Хю Джакман отне повече от десетилетие, за да усъвършенства външния вид на Върколака, неговите комикси на Marvel, вдъхновени от алтер егото. Сега, на 45 години, спечелилият Златен глобус актьор вярва, че най-накрая го е разбил.

джакман

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Забелязали ли сте колко по-настъргана персона от сребърния екран на Върколака на Хю Джакман е в наши дни? Австралийският актьор изведе ролята на съвсем ново ниво за най-новите вноски във франчайза на Marvel X-Men. Сравнете оригиналния облик на безсмъртния уличен боец ​​на Джакман с най-новия и наистина няма сравнение. Върколакът и наистина неговото алтер его Логан са се разкъсали!

Може би най-популярното творение на комикси на Marvel вече не е просто нефункционален мутант с необичайна способност да се самолекува, някои невероятно опасни нокти адамантий и двойка също толкова скандални бакенбарди. Сега, когато удари фитнеса. Логън изглежда далеч по-супергеройски от всякога.

Джакман признава, че Върколакът от най-новите филми прилича много повече на персонажа, който винаги си е представял, когато за първи път е получил ролята. Неговата физика във „Върколакът“ и скоро излизащата „Х-мен: Дни на бъдещето от миналото“ е точно как актьорът винаги е предвиждал да изглежда Върколак, макар че постигането му отнема малко повече време, отколкото се смяташе.

„С първите три филма за X-Men никога не съм имал Върколак точно как исках да изглежда, честно казано“, обяснява Джакман. "Сега искам Логан да изглежда анималистично, диво, плътски, вените изскачат и се навиват като извор. Исках публиката да каже:" Добре, този човек би могъл съвсем лесно да откъсне нечия глава ". Това винаги беше целта. "

Контролиран хаос

Типичен американски комикс антигерой, Върколак - и всъщност Логан, както е известен също - по своята същност е мутант, който противоречи на света около него. Измъчена душа, той понякога е извън контрол; звярът в него поема, често със смъртоносни резултати. И все пак да станеш Върколак е всичко друго, но не и хаотично.

Джакман прекарва времето си във фитнеса усърдно и всяко представяне, набор, пилешки гърди и глави от броколи са старателно измервани, за да осигурят максимални резултати и ефективност. Да станеш Върколак е триумф в спортната наука. „Нужни са много часове във фитнеса, хранене чисто и увеличаване на приема на протеини и калории, основно до нивата на професионален спортист“, казва Джакман.

„За„ Върколакът “имахме около пет или шест месеца, за да постигнем целта си, но заради заснемането на друг филм наистина не стартирахме скорост през последните три до четири месеца. След това с„ X-Men: Days of Future “ Минали "ние наистина просто продължихме това. Бях загубил малко маса след заснемането на филма" Върколакът ", така че го изградихме отново.

„Винаги обичам да играя този герой, но винаги съм имал тази мисъл„ Човече, просто ми се иска да бях отишъл малко по-напред физически с него “. Мисля, че е важно за него да е слаб, да вижда вени, да бъде съдов, но много силен, очевидно. Винаги съм искал публиката да гледа екрана и да казва: „Уау!“ Наистина мисля, че сме го направили сега и се гордея с това. "

Джакман поддържаше строг контрол върху диетата си и също така трябваше да атакува стаята с тежести с изчислен подход. Под зоркото око на базирания в Лондон треньор Дейвид Кингсбъри, Хю започна редовни сесии, базирани на прогресивно претоварване.

Джакман разкрива: "Всички мои сесии бяха насочени към четириседмична програма. Това беше тежка работа, но изчислена упорита работа. Започваме с прогресивно претоварване. Правим много от основните повдигания като лежанка, вариации на клекове, мъртва тяга . Правим претеглени набирания, раменни преси, спадове с трицепс, странични повдигания - изпитаните упражнения със свободни тежести. Никога не използваме никакви машини.

