Някои от връзките в тази публикация са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и закупите артикула, ще получим партньорска комисионна от продавача без допълнителни разходи за вас. Тези бизнес отношения ни позволяват да продължаваме да ви носим страхотно съдържание на EatMoveHack. Всички мнения остават наши.
Не всеки ден веган културист прави заглавия. Един такъв културист - Франк Медрано - е отдаден веган от повече от седем години. През цялото това време той успя да запази елегантната си физика чрез редица изтощителни калистенични тренировки, много от които той е записал и качил в своя канал в YouTube. Нека да разгледаме някои от спецификите на диетата на Франк Медрано.
Кой е Франк Медрано?
Франк Медрано е културист и спортист, който спазва веганска диета. Той е известен преди всичко с канала си в YouTube, където публикува видеоклипове от тренировките си и спортните упражнения, които прави ежедневно, за да поддържа силата си.
Той е направил редица интервюта с медийни компании като Collective Evolution, 9GAG, Fitness Freaks, Right This Minute и Free from Harm относно своите методи за бодибилдинг и диетата си.
На много хора им е трудно да повярват, че веган може да получи - и да запази - тази мускулатура, но Франк Медрано ясно посочва, че е напълно възможно. Вие също можете да получите тялото на Франк Медрано, ако следвате неговите указания по-долу.
Искате незабавно вдъхновение от вегански спортист? Вижте това видео, където Medrano говори за това как да изградите свръхчовешко тяло чрез упражнения с телесно тегло.
Историята на Франк Медрано започва, когато е бил в края на 20-те си години. Оказа се да се бави.
Medrano беше с наднормено тегло и не беше много уверен. Това беше катализаторът, който доведе до решението му, че е необходима промяна в начина на живот. Той започна, като се присъедини към фитнес зала и тренира редовно.
След кратък период от време му омръзна. Свободните тежести и съпротивителните машини във фитнеса не му бяха достатъчни.
Искаше да стане по-силен и лъскав; Франк знаеше, че е способен на повече. Това доведе до бърз урок по калистеника. Този урок доведе до ангажимент към тренировки с телесно тегло. Медрано казва, че един ден е скочил на дърпане и е бил закачен. Той каза, че му харесва „чувството, което изпитвам, когато се издърпвам нагоре“.
Калистениката се определя като група упражнения, провеждани без какъвто и да е вид оборудване. Вероятно сте запознати със скокове. Това са един от най-основните видове калистеника.
Франк обаче изведе това на друго ниво. Той започна да използва телесното си тегло като съпротива и разработи редица упражнения за бутане, дърпане и хващане, които му помогнаха да стане културист, какъвто е днес.
Подробности за диетата на Франк Медрано
Процесът на трансформация също изисква диетична промяна, така че Франк започва да спазва веганска диета. Точно така, Medrano яде месо близо 30 години. Той не е роден веган. Той взе решение да премахне от диетата си всички животински продукти.
За разлика от вегетарианците, които ядат неща като сирене и яйца и пият мляко, веганите изобщо не поглъщат никакви странични животински продукти. Те ядат сирене, но то е направено от соя, а не от животинско мляко. За да спазвате диетата му, трябва да спрете да ядете месо и всякакви странични продукти от животни. Това означава, че неща като Jello-o (който съдържа желатин и идва от животински мазнини) и дори медът са извън списъка.
Един от отличителните белези на веганската диета на Франк Медрано е спазването му на определено съотношение. Той се фокусира върху яденето на много растителни въглехидрати, които му дават енергия. Въглехидратите са по същество градивните елементи на диетата на спортиста.
Той ограничава протеина си, но се уверява, че получава достатъчно всеки ден. Някои протеинови предложения за вегани включват бобови растения, ядки, семена и боб.
Франк също така каза, че когато иска да отслабне с малко излишни килограми и по думите му „станете наистина постни“ преди състезание, той ще изреже солените храни и ще промени съотношенията си в храната, за да яде много зеленчуци. Той е доказателство, че е напълно възможно да се спазва растителна диета и да бъдете културист от световна класа.
Предимства на диетата на Франк Медрано
Правени са много изследвания върху веганската диета. Това доведе до списък с шест известни ползи за здравето. Те варират от подобряване на нивата на кръвната захар и функционирането на бъбреците до защитата ви от някои много специфични видове рак, включително рак на гърдата и рак на дебелото черво.
