От Лиз Бергрен

Отрезвяващата реалност при загуба на тегло е, че можете да спортувате два пъти на ден, седем дни в седмицата и пак ще имате само незначителен успех, ако свалите килограми, освен ако не промените хранителните си навици. Още по-отрезвяващо е, че не всички храни и напитки са създадени еднакво, така че просто яденето на по-малко боклуци/преработени храни, които обичате, няма да доведе до същите резултати, както и промяната на диетата ви към по-здравословни храни.

ключа

Ето защо, ако сте готови да отслабнете, може да помислите за „подбиване“. Това не е някаква прищявка или отслабване. Това е простият занаят за заместване на храни и напитки, които редовно консумирате, с неща, които са по-здравословни, съдържат по-малко калории и в някои случаи поддържат тялото по-дълго сито. Очевидно яденето на по-малко калории ще доведе до загуба на тегло. Но как преодолявате желанието си за сода, гевреци, гевреци, тестени изделия и т.н.? Правите го чрез суббиране.

Ето един прост пример, с който почти всеки може да живее: Обичате хамбургери, нали? Кой не го прави? Е, вместо кок, защо да не го хапнете увит в маруля? Повечето кифлички за хамбургер не са нищо друго освен празни калории, от които не се нуждаете. Безсрамна тапа: В In-N-Out Burger те наричат ​​тази поръчка „протеинов стил“. Опитай.

Този пример е само началото на подводниците, които можете да направите в нормалната си диета, и след като свикнете с тях, ще се чудите защо не сте направили тези движения по-рано.

По-долу е даден списък с често срещани храни и напитки - на голф игрището и извън него - за които открих, че са страхотни подправки за гадни храни и напитки, за които всички се закачаме. Някои може да изглеждат очевидни, а други твърде трудни за превключване, но всяко подбиране е по-добро от никакво. Опитайте и вижте дали в комбинация с тренировъчна програма няма да отслабнете.

ВКЪЩИ

Храна --->Под

Бейгъл ---> Пълнозърнест хляб (по-малко от 100 калории на парче)

Паста ---> Фасул (каннелини са най-добри)

Сода ---> Пенлива вода (ароматизирана или обикновена)

Сладолед ---> Замразени плодове с ниско съдържание на захар, гръцко кисело мляко

Пържени картофи ---> пържени картофи от сладки картофи

Кафе с мляко и захар ---> Черно кафе или чай

Гевреци ---> Солен едамаме

Млечен шоколад ---> Тъмен шоколад (колкото по-тъмен, толкова по-добре)

Такос от говеждо месо ---> Такас от риба

Заквасена сметана ---> Обикновено кисело мляко (гръцкото е най-добро)

Картофени чипове ---> Всички сурови, хрупкави зеленчуци с натурална сол

Зърнени култури ---> Овесени ядки със свежи плодове

Салата айсберг ---> Спанак или смесени зеленчуци

Крутони ---> Слънчогледови или тиквени семки

Пържено пиле ---> Печено пиле с панкор-коричка

Рибешка пържола ---> Всяка пържола с етикет "кръгла"

Растително масло ---> Слънчогледово, рапично или зехтин

Салатни превръзки ---> Зехтин, оцет, лимонов сок

Всички сладки ---> Ябълка с натурално фъстъчено масло

НА ГОЛФ КУРСА

Яйчен сандвич ---> Яйчен омлет (зеленчуци)

Гевреци ---> Фъстъци (всякакви ядки)

Гранула барове ---> Ниско съдържание на захар, орехов хранителен бар

Спортни напитки ---> Банан

Хот-дог ---> Всеки необработен сандвич с месо (пиле/риба са най-добри)

Бира ---> Лека бира

Диетична сода ---> Леден чай (ограничете максимално захарта)

Рон Касприске е фитнес редактор в Golf Digest

(Снимки от Getty Images)

ИЗПОЛЗВАНЕ И/ИЛИ РЕГИСТРАЦИЯ ВЪРХУ ВСЕКИ ПАРЦИОН НА ТОЗИ САЙТ СЪСТАВЯ ПРИЕМАНЕТО НА НАШЕТО СПОРАЗУМЕНИЕ ЗА ПОСЕТИТЕЛИ (АКТУАЛИЗИРАНО 1/1/20), БЕЗОПАСНОСТ ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ И БИСКВИТКИ (АКТУАЛИЗИРАНО 1/1/20) И БЕЛЕЖКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА НА КАЛИФОРНИЯ. Ако сте жител на Калифорния и бихте искали да упражните правото си да се откажете от споделянето на данни на трети страни, можете да направите това тук: НЕ ПРОДАВАЙТЕ ЛИЧНАТА МИ ИНФОРМАЦИЯ. GOLF DIGEST МОЖЕ ДА СПЕЧЕЛИ ПАРЦИОН ПРОДАЖБИ ОТ ПРОДУКТИ, КОИТО СЕ ПУПУВАТ ЧРЕЗ НАШИЯ САЙТ КАТО ЧАСТ ОТ НАШИТЕ ПАРТНЬОРСКИ ПАРТНЬОРСТВА С ДРЕБНО. МАТЕРИАЛЪТ НА ТОЗИ САЙТ НЕ МОЖЕ ДА БЪДЕ ВЪЗПРОИЗВЕДЕН, РАЗПРЕДЕЛЕН, ПРЕДАВАН, КЕШИРАН ИЛИ ИЗПОЛЗВАН ИНАЧЕ, С изключение на ПРЕДИШНОТО ПИСМЕНО РАЗРЕШЕНИЕ ЗА ГОЛФ ЗА ОТКРИВАНЕ, ВКЛ.