Тази тема съдържа 12 отговора, 10 гласа и последна актуализация от bigbooty преди 2 години и 5 месеца.

часа

Преглед на 14 публикации - 1 до 14 (от общо 14)

Здравейте всички,
Четох за тази бърза диета и исках да опитам. Мотивацията ми е, че искам да отслабна. Преди 7 години бях 220 кг, когато се ожених и теглото нарастваше постепенно и количеството на моите дейности намаляваше поради семейни задължения и начин на живот.
Започнах диетата си преди 10 дни, за да постим всеки ден, с изключение на уикенда. Не ям нищо от 22:30 до 19:00 на следващия ден. 20 часа гладуване и 4 часа ядене прозорец. Пия вода и 2 чаши кафе само през 20-те си дни на гладно. Първите няколко дни беше трудно, но постепенно се получи тесто и не мислех за храна или ядене. След първата седмица се претеглих и бях с 5 кг, но тъй като отново спечелих всичко, когато отново се претеглих днес. Все още гладувам както обикновено от 20-те си часа, в които не ям.
някой има някакви предложения, които бих могъл да използвам?

Мори, правиш ограничено по време хранене, а не на гладно. Със сигурност може да работи и аз го включвам в моя WOL, както и на гладно.

Първо ще предположа, че не сте работник през нощната смяна. Яденето на всичките си калории непосредствено преди лягане не е добра идея. Вашият телесен часовник иска да спре храносмилането и чувствителността ви към инсулин е най-ниската през нощта. Много по-добре е да не ядете по-рано през деня.

Също така количеството калории, което ядете, все още има значение. Ако ядете над TDEE, ще наддавате.

5: 2 цикъла калории, 5 дни при TDEE 2 дни при

Не, аз не съм работник през нощната смяна. Имам работа от 8:30 до 18:00 и ми е по-лесно да се занимавам и да не мисля да ям на работа. Когато съм вкъщи през уикенда и седмичните вечери, аз и жена ми сме склонни да закусваме, гледайки телевизия или четене, така че е по-трудно да не ядем.
Значи смятате, че яденето на едно хранене на ден в 19:00 и една закуска около 9:30 не е добра идея? Как предлагате да промените това?
какъв е вашият опит с този тип диети?

Ако ядете в 7:00, ще бъдете ли гладни в 9:30? Изследванията показват, че ако ядете същия брой калории в компресиран период от време (

Не съм броил калории какво ям за вечеря, но това не е необичайно. Това е обичайната ми вечеря, която ям. Не съм гладен в 21:30, но имам поп, докато гледам филм.

Здравейте Мори и добре дошли:

Това, което правите, не е диета за отслабване и само като се храните в „прозорец за хранене“, не можете да очаквате да отслабнете. Единственият начин да отслабнете, използвайки прозорец за хранене, е като се уверите, че ядете по-малко от TDEE в този прозорец. Името на прозореца за хранене, който използвате, идва под популярното наименование „Диета на воините“, което съществува от около 15 години. Той има малко по-малък прозорец от по-популярната 16: 8 '8-часова диета', която смело твърди „В The 8-Hour Diet авторите на бестселъри Дейвид Цинченко и Питър Мур представят план за промяна на парадигмата, който позволява на читателите да ядат всичко, искат, колкото искат ― и пак се събличат 20, 40, 60 паунда или повече. " Разбира се, това е свинщина, но тя продава книги!

Почти всеки се храни в прозорец за хранене. Повечето хора имат прозорец, който се стартира, когато стават сутрин, и се затваря, когато си лягат през нощта (оставяйки „период на гладуване“ от около 12-14 часа в зависимост от времето на последното и първото хранене за деня) . Някои съкращават този прозорец по различни лични причини. Някои вярват, че ако не ядат извън какъвто и да е по-кратък прозорец, те ще ядат по-малко, отколкото биха хапвали иначе (например без закуски). Някои вярват, че ще изгарят повече мазнини, въпреки че никога не е доказано, че значително повече мазнини се изгарят само чрез ядене в съкратен прозорец. Единственото изследване на хора, което съм виждал на прозорец за хранене (и то е като това, което използвате) заключава, че „Настоящите открития предполагат, че без намаляване на приема на калории, диетата с намалена честота на хранене не дава голямо здраве ползи за хората. " https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

Ето още няколко мисли за яденето на прозорци: https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/52-calorie-restriction-v-fasting-for-newbies/ Във видеото Eat, Fast and Live Longer, което „го стартира всичко “, човекът, който е имал най-добрите резултати, е спазвал всеки ден намалена калория диета (около 1900 калории на ден) и изобщо не е постил (никъде няма кетони). По принцип настоящите изследвания установяват, че намаляването на изядените калории води до загуба на тегло и други ползи за здравето, а не когато калориите са изядени.

