Като част от предизвикателството за д-р K Family Health Challenge, вашето предизвикателство за февруари е да прескачате въже за 10 минути всяка сутрин. Това е отличен начин да увеличите сърдечната честота и да активирате метаболизма си в началото на деня. Можете да направите това във вашия гараж или задния двор. През уикендите, когато децата не са в училище, направете това семейна работа! Това ще доведе до изпомпване на кръвта, докато ще прекарате известно време заедно в началото на деня.

всяка

Защо да тренирам сутрин?

Изследванията показват, че сутрешните упражнения подобряват съня, полза, която също може да насърчи загубата на тегло. Едно проучване на жени с наднормено тегло на възраст между 50 и 75 години показва, че тези, които се занимават с последователни сутрешни упражнения (около четири часа седмично), спят по-добре от тези, които се упражняват по-малко. Вечерните трениращи имаха повече проблеми със заспиването - дори ако се вписват в четирите часа седмично.

Как да превърна упражненията в ежедневен навик?

Един от начините да превърнете упражненията в ежедневен навик е да интегрирате тренировката си в редовния си живот, казва д-р Уолтър Томпсън, професор по физиология на упражненията в Държавния университет на Джорджия в Атланта. „Хората смятат, че трябва да се закачат на маратонките и да изминат маратон, за да го нарекат упражнение. Говоря повече за интегрирането на физическата активност във всекидневния ви начин на живот. " Предлагаме да разберете кое ви работи най-добре, когато става въпрос за изстискване навреме за упражнения.

Дайте си разрешение да спрете след 10 минути

Изследванията показват, че ендорфините започват да ритат след около седем минути упражнения, така че може да не искате да спрете след 10 минути! Ако все пак спрете, поздравете се, че се придържате към месечното си предизвикателство.