излишните

Свързани статии

  • Как да стегнем гърдите с упражнения след отслабване
  • Как да отслабите раменете
  • Как да се отървем от Arm Pit Rolls
  • Как да получите плоска ракла за мъже
  • Как да получите кльощави рамене
  • Как да получите по-голям Serratus Anterior

Женските гърди съдържат мазнини, което означава, че много жени изпитват увеличаване на размера с увеличаване на теглото. Не можете да забележите намаляване на гърдите си, но комбинирането на сърдечно-съдови упражнения със силови тренировъчни движения, насочени към гърдите, и нискокалорична диета ви помага да отслабнете навсякъде, като същевременно тонизирате мускулите си. Вашите гръдни мускули, които се намират под гърдите ви, понякога се наричат ​​пекторални и редовното им използване помага да се запази зоната тънка и дефинирана. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета и упражнения.

Етап 1

Нарежете 500 до 1000 калории от дневния си план за хранене. Това ви помага да свалите 1 до 2 килограма за една седмица, включително в гърдите си. Изберете разнообразие от храни от всяка група храни, която предлага ситост и основни хранителни вещества, без да ви претоварва с калории. Избягвайте висококалорични храни, като бърза храна, пържени храни, замразени вечери, бонбони, сода, сладкиши, чипс и пакетирани закуски, които не водят до загуба на тегло или добро цялостно здраве.

Стъпка 2

Участвайте в 150 до 300 минути сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Този тип упражнения изгарят калории за отслабване, включително в гърдите. Всичко, което повишава сърдечната честота, работи добре, включително джогинг, плуване, колоездене, танци и организирани спортове. Разпределете времето за упражнения през цялата седмица, за да поддържате метаболизма си.

Стъпка 3

Включете поне 12 преси с дъмбели, два или три пъти седмично. Този ход е насочен към гръдните мускули, като помага за повдигане и тонизиране на областта около гърдите. За да направите упражнението, легнете по гръб на пейка с тежести или топка за стабилност. Поставете краката си здраво на земята за баланс. Дръжте дъмбел във всяка ръка, длани обърнати напред и лакти, свити под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете гирите, като изправите лактите. Задръжте позицията за секунда или две, преди да спуснете гирите в изходна позиция, за да завършите едно натискане.

Стъпка 4

Добавете поне 12 лицеви опори към вашата рутина, два или три пъти седмично. Освен че помага за изтъняване на областта на гърдите, този ход работи и върху раменете и ръцете ви. За да направите лицева опора, поставете ръцете си под раменете с изправени ръце и изпънете крака зад себе си, като се опрете на пръсти. Спуснете коленете на земята, ако е необходимо. Спуснете бавно тялото си, докато лактите достигнат ъгъл от 90 градуса. Избутайте тялото си нагоре, за да завършите едно повторение.

Стъпка 5

Правете поне 12 гръдни преси, два или три пъти всяка седмица. Поставете тялото си върху машината за преса, здраво притиснати към останалите и дръжки на височина на раменете. Хванете дръжките с дланите си навън. Натиснете дръжката напред, докато ръцете ви са изправени, но лактите не са заключени. Бавно се върнете в изходна позиция, за да завършите едно натискане на гърдите.

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.