фураж) и направете лимада или лимонада! Технически това не е добро комбиниране на храна, но никога не съм имал проблеми с лимоните, лайм или плодове с моята диня)

    Обяд: 4 манго

    Вечеря: 8 бананово смути с 1 чаша замразени боровинки 1/2 порция конопени семена, поръсени отгоре.

    Ден 3

    Закуска: 1/2 диня (наистина обичам да се хидратирам сутрин!)

    Обяд: 1 Cantaloupe (смутитата от Cantaloupe са едни от любимите ми)

    Лека закуска: 2 портокала, 1 манго, 6 фурми от меджул и 1 сърце от Romaine (аз направих салати от маруля, вкусен!)

    Вечеря: Сурово суши (Ако предпочитате, можете да направите нещо като Raw ’до 4 и вместо това да използвате обикновен ориз за суши!)

    • 1-2 глави карфиол настърган и смесен с оризов винен оцет, сол и захар на вкус (загрейте оризовия винен оцет и разбъркайте солта и пипера, така че да се разтвори)
    • Зеленчуци: морков, аспержи, 1/4 авокадо, цвекло, кълнове, тиквички, краставица, каквото искате! Те трябва да са на по-големи парчета, за да стане рулото хубаво и тлъсто! Можете дори да настържете зеленчуците, за да приготвите още зеленчуков „ориз“, ако останете без карфиол и все още сте гладни!

    Насоки

    Следвайте тези прости указания, ако планирате да започнете плодова диета:

    • Говорете с квалифициран диетолог, преди да започнете с плодова диета
    • Яжте предимно плодове изключително
    • Не смесвайте плодове; изчакайте 90 минути между консумацията на различни сортове плодове
    • Яжте колкото искате плодове, докато не се почувствате доволни
    • Ограничете количеството сушени плодове
    • Не яжте изобщо, ако сте гладни
    • Не продължавайте с диета с плодове за повече от няколко дни или седмици.

    Опасности от плодова диета

    Екстремната загуба на тегло не е единственият ефект, който може да видите от спазването на фрутарианска диета за каквото и да е време. Можете също така да развиете хранителен дефицит на протеини и незаменими мастни киселини, освен ако не консумирате достатъчно ядки, семена и авокадо, които съдържат протеини и мазнини. Можете също така да развиете дефицит на калций, желязо, цинк, витамин D и витамин В, особено B-12.

    Съображения

    Фруктовата диета, която съдържа големи количества мазни плодове и ядки, може да не доведе до загуба на тегло, докато яденето на нискокалорични плодове като ябълки, пъпеши или плодове може да доведе до драстична загуба на тегло. Както при всяка диета, която ограничава храните, трябва да поддържате баланс, който доставя основни хранителни вещества. За плододателите плодовете, които доставят протеини и мазнини, също доставят повече калории, отколкото плодовете, произведени предимно от въглехидрати.