Физическата активност е естествена и от съществено значение за здравословния растеж и развитие на бебета и деца. Това е полезно за телата и умовете им.

физическа

Кърмачетата и децата се нуждаят от ежедневна физическа активност, защото тя:

  • подпомага развитието на мозъка
  • изгражда силни мускули, стави и кости
  • подобрява координацията, баланса и гъвкавостта
  • помага им да достигнат и поддържат здравословно тегло
  • увеличава релаксацията и подобрява съня
  • повишава увереността, щастието и техните социални умения
  • им помага да учат по-добре в училище

Важно е и за тяхното здраве. Физическата активност води до здрави кости и мускули, здраво сърце и бели дробове, по-добра гъвкавост и стойка и може да предотврати наднормено тегло и затлъстяване и заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак в по-късен живот.

Вашето дете може да се упражнява достатъчно всеки ден, неструктурирани дейности като ходене, бягане, скачане, преследване, каране на колела, катерене по дървета или използване на оборудване за детска площадка. Насърчавайте ги да се движат повече и да седят по-малко.

Спорт и структурирано упражнение

Когато детето ви достигне училищна възраст, то може да прави по-структурирани упражнения, като танци или йога, или да изпробва модифицирани спортове като NetSetGO netball и Auskick football.

Много деца намират спорт за забавление. Те усвояват нови физически умения, харесват да работят в екип и научават тръпката от победата и как да отскочат от поражението.

Не всички деца обаче се радват или имат физическите умения, необходими за даден спорт. Подкрепете децата си, като ги насърчавате да практикуват и да преодоляват трудностите. Добре е, ако децата ви не харесват спорта. Помогнете им да намерят занимание, което им харесва: всичко от джудо до скейтборд.

От колко активност се нуждаят децата?

  • От раждането до една година бебетата трябва да имат някаква физическа активност, особено контролирана игра на пода в безопасна среда. Докато са будни, кърмачетата не трябва да бъдат задържани или неактивни за повече от час.
  • Малките деца и децата на възраст от една до пет години трябва да бъдат физически активни поне три часа на ден.
  • Децата на възраст от 5 до 17 години трябва да правят поне един час умерена до енергична физическа активност всеки ден и да участват в дейности, които укрепват мускулите и костите им поне три дни в седмицата.

Ограничете възпроизвеждането на телевизия и екран

Министерството на здравеопазването препоръчва децата под две години да не гледат телевизия или да използват електронни медии. За по-големите деца ограничете времето, прекарано в гледане на телевизия, игра с таблети или други цифрови устройства, до:

  • по-малко от един час на ден за деца на възраст от 2 до 5 години
  • по-малко от два часа на ден за деца на възраст от 5 до 17 години

Какво могат да направят родителите, за да направят децата по-активни

  • Бъдете сами физически активни. Вие сте най-важният модел за подражание на детето си.
  • Насърчавайте децата да изследват и играят на открито, сами или с приятели. Ако нямате заден двор, заведете ги на подходящо място като парк или плаж. Малките деца никога не трябва да бъдат оставяни без надзор публично и не забравяйте да научите детето си да говори с непознати.
  • Позволете на децата да помагат при прости задачи, като например затваряне на миене или плевене на градината.
  • Разходете по-малките деца до училище или оставете по-големите да карат колело, вместо да ги шофирате или да използвате обществен транспорт. Научете ги на пътната безопасност по пътя.
  • Упражнявайте се с децата си и планирайте ежедневни дейности.
  • Насърчете децата да спортуват, като им осигурите екипировка като скачащи въжета и топки, или импровизирайте с неща като препятствие от картонени кутии.

Родителите могат да дадат най-добрия пример, като продължат да бъдат активни.