Свързани

  • Нови гени, идентифицирани при затлъстяването: Колко тегло е генетично?
  • Гледна точка: Определянето на затлъстяването като болест може да причини повече вреда, отколкото полза
  • Най-новият инструмент за проследяване на затлъстяването? Facebook харесва
  • По-малките ястия могат да намалят детското затлъстяване
  • Приемът на затлъстели деца много по-висок от мисълта, модел показва Medscape
  • Нов модел адресира детското затлъстяванеForbes
  • „Децата могат да надраснат затлъстяването“ - Ексклузивно интервюMedical News Today
  • електронна поща
  • Печат
  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Натъквам се неочаквано на
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Много вкусен
    • Google+

Ако съм слаб, значи съм здрав, нали? Неправилно. Има няколко заблуди, които хората имат за теглото, отслабването му и за това какво е здравословно. Ето долната част на някои митове, за които е по-добре да пропаднем.

things

Децата трябва да отслабнат, за да се откажат от затлъстяването: Докато децата растат, те напълняват, но колко е нормално и колко е прекомерно и потенциално е опасно за тяхното здраве? В последното проучване, публикувано в списание Lancet, изследователи от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания към Националните здравни институти разработиха математически модел, за да разграничат здравословното наддаване на тегло и излишните килограми, които допринасят за затлъстяването. Моделът се възползва от по-точните оценки на това колко калории приемат по-тежките деца, както и колко бързо и ефективно те изгарят тези калории и съотношението на мазнините към мускулите в телата им. Полученият модел показва, че някои деца могат да надраснат затлъстяването си около пубертета, дори ако не отслабнат. Това е така, защото затлъстяването е мярка не само за теглото, но и за съотношението на височината към теглото, известно като индекс на телесна маса (ИТМ) и докато децата растат, те трансформират мазнините в мускули, които могат да тежат толкова, ако не и повече от мастната тъкан . Така че децата с висок ИТМ, които биха могли да предполагат затлъстяване, всъщност не са с наднормено тегло.

И все пак изследователите казват, че обучението на децата за контрол на порциите и балансиране на това, което ядат с физическа активност, за да се изгорят излишните калории са важни уроци, които трябва да научите рано.

Не можете да бъдете дебели и пак да сте във форма: Нивото на физическа подготовка на човека, както и теглото му, имат значение за цялостното здраве. Проучване през 2012 г. показа, че хората с наднормено тегло и затлъстяване нямат по-голям риск от развитие или смърт от сърдечни заболявания или рак в сравнение с хората с нормално тегло, но само ако са метаболитно годни като по-тънките си колеги. Що се отнася до преждевременната смърт, по-малко зависи колко мазнини носи човек, но какъв вид мазнини. Висцералните или коремните мазнини например се считат за по-вредни за метаболизма от мазнините, които се намират точно под повърхността на кожата. Висцералните мазнини, които са вградени по-дълбоко в мускулите и органите като черния дроб, освобождават агенти, които могат да нарушат енергийния баланс на тялото, пренасочвайки калориите в мазнини. Слабите хора могат да имат високи нива на висцерални мазнини в тъканите си, докато хората с наднормено тегло може да носят повече подкожна мазнина и следователно дори да са по-метаболитно по-здрави от тези, които са по-тънки.

Повечето хора, които напълняват обаче, не се радват дълго време на състояние. В крайна сметка наднорменото тегло може да допринесе за по-високи нива на високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания.

Можете да ядете каквото искате и просто да спортувате, за да отслабнете: Намаляването на калориите чрез коригиране на това, което ядете, всъщност е най-ефективният начин за отслабване. В идеалния случай консумацията на по-малко калории и упражненията са по-ефективен начин за отпадане на килограми, но за повечето хора предаването на чиповете е по-лесно от изпотяването му на бягаща пътека за един час. Изхвърлянето на 140 калории от кутия сода, например, отнема само няколко минути, но отнема половин час умерено интензивно ходене. „Можете значително да подкопаете усилията за отслабване и общото здраве, като не вземете предвид качеството на храните, които ядете. Важно е да се вземат предвид плътността на калориите и хранителната плътност на храните, за да се максимизират резултатите от упражненията и да се подобри здравословното състояние “, казва Гейл Кенфийлд, директор по хранене в Центъра за дълголетие на Притикин.

Дългите пристъпи на упражнения с ниска интензивност са най-подходящи за отслабване: Fекспертите на itness се опитват да премахнат мита, че килограмите се топят по-бързо с аеробни упражнения с ниска интензивност, отколкото тренировки с по-висока интензивност. „Вярно е, че тялото изгаря пропорционално повече мастни калории, отколкото въглехидратните калории при по-ниска интензивност на тренировката, обаче, ако увеличите интензивността на упражненията си в сърдечно-съдовата зона, ще изгорите повече общи калории“, казва Скот Данбърг, директор фитнес в Pritikin Longevity Център. Смесването в някои кратки пристъпи на упражнения с висока интензивност може да се превърне в ползи от скалата.

Яденето на протеини е най-добрият начин да се почувствате сити и да поддържате калориите под контрол: Постният протеин наистина е добър начин да се напълните, но фибрите са още по-добри, защото идват с по-малко калории. За да сте сигурни, че не се чувствате гладни, но въпреки това получавате всичките си хранителни вещества, заредете чинията си с плодове, зеленчуци боб и зърнени храни.