БЕЗПЛАТНО 7-дневно ръководство за приготвяне на храна!

Здравей банда, добре дошла отново в друго видео. Днес разглеждам един от най-често задаваните въпроси.

отслабвам

Какво правя погрешно, ако не отслабвам с кето?

На този въпрос може да се отговори по няколко различни начина, но днес обхващам само един аспект на въпроса, а това е телесният състав.

Преди да започнем, искам да разясня малко предисторията на кетогенната диета, защото тази информация често може да бъде първото препятствие, когато става въпрос за очакванията около загубата на тегло.

През първата седмица на кето може да сте забелязали, че сте отслабнали. Много хора казват, че това е така нареченото водно тегло. И наистина е така, но нека да обясня.

Въглехидратите се съхраняват в тялото като гликоген. Гликогенът е енергия, която се съхранява в тялото ви заедно с 3 пъти теглото му във вода.

Повечето добре хранени хора носят навсякъде до 2000 калории гликоген в тялото си.

Знаем, че 1 g въглехидрати се равняват на 4 калории, което означава, че 2000 калории, разделени на 4, трябва да ни дадат 500, което се равнява на 500 g съхранени въглехидрати в тялото ви. Това се помещава в мускулите ви.

Освен това в черния дроб се съхраняват до допълнителни 400 калории гликоген, което се равнява на 100 g допълнително складирани въглехидрати като енергия там.

Причината, поради която това е важно, е следната: 600 g гликоген ще съхраняват до 2,5 kg или 5,5 фунта вода.

Когато спазвате кетогенна диета, нивата на гликоген се изчерпват, тъй като се консумират много ограничени въглехидрати.

Като цяло, някои хора могат да загубят до 3 килограма тегло през първата седмица или повече, в зависимост от нивата на вашето упражнение и капацитета ви за съхранение на гликоген.

Така че, когато се завърти седмица 2, може да е лесно да предположим, че ще загубите още 2,5 килограма или 5,5 фунта тегло. Но тъй като всички сте без гликоген, това не се случва.

Първата реакция е разочарование, отрицателен саморазговор и в крайна сметка огромни разочарования, когато не се губи тегло или дори ако теглото се натрупа леко през втората седмица.

Тук съм, за да ви кажа, че това е напълно нормално и какво да правите, когато стигнете до този момент.

Досега можеше да се претегляте всяка сутрин по едно и също време. Ако сте, тези съвети могат да ви помогнат.

Теглото на тялото ви ще варира поради следното:

  • Хидратация
  • Прием на сол
  • Интензивност на упражненията и
  • Различни консумирани храни

Така че с всички тези фактори, които играят толкова големи роли в това, което казва скалата, е време да обезвредите везните и да потърсите по-добри алтернативи.

Измерванията на тялото често се пренебрегват или се правят неправилно, но са един от най-добрите начини за проследяване на напредъка със или без везна.

Ето как се измервам и някои предложения за това как можете да измервате и себе си.

Започвайки от сандъка или бюста за жени, трябва да измерите най-широката част и да ги запишете или на лист хартия, в електронна таблица на Excel или в приложение като MyFitnessPal или Cronometer.

След това измерете талията си. Това измерване се прави най-добре хоризонтално от коремния бутон, тъй като това е идеалната точка за маркиране, за да се измерват последователно всеки път.

След това измерете бедрата си. Това се прави от най-широкия раздел. Заставането пред огледалото често може да бъде най-добрият начин да направите това за себе си или да накарате някой друг да направи това вместо вас.

За най-добри резултати можете да измервате и бедрата и ръцете си.

Това може да стане чрез поставяне на крака напред и измерване от капачката на коляното до номерирана точка, да речем 11 инча, и обикаляне, като се уверите, че е плътно.

Отново, от ръката, измервайте от номерирана точка от 5 инча в зависимост от вашата височина (аз съм висок 6 фута 5 инча, така че измерванията ви може да са различни).

Препоръчвам измерване само веднъж седмично. Обикновено правя това в понеделник по две причини:

  1. Първо, за да не го духам през уикенда
  2. И второ, това е просто постоянно време от седмицата, в което си спомням да го направя.

Ако вашият партньор измерва за вас, уверете се, че той го измерва всеки път, тъй като различните хора ще теглят малко по-различно, което ще ви даде различни резултати.

Често забелязвам, че измерванията около кръста ми ще се променят повече от всеки друг раздел, но те ще бъдат различни за вас.

Разочарованието от мащаба е загуба на енергия. Използвайте го като един маркер, който проследявате, но не само като измерване, което използвате.

Друго фантастично измерване за проследяване е това, което аз наричам снимки на напредъка.

Заставането пред огледалото с вдигната риза (или гол, в зависимост от това колко смел сте) е най-добрият начин да направите това. Отново, правете това само веднъж седмично максимум. Ще започнете да виждате промени след 3-4 седмици, така че бъдете търпеливи.

Друг често срещан проблем при измерването на теглото на везна е случайното непланирано хранене.

Имайте предвид за какво говорихме в началото на това видео. Ако сте яли храна, която съдържа 100 g въглехидрати, ще съхранявате 300 g вода заедно с това. Не изпадайте в мащаби, просто имайте предвид, че в крайна сметка това ще изчезне с намаляването на въглехидратите, когато се върнете към вашата кетогенна диета.

И така, ето го. Кетогенната диета е полезен инструмент, но не е магия. Бавно изграждайте здравословен начин на живот по парчета и преди да се усетите, ще стигнете до целевото си тегло.

Така че прескочете и вземете теста сега и започнете да добавяте измервания към вашия списък с точки за данни, които да проследявате. Обезсилете везните, споделете това видео с приятел и до следващия път.