Снимка: Гети Имиджис/Леонардо Патрици

коленете

Добавянето към вашето уелнес резюме може да доведе до много ползи за здравето. Удрянето на настилката не само играе роля за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и деменция, но също така освобождава неврохимикали в мозъка ви, които повишават настроението ви и повишават самочувствието ви, наред с други неща. За съжаление, понякога всичко това бягане може да си струва и да нарани коленете. Добра новина обаче: болката не трябва да ви пречи да завържете тези маратонки завинаги.

Коляното на бегача - или, по-научно казано, хондромалацията патела - възниква, когато хрущялът под капачката на коляното е повреден. Това е една от най-често срещаните травми, с които се сблъскват бегачите, поради това, че хрущялът е естествен амортисьор и според Becs Gentry, инструктор по Peloton Tread и посланик на Nike Run, има няколко различни причини тези симптоми - AKA болка в коляното, подуване усещането за пукане или смилане - на първо място, дори на повърхността. „Може да изпитате коляното на бегача от увеличаване на пробега твърде рано, тъй като преминаването от нула мили до безброй мили за кратък период от време може да причини болка и влошаване на тялото“, казва тя. „Това може да се дължи и на лоша техника на бягане.“

Други често срещани проблеми, причиняващи болки в коляното, които Джентри вижда, идват от неправилно хранене, което натрупва токсини и може да допринесе за възпаление, носенето на обувки, които не осигуряват достатъчно подкрепа, и липсата на достатъчно време за възстановяване. „Важно е да позволите на тялото да си почине, да се адаптира и да се възстанови преди следващото бягане“, казва тя. „Масажните и солевите бани Epsom са нещо, което винаги предлагам, когато бегачите имат мускулна болезненост, тъй като и двете могат да помогнат за намаляване на времето за възстановяване и да успокоят тялото.“

Макар да се отървете от болката е страхотно, има и няколко начина да предотвратите болките на коленете си на първо място. Преди следващото си бягане, използвайте най-добрите съвети на Gentry, за да сте сигурни, че вашите потни сешои не са болка, всички печалби.

Ето 4 начина да предотвратите нараняването на коленете при бягане.

1. Тренирайте с бягащ треньор

Хората смятат, че бягането е едно от нещата, които просто излизаш и правиш, но научаването как да тичаш правилно от самото начало може да помогне да запазиш коленете си здрави за години напред. „Ако не сте сигурни относно правилната техника на бягане, намерете треньор, който да ви помогне да анализирате стила си на бягане и да работите с вас, за да го направите по-силен“, казва Джентри.

2. Инвестирайте в добър чифт маратонки и чорапи

Не бихте се появили на тренировка по плуване без качествен бански, нали? Е, същото важи и за бягането: Трябва ви надеждна екипировка, за да свършите работата. „Технологията в маратонките днес е много напреднала и повечето маратонки са предназначени да подпомагат човешкото тяло, така че е чудесна идея да се насочите към магазин за бягане за анализ на походката“, казва Джентри. „В повечето случаи те ще могат да ви покажат обувки, които отговарят на естествения ви стил на бягане. Определено не забравяйте да носите удобни обувки. “

3. Водете си дневник за обучение

За да сте сигурни, че не прекалявате с нещата - особено в началото на бягащото си пътуване - отделете време, за да следите сесиите си. „Стартирането на дневник за обучение ще ви помогне да видите ясно и да очертаете кои дни отделяте за бягане, тренировки и възстановяване“, казва Джентри. „По този начин ще можете да се балансирате и да не правите твърде много, твърде скоро.“

4. Изградете мускулната си сила

Добавянето на някои силови тренировки към сместа също може да направи чудеса за защита на тялото ви и да ви превърне в по-добър бегач. „Изграждането на вашата мускулна сила е толкова важно. Около всяка става има мускули, сухожилия и връзки. Бегачите трябва да гарантират, че цялото им тяло е гледано и подсилено за бягане, предвид въздействието, което има върху тялото “, казва Джентри. „Използването на упражнения с телесно тегло или тежести и съсредоточаването върху силата на единия крак - както и силата на двойния крак - ще ви помогне да изградите силата си и да се надяваме, че ще удържим нараняванията.

Разработете този един мускул, за да усилите сериозно бягащата си игра. Или научете как да се влюбите в бягането, дори ако го мразите.