забавление, което информира

Средностатистическият американец печели пет до седем килограма всяка зима. Макар че има безброй начини да опаковаме теглото - по-тлъстите празнични храни, лошото време, което намалява желанието ни да излизаме навън и да спортуваме, натоварените графици за почивка - нашите печалби не са толкова неконтролируеми, колкото изглеждат.

СВЪРЗАНИ: В Защо не можете да „упражнявате далеч“ затлъстяването

Изненадващо, изследванията показват, че студеното време всъщност трябва да ни накара да отслабнем, а не да добавим килограми. Още по-добре за средния празник, тази информация може да ни даде допълнителен инструмент за борба с празничното, зимно наддаване на тегло.

По-студените температури могат да ви помогнат да изгорите повече калории.

Неудобно студеното време може да доведе до повишена загуба на тегло чрез ускоряване на метаболизма ни, както и чрез увеличаване на производството на определени хормони за изгаряне на калории. Как Когато ни е студено, телата ни усещат, че трябва да се загреем. Процесът започва с малки сензори в кожата, които излъчват съобщение към мозъка ви, което ви казва, че температурата на повърхността ви е твърде ниска. Това от своя страна се предава чрез нервната система към мускулите по цялото тяло като инструкции за бързото разширяване и свиване на мускулите, като прави това, което ние наричаме треперене.

Тъй като треперенето включва толкова много мускулни групи - дори вашите челюстни мускули влизат в действие, поради което зъбите ви „дрънкат“ в студа - това увеличава производството на топлина. Оказва се също, че цялата тази съкратителна активност може да увеличи скоростта на метаболизма ви до пет пъти, което води до загуба на тегло.

Японско проучване, публикувано през 2014 г., потвърди тези данни, като задържа участниците в 61-градусова стая по няколко часа на ден само в болнична рокля. Резултатът беше, че те загубиха около половин килограм за шест седмици. Поддържайте тази рутина една година и е възможно човек да загуби 15 килограма, без да ходи веднъж на фитнес, според изследователя от Калифорнийския университет Аджай Чаула.

Отделен доклад демонстрира връзката между треперенето, загубата на тегло и производството на хормони, установявайки, че очевидно 15 минути на студ са "метаболитният еквивалент на час упражнения", според National Geographic. Публикувано в Journal of Cell Metabolism, The изследването контрастира на изгарянето на калории при субекти, упражняващи се в 65-градусова лаборатория, в сравнение с това да лежат на легло при хладни 53-градуса. Участниците във втория тест бяха инструктирани да останат на място, докато започнат да треперят. Резултатът? Треперещата група произвежда хормона иризин, който превръща белите мастни клетки, които съхраняват мазнини, в кафяви мастни клетки, които изгарят мазнините. (Техният мускул също освобождава хормона FGF21, който е отговорен за повишеното изгаряне на калории.)

Треперене за вашето здраве? В

Не толкова бързо. Проблемът с треперенето е, че се чувства ужасно, така че холандските изследователи проучиха дали лекото студ също може да причини загуба на тегло. Откритията им може да ви дадат основание да се усмихвате.

„При повечето хора на млада и средна възраст [не трепереща термогенеза] се увеличава с между няколко процента и 30 процента в отговор на леко излагане на студ“, пише д-р Wouter van Marken Lichtenbelt и колегите му в списанието Trends in Endocrinology and Метаболизъм. Те определят лекия студ като 64В градуса и предполагат, че температурата може да е начин за "увеличаване на енергийните разходи", когато упражненията не са опция.

"Температурата на закрито в повечето сгради се регулира, за да се сведе до минимум процентът на недоволните хора. Поради липса на излагане на променлива околна температура, цели популации могат да бъдат склонни да развият заболявания като затлъстяване", се казва в изследването.

Така че следващия път, когато спорите с колеги за настройката на офисния термостат, изпратете им това проучване. Като намалите температурата в помещението си, може да успеете да спестите енергия и да отслабнете. Или можете просто да се смелите за зимното време за кратки периоди без яке. Ти избираш.

вашето
Tumblr/typicalash - tumblr.com