HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

най-лошите

Мюсли баровете са една от най-добрите опции за закуски, особено когато сте в движение. Те са компактни, супер вкусни и лесни за ядене с една ръка (преминавайки крайния тест за закуска).

Въпреки това, въпреки че името „мюсли бар“ звучи доста здравословно, през повечето време те са пълни с добавена захар и са с ниско съдържание на фибри, за да ви заситят дълго.

Изборът на здравословна опция за мюсли може да бъде лесен - просто трябва да знаете какво да търсите.

"Мюсли баровете могат да бъдат фантастична опция за закуска. Те са относително евтини, удобни и могат да бъдат добър източник на витамини, минерали и фибри", каза диетологът Кейтлин Бруски пред The ​​Huffington Post Australia.

„Здравословният бар с мюсли може да ви помогне да се заситите и да се заситите до следващото си хранене. Това означава, че е по-малко вероятно да преядете и да се обърнете към натоварените с мазнини и захар„ лакомства “, които всички започваме да търсим, когато гладът се засили В дългосрочен план това означава по-добро здраве и повече енергия.

"Въпреки това, те също могат да бъдат заредени с килоджаули, ако не изберете внимателно."

Игнорирайте здравните претенции на пакета

За да намери правилната лента с мюсли, Бруски препоръчва да се игнорират всички думи и твърдения „изцяло естествено“, „природа“, „без добавена захар“, „олекотено“ и „органично“.

„С огромния набор от мюсли барове на пазара може да бъде предизвикателство да намерите подходящия мюсли бар за вас“, каза тя.

"Първо, игнорирайте по-голямата част от написаното на предната страна на опаковката. В Австралия имаме само разхлабени правила, уреждащи хранителните претенции, които производителите могат да правят върху етикетите на продуктите, което означава, че голяма част от тази информация е само рекламен маркетинг."

Погледнете панела с информация за храненето

Вместо това обърнете кутията, за да намерите панела с информация за хранителните стойности и да разберете съдържанието на захар, сат и фибри.

"Двойно проверете дали една порция е равна на една лента с мюсли, тогава всичко, което трябва да направите, е да намерите лента, която в идеалния случай е по-малка от 600 килоджаула на порция, а също така да се стремите към една - на 100 грама - с по-малко от 1,5 грама от наситени мазнини, по-малко от 15 грама захар и повече от четири грама фибри. "

Проверете списъка на съставките

Проверката на списъка на съставките е друг чудесен начин да проверите дали лентата с мюсли е правилният избор. Стремете се първата съставка да бъде пълнозърнести като "пълнозърнест овес", а захарта да не е в първите няколко съставки.

Внимавайте за ядки и сушени плодове

Когато проверявате информационния панел за храненето, важно е да имате предвид, че когато бар с мюсли съдържа ядки и сушени плодове (две здравословни добавки), той ще увеличи съдържанието на мазнини и захар, съответно.

"Най-големият проблем с мюсли баровете е, че ако те съдържат ядки, те ще съдържат по-големи количества мазнини. По същия начин, ако те съдържат сушени плодове, те ще имат по-високо съдържание на захар", каза Бруски пред HuffPost Австралия.

"Това обаче са добри мазнини, а захарите [в сушените плодове] идват с толкова много други хранителни вещества, че минусите определено са по-големи от плюсовете."

Най-добрият начин да разберете дали даден продукт съдържа ядки и сушени плодове (и да разберете дали високото съдържание на захар или мазнини е от това) е отново да проверите списъка на съставките.

„Ако продуктът няма ядки или сушени плодове и енергийните нива все още са високи, знаете, че това не е чудесен вариант“, каза Бруски.

Заобикалете протеиновите барове

Що се отнася до протеиновите барове? Според Бруски е по-добре да се придържате към мюсли с по-високо съдържание на протеини или ядки.

"Протеиновите блокчета могат да ни запълнят и да ни помогнат да отговорим на изискванията на тези, които се нуждаят от повишаване на протеините, особено за тези, които се стремят да ограничат приема на въглехидрати. Те обаче са точно това: протеин, с малко допълнителни хранителни ползи", обясни тя.

"Защо не изберете бар с мюсли, направен върху ядки, или дори само малка шепа несолени ядки? Това ще ви даде сравними нива на протеини с допълнителната полза от фибри, здравословни мазнини и други основни хранителни вещества."

Ако ще изберете протеиново блокче, Бруски препоръчва просто да проверите още веднъж, че има по-малко от 600 килоджаула на порция, за да избегнете преяждане.

Шестте най-добри мюсли бара

1. Доброта Superfoods фибрите подсилват червените боровинки и нарязаните зърнени барове

"Те са с ниско съдържание на захар и са пълни с фибри", каза Бруши. "Съдържанието на мазнини е малко високо, но наситените мазнини са ниски, което означава, че по-голямата част от мазнините в тези барове са здравословни мазнини от ядките."

2. Оригиналните мюсли барове на Carman без плодове

Тези мюсли барове са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини и захар.

3. Тегло Watchers ябълка роничка бар

"Тези барове са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри", каза Бруски. "Те са подходящи за сладко удоволствие следобед."

4. Печена ядка на Carman в бадем, лешник и ванилия

„Те са пълни с протеини и фибри и са чудесна алтернатива, ако търсите протеинов хит.“

5. Фермерът на чичо Тоби на смокини и кайсии

"Подобно на други препоръки за барове, те са с високо съдържание на фибри и протеини и ниско съдържание на наситени мазнини."

6. Freedom Foods crunchola дъвчащ бар в кайсия, кокос и чиа

"С високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар и доста под ограничението от 600 килоджаула", каза Бруски.

Долните пет ленти с мюсли

1. Напълнени с плодове Coles барове със смесен вкус на горски плодове

"Въпреки че те са с ниско съдържание на мазнини, те са 40 процента захар", каза Бруски пред HuffPost Австралия.

2. Nature Valley сладко и орехово в фъстъци

„Тези кюлчета съдържат 13 грама мазнини на блокче, плюс това са пълни със захар.“

3. Тасти мега ядки в фъстъчено масло

„С един слой шоколад знаете, че те ще бъдат с високо съдържание на енергия“, каза Бруски.

4. LCM оризовите мехурчета разцепват киселото мляко

„Не правете грешката да мислите, че добавянето на кисело мляко прави тази опция по-здравословна - те съдържат над 10 грама наситени мазнини на блокче.“

5. Хубаво и естествено печено ядки в шоколад

„Това е идеален пример за използването на маркетинг върху опаковки“, каза Бруски. „Не е чудесна опция за закуска.“

Но най-добрият мюсли бар от всички? Един, който си направи сам.

"Осъществяването на вашето определено е чудесна възможност. Ще се извърви дълъг път, за да се намалят списъците с масивни съставки, които някои от тези продукти имат", каза Бруски.