high
F-Plan е публикуван първоначално през 1987 г. от британския автор Одри Ейтън.

Това беше първата диета за отслабване с високо съдържание на фибри и имаше доста добри резултати сред тези, които я използваха.

Диета с високо съдържание на фибри

Диетата е ефективно диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри.

Теорията е, че високият прием на диетични фибри ви запълва бързо, осигурявайки по-голямата част от храната без високите калории. Повечето съдържание на фибри преминават през храносмилателната система.

Освен това се смяташе, че чрез дъвчене на храни с високо съдържание на фибри е по-лесно да се установи нивото на ситост на тялото.

План за хранене F-Plan

Основните елементи на диетата са сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, печени картофи и бобови растения и много плодове и зеленчуци.

Съдържанието на влакна очевидно ще бъде по-високо от Препоръчителен дневен прием от 25-30g. Типичен дневен брой калории за диетата ще бъде около 1250 калории на ден марка.

Разходи:

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Оригиналният F-план е заменен от F2 Diet (от същия автор).

Какво е новото във F2?

По-новата версия на F Diet е основно същата диета с високо съдържание на фибри, описана в оригинала, но включва повече рецепти и инструменти, които да помогнат на диетите да бъдат успешни.

Авторът използва отзивите, които получи от предишната версия, за да направи F2 още по-добър и по-лесен за използване и разбиране.

Обобщение на F-плана

Загубата на тегло вероятно ще се случи просто поради ниските калории. Диетите с високо съдържание на фибри също имат някои положителни здравословни аспекти.

Въпреки това, поради високото съдържание на въглехидрати, много хора могат да намерят задържане на течности, подуване на корема и газове като проблем.

    Цитати:
  • Te Morenga, L. A., Levers, M. T., Williams, S. M., Brown, R. C., & Mann, J. (2011). Сравнение на диети с високо съдържание на протеини и с високо съдържание на фибри за отслабване при жени с рискови фактори за метаболитния синдром: рандомизирано проучване. Nutr J, 10 (40), 40. резюме
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., & Freund, G. G. (2012). Ползите за здравето от диетичните фибри: извън обичайните заподозрени за захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво. Метаболизъм, 61 (8), 1058-1066. абстрактно
  • Eyton, A. (2006). Диетата F2. Бантам.

1 Коментар или Отзиви

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Много добра диета, използваща храни, лесно достъпни във вашата кухненска килера. Рецептите са лесни и засищащи и не е трудно да се придържате към тази диета. Но помнете - отслабването е промяна в начина на живот, за да бъде успешен.