health24

Везната може да бъде вашият най-добър приятел - или най-лошият ви враг - когато сте на диета.

Но независимо дали ви харесва това, което виждате, везната не е единственият - или непременно най-добрият - начин да проследите напредъка си. Вместо да търсите конкретно число по скала, измервайте успеха си по по-значими начини:

1. Проверете своя ИТМ (но не го обсебвайте)

Промените в индекса на телесна маса или ИТМ (съотношение на теглото и ръста) е един добър показател за загуба на тегло. Използвайте онлайн калкулатор, за да включите статистическите си данни. Тъй като теглото ви пада, трябва също така да видите как вашият ИТМ намалява. Обърнете внимание, че нормалният ИТМ е между 18,5 и 24,9, докато 25 до 29,9 показва наднормено тегло и 30 или повече сигнали за затлъстяване. Не забравяйте, че ИТМ има свои собствени ограничения и използвайте този метод само като грубо ръководство.

2. Вземете рулетката

Тъй като голямата обиколка на талията ви излага на по-голям риск от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, можете също да очертаете напредъка си с рулетка. Използвайте го, за да проследите сантиметрите около гърдите, бедрата, бедрата, прасците и горната част на ръцете, както и средата.

3. Опитайте дрехите си

Как се побират дрехите ви, е лесен начин да разберете дали изпускате килограми. Вземете стегнат панталон от гардероба си и ги изпробвайте на всеки две седмици, като отбелязвате промени. Може да бъде обнадеждаващо да забележите как чифт по-рано стегнати панталони вече могат да бъдат завършени с лекота.

4. Бъдете реалисти

Ако все още сте фокусирани върху използването на везната, стремете се да загубите реалистично ½ до 1 кг седмично, за да избегнете обезсърчение. Също така имайте предвид, че неща като мускулно тегло и задържане на вода могат да повлияят на цифрите.

5. Изберете точното време

Освен това имайте предвид, че понеделник не е най-добрият ден за претегляне. Тъй като хората са склонни да ядат повече през уикендите и по-малко през седмицата, петък сутрин е по-подходящото време да се качат на кантара. Но не забравяйте да се придържате приблизително към едно и също време всяка седмица (за предпочитане сутрин след първото изхождане) и не обсебвайте скалата - претегляйте се само веднъж седмично.

Изберете разумно мащаба си

Въпреки че е важно да не се вманиачавате върху броя на кантара, кантарът може да остане полезен инструмент, ако сте на път за отслабване. Диетологът Ингрид ван Херден й даде съвет как да се увери, че скалата е приблизително точна.

"Добра идея е да купите добра везна, която дава надеждни резултати (тествайте всяка везна, която купувате, като се претегляте последователно около 4 пъти - ако везната е неточна, тогава ще ви даде четири различни показания и ще знаете, че не губите не е необходимо да харчите много пари, за да анализирате процента на мазнини, тъй като тези джаджи също могат да дадат грешни показания. Придържайте се към здравословна диета и упражнения, претегляйте се веднъж седмично и проследявайте вашата жизненоважна статистика също веднъж седмично и се отпуснете - загубата на тегло ще се случи. "

Кредити за изображения: iStock