"Нашите сесии са много съсредоточени. Дейвид Кингсбъри е страхотен треньор и всъщност бихме тренирали заедно. Бихме го променили и правили вериги и суперсетове, които помагат и за изгарянето на мазнините. защото не е функционален за ролята. Целта на тренировката на Върколака е да бъде балансиран. По принцип бихме били в диапазона 6-10 повторения, а на последния набор, обикновено четвъртия, бихме намалили теглото с 25 процента или така и отидете на 18 повторения. Това са нещата точно там!

"Но с Дейвид започваме с 1-5 повторения супер тежки и след това влизаме в 6-10 повторения. Това е комбинация от двете. Аз наистина започнах да правя неща 1-5 с Дейвид. "Започнах да натрупвам, което беше много изчислено по калории; това беше чисто количество. След това по-близо до издънката започнах да намалявам, което всъщност беше по-малко калории, и отново, много изчислено и повече кардио."

С всички часове, вложени във фитнеса, естествено диетата и приемът на добавки на Джакман станаха критични. В края на краищата не можете да работите с двигател без никакво гориво - дори двигателят на безсмъртен мутант на супергерой.

"Ядох много пилешки гърди и щях да циклирам въглехидрати", казва Джакман. "Имах въглехидрати в тренировъчни дни, а след това много ниски количества въглехидрати в почивни дни. Но всъщност ставаше въпрос за изчисляване на количеството калории. Хранех се много чисто, дори когато бях напълнял. Хранително е много пилешки гърди, яйчен белтък, кафяв ориз, спанак, постна пържола, авокадо, броколи на пара. Но тогава бих отпил и протеинови шейкове.

"Ако сте това, което ядете, аз определено съм пилешки гърди! Напълняването взех креатин, който избих, когато режех. Преди да тренирам, взех нещо, наречено Animal Pump, а след това и Animal Nitro преди и след работа След това рязането приемам универсален L-карнитин. Но тогава това бяха предимно протеинови шейкове и протеинови смутита. "

Повечето актьори в роли на супергерои са склонни просто да разбиват тежките тежести за седмици преди снимките, преди просто да свалят тежестта и да покачат кардио нивата си с различни резултати. Но Джакман, който вече е на 45 години, настоява, че нивото на спортната наука, включено в подготовката му за завръщане, тъй като Върколак е било на съвсем друго ниво.

Той вярва, че ако не беше взел нещата толкова сериозно, никога не би постигнал нивото на физичност, към което се стреми. "Беше критично да подходим така, както го направихме. Честно казано, сценарият, който момчетата съставиха за" Върколакът ", наистина ми даде чудесна възможност да отида емоционално по-далеч, отколкото съм бил някога преди, но физически това беше моята работа (смее се). И аз също трябваше наистина да отида там.

„Обучението ми за„ Върколакът “започна по-рано. Трябваше. Имахме много време за подготовка и започнах да ям строго месеци по-рано, а след това трябваше да продължа това заради графика на снимките за„ X-Men “: Days of Future Past. "Наистина мисля, че резултатите се изплатиха, защото когато гледам" The Wolverine ", виждам Wolverine там, виждам Logan там.

"Начинът, по който винаги съм го представял, е нещо като анималистичен уличен боец. Не е красив и той не иска да се блъска и да отнеме известно време, той просто иска да те хване за главата и да продължи напред. Така че това, което бях като се стреми към външния вид и начина, по който се бие и се движи. Той не е изучен боец, но чудесна възможност с "Върколакът" беше, че когато Логан отива в Япония, той започва наистина да приема присърце този вид дисциплина и тренировки. Той беше много Ронин. Става въпрос за пътуването му от разрошен, изолиран, див Ронин до благороден воин-мутант-самурай. "

Игрите на глада

Ако привеждането на застаряващото тяло във формата, за която повечето мъже на половината от неговата възраст могат само да мечтаят, не е било достатъчно предизвикателно, Хю също го е направил на гърба на играещ недохранван французин, избягал осъден в наградената с награди „Les Miserables“ за 2012 г. И така, как Джакман трансформира своята рамка от тази на разрошен френски революционер в икона на комикс в комикс?