Веган диетите съдържат много хранителни вещества, особено калий, фолиева киселина и магнезий. На всичкото отгоре те могат да ви помогнат да отслабнете, да намалите болезнените симптоми на артрит и дори да намалите вероятността да стигнете до сърдечно заболяване.
С това казано, веганската диета трябва внимателно да се спазва. Твърде лесно е да не получавате достатъчно протеини или въглехидрати. Франк Медрано дори заяви, че не яде в ресторантите. Вместо това той сам ще си приготвя храна, тъй като само така може да гарантира, че получава правилното количество макронутриенти във всяко хранене.
Рецепти за диетичен план на Франк Медрано
Хрупкава купа с тофу
14 унции. от изключително твърдо тофу
1/2 малък червен лук, който е нарязан на тънко
1/4 c. от оцет от червено вино
1/4 c. от тайландски сладък чили сос
1 супена лъжица зехтин
1 краставица без семена, която е нарязана на малки парченца
3 с.л. от царевично нишесте
2 с.л. от растително масло
1 c. от сготвена киноа
2 с.л. от разполовени, печени кашу
- Пригответе тофуто, като го нарежете на ¼ инчови парчета. Поставете няколко хартиени кърпи върху дъска за рязане, поставете тофуто отгоре и след това поставете лист за печене отгоре.
- Поставете няколко консерви върху тавата за печене, за да действат като тежести. Оставете за десет минути.
- Комбинирайте червения винен оцет, зехтина и тайландския сладък чили сос в купа. Добавете малко сол. Хвърлете краставицата и червения лук.
- Поръсете царевично нишесте върху тофуто, преди да го добавите към тиган. Гответе тофуто в тиган на средно силен огън с малко зехтин. След като тофуто стане златистокафяв, извадете го от тигана и поставете върху хартиени кърпи, за да се отцеди.
- Поставете киноата в купа, след което добавете останалите съставки отгоре. Сервира 4.
Бургер от гъби Quinoa
4 средни шапки от гъби portobello, на които са премахнати хрилете
1/2 c. от орехи
1 скилидка чесън
2 с.л. масло от рапица
1/4 c. от червен лук, нарязан
3 зелени лука, всички нарязани
2 ч.ч. от оризов винен оцет
1 c. от сготвена киноа
1/2 c. от царевично нишесте
пълнозърнести булочки за бургер
кълнове
маруля
нарязани домати
- Започнете с предварително загряване на фурната до 375 градуса F.
- Поставете гъбите, орехите, чесъна, солта, черния пипер и олиото в съд за печене. Хвърлете ги заедно и ги изравнете, за да образуват тънък слой. Печете 20 минути, след което извадете от фурната.
- Поставете приготвената гъбена смес, лука и оцета в кухненски робот. Пулсирайте до гладка смес, след това добавете киноата и царевичното нишесте. Разбъркайте, докато се смеси добре.
- Прехвърлете сместа в купа и покрийте с найлоново фолио. Поставете в хладилника за два часа.
- Загрейте фурната отново до 375 градуса F. Поставете фолио върху лист за печене, след което превърнете гъбената смес в банички. Поставете баничките върху листа и печете до горещо в средата. Това трябва да отнеме около 10 минути.
- Сложете всяка гъбена баничка на кок и сервирайте.
Успехът на Франк Медрано
Франк Медрано промени живота си с веганската си диета и е широко смятан за експерт по калистеника. Сега той притежава редица сертификати от организации като Американския съвет за упражнения и Националния съвет за сила и фитнес.
Той е добросъвестна социална медия и звезда в YouTube и дори създаде собствена организация, заедно с двама от своите вегански приятели културисти - Vegan Calisthen-X.
Той е живото доказателство, че можете да бъдете културист без членство във фитнес зала или спазване на традиционна диета за вдигане на тежести. Ако искате да постигнете успех, помислете дали да спазвате диетата му и неговия фитнес режим.
За повече съвети относно успеха във фитнеса вижте други публикации в блога на Eat Move Hack за упражнения, добавки и други, за да станете най-великото си аз и да имате тялото, което искате.