Ето какво прави краш-диетата за вашето тяло

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Добре дошли в игрите за глад.

Всички ние имаме този приятел, който от време на време работи със студени 700 калории на ден в продължение на една седмица, за да може

отслабнете бързо

И, добре, понякога ти си този приятел.

Това е краш диета. Както и в, той почти е длъжен да се срине и изгори.

Диета с катастрофа е по същество много ограничителен план за хранене, който е неустойчив в дългосрочен план, казва Дарси Йохансен, доктор по медицина, асистент в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън. Обикновено става въпрос за сериозно ограничаване на калориите - като намаляване на 1000 или дори до 500 калории на ден. Или понякога катастрофалната диета се свежда до почистване на сок или просто ядене на една или две храни в продължение на една седмица. Продължителността на времето се различава от диетата до диетата, но те винаги идват с крайна дата.

Ето какво е: Диетите при сривове всъщност могат да нанесат хаос на тялото ви, да не говорим за общото ви разположение (защото, гладни). Ето девет причини, поради които вероятно никога повече не бива да ги правите:

1. Метаболизмът ви забавя НАЧАЛО, така че смучете изгарянето на калории.

„Когато ограничавате калориите толкова драстично, тялото ви преминава в режим на глад и скоростта на метаболизма ви пада рязко“, казва Йохансен. Вашето тяло не е сигурно кога ще се нахрани отново, така че прави всичко възможно, за да спести енергия. Така че не само изгаряте по-малко калории, правейки нормални дейности (като смилане, изправяне, ходене), но и просто се движите по-малко, защото имате по-малко енергия.

2. И тогава започвате да изгаряте мускулите.

„Ако сте много ограничителни с калориите, вие не просто изгаряте мазнините си като гориво“, казва Йохансен. „Ще изгорите и постна тъкан“, която е предимно мускулна. През първите няколко седмици от вашата катастрофална диета (което е почти всичко, което издържат така или иначе), около половината от горивото, което изгаряте, идва от запасите от мазнини, докато другата половина идва от чиста тъканна маса (т.е. вашите бицепси).

3. Вие сте гладни през цялото време.

Може би защото всичко, което сте изяли днес, е ябълка, а може би защото нивата на хормона грелин се повишават значително, когато сте в режим на глад, обяснява Йохансен. Този хормон повишава апетита ви и ви кара да ядете всичко, така че в основата си е порочен кръг, който не можете да спечелите.

4. Ставате вид чудовище.

И не само защото всички ядат чийзбургери, докато вие ядете маруля и лимонов сок. „Когато хората се подлагат на катастрофални диети, има промени в невронните мрежи и мозъчната активност, които ви правят много капризни и раздразнителни“, казва Йохансен. Това също се потвърждава анекдотично от всички около вас.

5. Движението при всички звучи като скучна работа.

Благодарение на намаляването на вашия хормон на щитовидната жлеза и епинефрин (хормонът и невротрансмитер, по-известен като адреналин), вие сте физически и психически изтощени. „По принцип трябва да се борите, за да бъдете активни“, казва Йохансен.

6. Вашата симпатикова нервна система става мързелива.

Това може да ви накара да се чувствате по-студени през цялото време, да забавите сърдечната честота или да предизвика спад в кръвното налягане, който дори може да доведе до загуба на съзнание.

7. Пропускате основните хранителни вещества.

При повечето катастрофални диети е трудно да се гарантира, че получавате достатъчно протеини, фибри, аминокиселини, калций, желязо, витамин В12 и всички други добри неща, от които тялото ви се нуждае ежедневно. Без тях много неща могат да страдат - като костите, когнитивните функции, кръвните клетки и други, казва Йохансен.

8. Добре, разбира се, вероятно ще отслабнете. НО да го изключите не е гаранция.

„Ако наистина се придържате към това, ще отслабнете, защото разходът на калории далеч надхвърля приема ви“, казва Йохансен. Но дали ще го спечелите веднага или не, е за дискусия (освен, да, вероятно ще го направите). Много хора прекаляват след строга диета и в крайна сметка получават всичко обратно веднага, казва Йохансен.

Това може да е свързано с вашите нива на хормона лептин, които падат, когато отслабнете много за кратък период от време. И някои изследвания показват, че по-голям спад в нивата на лептин е свързан с възстановяване на теглото обратно, казва Йохансен.

9. И след срив. никой не е напълно сигурен какво може да се случи.

За съжаление, изследването не е толкова ясно, когато става въпрос за това какво се случва след вашата краш диета, казва Йохансен. Например: Защо някои хора връщат теглото си обратно, а други не? А какво да кажем за вашите хормони и чувствителност към инсулин? Ето какво

въз основа на направените досега изследвания:

Вашият метаболизъм може да е нестабилен.