Не се притеснявайте кога ядете и се опитайте да правите правилно 5: 2 за няколко месеца. Мисля, че ще се радваш, че го направи!

Съгласен съм със simcoeluv. Опитайте 5: 2 за около месец и вижте как работи за вас. Това е лесно и не изисква много мисли. Само 2 дни преброяване на калории, 500 за жени и 600 за мъже. Останалите 5 дни яжте внимателно. Яжте каквото искате, но не се побърквайте. Най-голямото предимство е, че е устойчиво. Ако не намерите начин на хранене, с който да се придържате до края на живота си, може да отслабнете, но ще получите всичко обратно, когато се върнете към нормалното хранене. Колко от нас тук са отслабнали с различни диети в миналото, само за да си го върнат отново? Не го усложнявай. И успех с каквото и да изберете.

Аз също намирам прозореца за хранене за полезен - моят е около 16: 8 повечето дни. Правя го обаче в комбинация с 5: 2. Обикновено прозорецът ми е от обяд до 20:00 и обикновено ям обяд и вечеря. Опитвам се никога да не ям, освен ако не съм истински гладен. Това означава, че в някои дни ще започна да ям по-късно от обяд, но 20:00 е абсолютен комендантски час, който никога не правя на компромиси.

Прозорецът за хранене означава, че не ям безсмислени празни калории, гледайки телевизия вечер - това беше дългосрочен проблем за мен и навик, с който се борех да се откажа без абсолютен комендантски час на прозореца за хранене. Това също означава, че ям, когато всъщност съм гладен - което рядко съм сутрин.

Въпреки това, без двата 500кала бързи дни в седмицата, не отслабвам. Всъщност дори се боря да поддържам теглото си без тях. За мен и 5: 2, и прозорец за хранене имат полза. Също така трябва да бъда доста внимателен, за да не преяждам в нормални дни или излишните калории лесно да отменят недояждането от други дни. Открих, че е много важно да не се отнасяме към небързите дни като към „безплатни за всички“, където ям каквото искам. Не губя тегло и често качвам, ако го направя.

Мисля, че АФ има много повече от отслабването. Загубата на тегло ще се дължи предимно на приема на калории, въпреки че вероятно има аргумент, че гримът от макронутриенти също ще бъде фактор (по-малко въглехидрати и захари е най-добре). Но има и други важни здравни фактори, т.е. ползите от гладуването по отношение на дълголетието и поддържаното здраве (по-малко ракови заболявания и по-добро задържане на когнитивните способности). По-малък прозорец за хранене поддържа човек по-дълго на гладно и като разширение може да подобри ползите от гладуването без загуба на тегло, особено ако се комбинира с IF (което означава, че прозорецът на гладно> 36 часа) Също така, има ъгъл на циркадния ритъм - всичко в нашето тяло следва този ритъм, който за съжаление съвременният живот обърква (с последващи нарушения на съня и дългосрочно влошаване на здравето). Има някои добри доказателства от мишки, че съкращаването на прозореца за хранене до 8 часа или по-малко подобрява синхронизацията и възстановява циркадния ритъм.

Аз съм жена в средата на 50-те. Винаги съм била слаба жена, но поради лоши колене не мога да тичам както преди. това ме накара да накарам гума около кръста си. без крак или ръка да спечеля само кръста ми. започна 5-часовата диета през прозореца вече 2 дни.

Въпреки това, аз съм много нервен през нощта около 21:00. Имам както високо кръвно, диабет, така и холестерол. (ВСИЧКИ КОНТРОЛИРАНИ с лекарства). това е нездравословно за мен?

Blue-Angela, като диабетик трябва да обсъдите гладуването с Вашия лекар. Може да се наложи вашето лекарство да бъде коригирано. Не пости, докато не получиш неговото одобрение и надзор.

@ba. Вие сте тип 1 или тип 2? Предполагам, че имате монитор за кръвна захар? Каква е вашата BG, когато се изнервите? Хипо или хипер? Обсъдете диетата си с диетолог.

Преглед на 14 публикации - 1 до 14 (от общо 14)