Въпреки че всяка форма на упражнения може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете - включително да премахнете упоритите мазнини по корема - няма нищо по-просто от бягането. В края на краищата не ви е необходимо членство във фитнес, за да завържете маратонките и да се отправите навън, нито да се притеснявате да работите по график на някой друг. Но ако искате да видите резултати, ще трябва да бъдете дисциплинирани.

тичате

Стивън Макданиелс, сертифициран от NASM личен треньор и директор по фитнес и отдих в Beacon College в Лисбърг, Флорида, препоръчва да работите до 30 до 60 минути умерена интензивна дейност пет дни в седмицата. Оттам можете да увеличите интензивността, което ще ви помогне да изгорите повече калории. „За начинаещи това може да означава, че започвате с бързо ходене, джогинг и след това бягане“, каза Стивън на POPSUGAR.

След като се почувствате комфортно, можете да регулирате продължителността на тренировката си въз основа на нивото на фитнес и теглото ви. „Ако вече сте физически активни, ще трябва да правите по-интензивно бягане, за да изгорите повече калории“, каза Стивън. „Новите във фитнеса и бягането ще изгарят калориите по-лесно, защото тялото не е свикнало с тази дейност.“ Така че някой, който е в добра форма, може да опита кратка тренировка, базирана на HIIT, докато тези, които тепърва започват, ще се стремят към по-дълго бягане на издръжливост.

Най-общо казано, колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите - още един фактор, който трябва да имате предвид, когато планирате тренировките си. За да губите един килограм мазнини всяка седмица, ще трябва да изгорите 3500 калории. За да ви дадем представа как се случва това, ето колко калории една 145-килограмова жена би изгорила в движение, в зависимост от нивото на фитнес:

  • Начинаещ: Тичането с около пет мили в час (приблизително 12-минутно темпо) за 30 минути би изгорило приблизително 250 калории. Тичането в продължение на 60 минути би изгорило приблизително 500 калории.
  • Междинен: Тичането с около шест мили в час (приблизително 10-минутно темпо) за 30 минути би изгорило приблизително 315 калории. Тичането в продължение на 60 минути ще изгори приблизително 630 калории.
  • Разширено: Тичането с около седем мили в час (приблизително 8-1/2-минутна миля) в продължение на 30 минути би изгорило приблизително 370 калории. Тичането в продължение на 60 минути ще изгори приблизително 740 калории.

Докато продължавате да бягате, тялото ви ще стане по-ефективно в това, което ще доведе до по-бавно изгаряне на калории. Уверете се, че увеличавате интензивността на бяганията си, за да се борите с това, и работете в редовни силови тренировки, които ще ви помогнат да насочите големи мускулни групи в тялото да изразходват енергия и от своя страна да изгарят калориите по-стабилно.