Загубата на тегло е пътуване, което е различно за всеки човек. Хората отслабват с различни темпове (и места), но има редица основни физиологични промени, които мнозина могат да изпитат по пътя си.

малка

Треньорът говори с регистриран диетолог д-р Брук Харкорт за някои от ефектите, които загубата на първите пет килограма може да има върху нашите тела и цялостното благосъстояние.

Според Harcourt успешната загуба на тегло не може да се измери с набор от везни и трябва да се постигне чрез прилагане на здравословна диета и упражнения.

Загубата само на пет килограма може да има ефект върху съня, хормоналната циркулация, усвояването на инсулин и кръвното налягане. Ето как:

Подобрено кръвно налягане

Повишаването на кръвното налягане, известно като хипертония, е основен рисков фактор за развитието на сърдечни заболявания, казва Харкорт.

Загубата на тегло, постигната чрез здравословна диета и упражнения, има благоприятно въздействие върху кръвното налягане по две причини, казва тя.

"Приемането на по-здравословна диета води до това, че човек яде по-малко сол, храна, която независимо повишава кръвното налягане, а освен това отслабването означава, че има по-малък натиск върху съдовете, които изпомпват кръвта около тялото."

Подобрено усвояване на инсулин

„Ако загубата на пет килограма е постигната чрез упражнения, тогава вероятно рецепторите, отговорни за подпомагането на усвояването и обработката на глюкозата - намиращи се в мускулните клетки - ще бъдат увеличени“, казва Harcourt.

"Това означава, че тялото ще обработва глюкозата по-ефективно, което намалява шанса на човек да развие инсулинова резистентност и диабет."

Подобрена хормонална циркулация

Мастната тъкан прави много повече, отколкото просто ни дава допълнително подплата и съхранява енергия, казва Харкорт. Той също така "действа като орган, произвеждащ хормони и понякога хормоните, които произвежда, могат да попречат на нормалните функции на тялото", казва тя.

Загубата на няколко килограма може да ви помогне да облекчите влиянието на добавеното тегло върху вашите хормони.

"Мастната тъкан също предизвиква натиск върху други органи, произвеждащи хормони като тестисите и яйчниците, което влияе върху плодовитостта или натиск върху щитовидната жлеза, променяйки тяхната функция."

Намаляване на обиколката на талията

Може да изглежда очевидно, но рискът от развитие на „метаболитен синдром“ при човек намалява, когато централното затлъстяване намалее, казва Harcourt.

Налягането, причинено от излишната тъкан върху жизненоважни органи, е намалено

Мастната тъкан е мастна, съединителна тъкан, която запълва пространството около органите.

Harcourt казва, че по-малкото мастно съдържание ще бъде от полза за жизненоважни органи, включително бъбреците, сърцето, черния дроб и репродуктивните органи; яйчници и простатни жлези. Тези органи могат да функционират по-добре без натиска да има излишни мазнини около тях.

Подобрен сън

„Пациентите често казват, че качеството им на сън и времето за сън се подобряват, когато отслабнат“, казва Харкорт.

"Това се дължи на упражненията, които ви правят по-уморени, подобрено кръвно налягане и подобрена хормонална регулация."

Ще се почувствате по-щастливи!

Научен факт е, че по-здравословният начин на живот, който включва упражнения, увеличава щастливия хормон серотонин, казва Харкорт. "Не е просто нещо, което казваме на пациентите да се опитат да ги подтикнат към упражнения!" тя казва.

"Освен това упражненията и здравословните храни намаляват нивата на стрес и тревожност и подобряват настроението."

За да се постигне най-здравословното отслабване, мрежата за подкрепа е от съществено значение, казва Харкорт. „Включете приятели и семейство в пътуването си и се обърнете към вашия здравен екип.“

Работата със здравен специалист, специализиран в отслабването, може да помогне при поставянето на реалистични цели и приспособяването на план, отговарящ на вашите нужди, за да сте сигурни, че получавате безопасна и ефективна загуба на тегло.

"Стремете се да губите 0,5-1 кг на седмица чрез положителни промени в диетата и упражненията", добавя тя.

Harcourt също съветва да намерите упражнение, което ви харесва и което ще бъде устойчиво при всякакви метеорологични условия, както и да промените начина, по който гледате на определени храни.

„Разработването на положителна връзка със здравословни и пресни храни ще ви помогне да направите дългосрочни промени“, казва тя. „Бързите корекции като ограничителни диети за хранителни продукти и отслабване в телевизионен стил не са устойчиви.“

За повече информация относно професионалното, естествено здравеопазване посетете metagenics.com.au

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.