Намаляването на теглото на водата беше ключът към ранните сцени, разкрива Джакман, но по време на процеса той просто не можеше да намали твърде много чиста мускулатура. Ангажиментите му с Върколак просто не биха го позволили.

" Les Miserables "беше труден, човече; физически трябваше да бъда неузнаваем в началото. Отслабнах много, като същевременно запазих колкото се може повече мускули, тъй като характерът ми Жан Валжан е известен със силата си. направи доста крайна работа, за да го направи ", дразни той.

Той признава, че е отслабнал много в началото на снимките на мюзикъла, но е успял да възстанови теглото си по време на процеса, за да покаже течението на времето, представено във филма - той обхваща 18 години.

"Оцелях с много ограничена храна, но Валжан беше известен и със силата си, така че прекарах три часа във фитнеса. В началото беше трудно. За 36-те часа, преди да заснемам началните последователности на филма, отидох без вода, за да ми придаде кухина и стройна визия, която да съответства на факта, че е осъден.

"Не бих посъветвал никого да прави това. Имах главоболие, бях замаян и това ме намуси. Вече бях хвърлил 20 килограма чрез кардио и много постна диета. Наистина натиснах тялото си до краен предел през това 36 -часов период. По време на "Les Miserables" все още вдигах тежести и всъщност тренирах за по-дълги сесии. Трябваше да запазя мускулатурата, но да съм по-стройна. "

И въпреки широкото признание, което той получи за ролята си "Les Miserables" - Джакман беше номиниран за наградата за най-добър актьор на наградите "Оскар" през 2013 г. и взе Златния глобус в същата категория - той признава, че завръщането към предишната си роля на Върколак е развълнувано него най-много.

"Обичам характера. Честно казано, мисля, че попаднах на най-страхотния комиксов герой, който съществува", заяви той с истински коремен смях и одобрителен палец нагоре. „Той е лош, доста по-готин от мен и като актьор неговите сложности, измъчената му душа, всичко това го прави безкрайно интересен - има толкова много неща за изследване.

"Единственият проблем е, че Върколакът не остарява, така че определено има таван за игра на тази роля! Но аз обичам да играя ролята, аз наистина обичам характера."

И това включва цялото обучение. Изведнъж е кристално ясно, Джакман определено е плъх във фитнес зала. "За да бъда честен, ми е по-лесно да се поддържам в състояние, отколкото да се привеждам в състояние. И физиката е свързана с това да не се търсят преки пътища, а да се превърне обучението и храненето в приоритет", казва той.

"И най-вече знайте защо го правите. Ако тренирате твърде усилено и твърде често, ще изгорите. Трябва да стигнете до точката, в която искате да тренирате, където сте достатъчно отпочинали, за да наистина разбийте го във фитнеса - което е трудно, когато всъщност сте в процеса на заснемане. Трябва да работите умно.

"Всички трябва да тренираме, за да живеем по-добре, а не да живеем, за да тренираме по-добре. И говорех с Джеймс Манголд (режисьорът на Върколака) за друга история с Върколака. Има някои наистина страхотни идеи, които дори още не са напълно оформени, но те" страхотен съм. И аз наистина се гордея с Върколака и му се радвам повече от всякога.

"Също така нямам търпение, докато хората видят X-Men: Days of Future Past. И честно казано, вярвам, че по-възрастният помага да се играе Wolverine. Той е на 200 до 300 години, никой не знае и е някак уморен от света. Всичко, което каза, че действителното обучение става малко по-трудно като пропукване на възраст (смее се). "

Тренировка на Върколака на Хю

За пълни подробности за диетата на Хю Джакман с Върколак и седмиците две, три и четири от тази тренировъчна програма вижте Mutant Strength: Планът за тренировка на Хю Джакман с Върколак, ексклузивна функция с треньора Дейвид Кингсбъри.