Свързани статии

Водата съставлява по-голямата част от телесното ви тегло, тъй като всяка отделна клетка, тъкан и орган се нуждае от нея, за да функционира. Тъй като е толкова важно, трябва да получавате определена сума всеки ден. Обикновената вода трябва да бъде вашият основен източник на течност, въпреки че сокът, содата, кафето и други напитки могат да бъдат отчетени за приема на вода. Тези други напитки обаче увеличават консумацията на захар, калории и, в случай на сода, кафе и чай, кофеин. Тази съставка може да ви накара да уринирате повече и в резултат на това да ви дехидратира.

каква

Минимална сума

Препоръките за вода са различни за мъжете и жените. Мъжете трябва да се стремят към 3,7 литра, или около 125 унции, което е малко повече от 15½ чаши вода всеки ден, според Съвета по храните и храненето на Медицинския институт. Жените се нуждаят от 2,7 литра дневно, което е приблизително 91 унции вода и малко по-малко от 11½ чаши. Ако сте бременна, това минимално изискване достига до 3 литра, което е приблизително 101 унции или малко повече от 12½ чаши. Повишава се отново, ако кърмите. В този случай увеличете дневния си прием на течности до 3,8 литра, което е равно на приблизително 132 унции или малко повече от 16 чаши.

Това обаче не означава, че трябва да пиете 2,7 до 3,7 литра вода на ден. Част от приема на течности ще идва от храна, а останалата част от течности.

Когато не получавате достатъчно

Когато не поемате достатъчно течност във вашата система или ако се потите и губите много вода, тялото ви се дехидратира. По времето, когато почувствате жажда, вече сте загубили цели 2 процента от телесното си тегло, съобщава Академията по ортопедични хирурзи. Не само се чувствате мудни и уморени, когато настъпи дехидратацията, можете да започнете да губите способността си да се концентрирате или да се представяте. Тъй като нивата на течности продължават да намаляват, може да развиете главоболие, да се почувствате замаяни и да имате сухота в устата. В тежки случаи тялото ви не е в състояние да се поти, което води до скок на основната телесна температура. Ако не се лекува, сърдечната Ви функция страда и може да припаднете.

Прекалено много

Възможно е - макар и рядко - да се пие твърде много вода. Преминаването през борда разрежда кръвта ви и нивата на електролитите ви падат. Сърдечният ви ритъм става слаб и непостоянен, което може да ви приведе в болница. Обикновено най-голям риск имат маратонците и спортистите на издръжливост, които консумират много вода, според MayoClinic.com.

Как да разберете дали сте хидратирани

Вместо микроуправление на всяка капка вода, която преминава през устните ви, оставете урината ви да ви ориентира дали хидратирате правилно. Ако сте хидратирани, трябва да отделяте светложълта урина на всеки няколко часа. Ако е тъмно жълто, това е знак, че имате нужда от повече течност - ако е ясно, вие се справяте добре и може леко да се успокоите във водата, ако искате.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.