Това пада много по време на катастрофа и има някои данни, които предполагат, че това продължава дори след като се върнете към нормална диета, казва Йохансен. Това означава, че бихте приемали повече калории и пак ще изгаряте по-малко, което очевидно би довело до напълняване.

Вашата инсулинова чувствителност (и риск от диабет) може да бъде повлияна.

Първоначалният спад в теглото може временно да подобри чувствителността ви към инсулин, но изследователите не знаят какъв ефект може да окажат повтарящите се диети при това в дългосрочен план, казва Йохансен.

Мазнините може да се върнат по-бързо от мускулите.

Спомнете си как краш диетите изгарят мускулната ви тъкан? Е, те може да не отскочат веднага след катастрофата. „Първият тласък на тялото ви е да възстанови запасите от мазнини“, казва Йохансен. Така че, когато се откажете от катастрофалната диета, тялото ви ще иска да съхранява мазнини, преди да работи за възстановяване на мускулите ви. Защото животът не е честен.

Долен ред: Краш диетите може да са бързо решение, но те могат да бъдат и ужасни, опасни и да имат трайни отрицателни ефекти върху здравето.

Цялата основа на катастрофалната диета е, че тя е неустойчива и не това трябва да търсите във всеки план за хранене. Разбира се, бихте могли да отслабнете бързо и ако следвате това с по-здравословно поведение (като намаляване на захарта, ядене на по-малко преработена храна и разработване на повече), резултатите биха могли, може пръчка. (Но честно казано: Колко вероятно е това всъщност?) Въпреки това, строгото ограничаване на калориите ви или яденето само на една храна за продължителен период от време може да причини някои страшни неща на тялото ви - и тези ефекти също могат да се придържат.

„Метаболитно вероятно нанасяме повече вреда, отколкото полза“, казва Йохансен. „Дори и малко тегло да бъде загубено през това време, това може да има много непосредствени последици за здравето, както и дългосрочни последици.“

Ето какво прави сокът за почистване на тялото ви

Още по този начин:

Тейлър Суифт разкри как е написала песните от "Фолклор" на "Любовен триъгълник" и процесът е доста изненадващ

36 Готини и случайни неща под $ 30

Плача ми от смях как Криси Тейгън обяви смъртта на хамстера на семейството си

Ето 15 „факти“ - Можете ли да кажете дали са верни или неверни?

31 неща от Walmart, които ще направят дома ви допълнително празничен този празничен сезон

По-скоро ли сте като Моли Уизли, Ремус Лупин или Белатриса Лестранж?

Яжте като студент за един ден и ние ще ви кажем какъв трябва да бъде вашият майор

22 музикални видеоклипа, които накараха хората да осъзнаят колко тъмна е била песента

21 неща за подарък Човекът, който няма търпение да започне да пътува отново

Измислихме 34 вида месо, да, прочетохте правилно - колко сте яли преди?

Седалка за прозорец ли сте, средна седалка или седалка за пътека?

Изберете някои великолепни гледки, за да разберете кое ястие за закуска сте

Извинете, но аз наистина не вярвам, че някой под 25 години може да премине този тест

Лена Дънъм изказа някои твърди истини относно проблемите с изображението на тялото по време на пандемията

30 продукта Нашите читатели обичат това, което би направило перфектни подаръци

Време е да разберете дали сте по-скоро като Ема Уотсън или Селена Гомес

Pornhub ще забрани качването от непроверени потребители

Имаме Анна Кендрик и Снуп Дог, за да благодарим за „Тук идва Дядо Коледа“ TikTok Trend

По-скоро ли сте като бонбон или мента?

29 нетрадиционни празнични песни, които няма да ви влудят

29 подаръка за хора, които по-скоро биха гледали празнични филми по цял ден

23 татковци, които по някакъв начин успяха да направят 2020 г. много по-добра година

Тази маска от австралийска розова глина е отговорът на всичките ви проблеми при грижата за кожата

35 Anime Shows That Shone Through the Dark Hole That Was 2020

Благодарение на Джъстин Бийбър, Шон Мендес вече не се затруднява да се справи със славата

Кое хоби трябва да опитате въз основа на тези коледни неща, които избирате

20 рецепти за Ханука, които са едновременно празнични и вкусни

32 подаръка за всеки, който пожелае, че отново са били дете

4 нови книги, които трябва да добавите към списъка си за четене

Създайте серия от реалности и ние ще ви дадем дом на мечтите

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Компания

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. и нейните филиали
Проектът Рубикон, ограничен
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Облак за маркетинг на Nielsen
Google (DFP/AdX)

Персонализация

Компания

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. и нейните филиали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Облак за маркетинг на Nielsen
Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Компания

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. и нейните филиали
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Популярен

Те четат сега