Разберете дали трябва да отслабнете, изчислете индекса на телесна маса, ИТМ: | BMI калкулатор (метричен) | BMI калкулатор САЩ (имперски) |
Колко калории да приемате ежедневно?
Калкулаторът предоставя приблизителна оценка на калориите, които в момента изразходвате на ден. Един килограм (453 грама) телесна мазнина се равнява на 3500 калории, така че дневният калориен дефицит от 500 калории трябва да доведе до загуба на телесна мазнина от 1 килограм за една седмица. Не се опитвайте да намалите калориите си твърде бързо, за да отслабнете с повече от 1 килограм (453 грама) за една седмица. Високата скорост на загуба на мазнини може да бъде подходяща за много затлъстели хора след консултация със семеен лекар или професионален диетичен специалист. Намаляването на приема на калории под 500 дневно трябва да бъде по-скоро изключение, отколкото препоръчително правило. Увеличете ежедневните си упражнения, за да отслабнете по-бързо.
Минимален дневен прием на калории
При намаляване на калориите: Не намалявайте приема на калории с повече от 500 калории под дневните ви телесни нужди. Това може да предизвика противоположна реакция, което може да доведе до йо-йо диетичен ефект. Намалявайте дневните си калории постепенно, не бързо. Внезапното спадане на дневния прием на калории (под 500 калории) може да доведе до забавяне на метаболизма ви.
|
