ЕДИНСТВЕНИЯТ ПЛАН ЗА ДИЕТА, КОЙТО ВИ НИКОГА НЕ Е НЕОБХОДИМ!

промяна

Без лишения, без борби.

Само десет малки промени, които ще преобразят живота ви.

Кери Ганс, говорител на Американската диетична асоциация, споделя простия си план за успех в отслабването, който продължава цял живот. Диета за малка промяна не е за създаване на нереалистични, неустойчиви правила като преброяване на калории, ограничаване на избора, ЕДИНСТВЕНИЯТ „ПЛАН ЗА ДИЕТА“, КОЙТО ВИ НИКОГА НЕ Е НУЖДЕН!

Без лишения, без борби.

Само десет малки промени, които ще преобразят живота ви.

Кери Ганс, говорител на Американската диетична асоциация, споделя простия си план за успех в отслабването, който продължава цял живот. Диета за малка промяна не е за създаване на нереалистични, неустойчиви правила - като преброяване на калории, ограничаване на избора или премахване на цели групи храни. Става въпрос за превръщането на интелигентните навици във втора природа.

Що се отнася до постигането на здравословна, продължителна загуба на тегло, най-малките корекции често оказват най-голямо въздействие. Ключът е овладяването на един нов навик, преди да очаквате да се справите с друг. Кери разбива всяка от десетте лесни стъпки на плана в още по-малки, по-управляеми решения. Най-хубавото е това ти решете върху какво да се съсредоточите и кога сте готови да продължите напред. Не бързайте! След като направите всичките десет промени, ще бъдете по-здрави и по-слаби - завинаги! . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос за Диетата на малките промени

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Всички сме се опитвали да отслабнем, само за да се откажем или да върнем всичко обратно. Тази книга ще ви помогне да обърнете този цикъл. Обикновено не чета книги за "диети", защото не успявам във всяка една. По някаква причина The Small Change Diet скочи към мен и ме помоли да я прочета, така че го направих и момче, радвам ли се.

Кери го прави толкова лесно. Без натиск, без стрес просто чудесни съвети как да промените начина си на хранене, сън, упражнения и основно да живеете живота си. Вие правите тази книга една стъпка наведнъж, няма ограничение във времето за всички. Опитахме се да отслабнем, само за да се откажем или да върнем всичко обратно. Тази книга ще ви помогне да обърнете този цикъл. Обикновено не чета книги за „диети“, защото се провалям във всяка една. По някаква причина The Small Change Diet скочи към мен и ме помоли да я прочета, така че го направих и момче, радвам ли се.

Кери го прави толкова лесно. Без натиск, без стрес просто чудесни съвети как да промените начина си на хранене, сън, упражнения и основно да живеете живота си. Вие правите тази книга една стъпка наведнъж, няма ограничение във времето за завършване на всяка стъпка. Определено вървете със собственото си темпо на промяна в начина на живот. Не искам да казвам диета, защото за мен това беше по-скоро промяна на начина ви на живот, а не само това, което ядете. Ако бързате през стъпките, вие само изневерявате, така че съм съгласен с Кери, бавно и не продължавайте, докато не усвоите всяка една.

Книгата се основава на тези десет стъпки:

1. Създайте график за здравословно хранене

2. Яжте повече плодове и зеленчуци

3. Намалете празни калории за напитки

4. Увеличете приема на фибри

5. Намалете под прикритие калориите на дресинга и сосовете

6. Яжте по-постно месо

7. Намерете правилните мазнини и загубете лошите мазнини

8. Ограничете апетита за захар и сол

9. Бъдете здрави в социални ситуации

Кери разбива всяка стъпка надолу в глава с много лесни и честно малки промени, които наистина работят. Това е една "диетична" книга, която наистина ще ви помогне да направите промените, които искате да направите с много малко усилия. Аз съм най-новият фен на Кери Ганс.

Препоръчва се на всеки, който иска да отслабне веднъж завинаги или просто да живее по-здравословно. . Повече ▼

Няма нова информация, но все пак не пречи да я прочетете отново. Ганс има добро отношение и непрекъснато насърчава читателя да не се отказва и когато човек направи неизбежното падане, се върнете обратно и опитайте отново.

Съветите:
1. Създайте график за здравословно хранене.
2. Освежете чинията си естествено с много зеленчуци.
3. Помислете, преди да пиете.
4. дайте на въглехидратите ви грим.
5. Отидете лесно на екстрите и направете пикантни суапове за старите резерви.
6. Кльоща месото си.
7. Яжте правилните видове и количества мазнини.
8. Няма нова информация, но все пак не пречи да я прочетете отново. Ганс има добро отношение и непрекъснато насърчава читателя да не се отказва и когато човек направи неизбежното падане, се върнете обратно и опитайте отново.

Съветите:
1. Създайте график за здравословно хранене.
2. Освежете чинията си естествено с много зеленчуци.
3. Помислете, преди да пиете.
4. дайте на въглехидратите ви грим.
5. Отидете лесно на екстрите и направете пикантни суапове за старите резерви.
6. Кльоща месото си.
7. Яжте правилните видове и количества мазнини.
8. Укротете сладкото си зъбче и шейкъра си.
9. Споделяйте храна и добри времена с предварително планиране и без вина.
10. Раздвижете се. . Повече ▼

Приятна промяна беше да прочета ръководство за диети, което всъщност е написано от регистриран диетолог. В тази книга Кери Ганс изброява десет лесни стъпки, които можете да включите в ежедневието си (тя препоръчва да правите една стъпка/цел на седмица). Това беше страхотно четиво, тъй като тя изложи фактите с неспециалистически термини и това ми даде някои идеи как да представя научни факти на моите пациенти - или приятели и семейство - по начини, по които те могат да разберат.

(Между другото, да, тези съвети Направих работа, отслабнах с 6 кг в. Приятна промяна беше да прочета ръководство за диета, което всъщност е написано от регистриран диетолог. В тази книга Кери Ганс изброява десет лесни стъпки, които можете да включите в ежедневието си (тя препоръчва да правите една стъпка/цел на седмица). Това беше страхотно четиво, тъй като тя изложи фактите с неспециалистически термини и това ми даде някои идеи как да представя научни факти на моите пациенти - или приятели и семейство - по начини, по които те могат да разберат.

(Между другото, да, тези съвети Направих работа, загубих 6 кг в процеса. Lol.). Повече ▼

Тази книга е много лесна за четене и лесна за разбиране. Няма сложно калорично или въглехидратно броене, а само някои лесни за следване насоки за формиране на солидни хранителни навици.

Ако търсите бързо да отслабнете, това не е книгата за вас, но ако търсите дългосрочен план за отслабване и формиране на солидни навици, за да ги предпазите от това, има някои страхотни съвети.

Читателите също се радваха

Видеоклипове за тази книга

Жанрове

Относно Кери Ганс

Кери Ганс е регистриран диетолог и има частна практика в Манхатън повече от десет години.

Тя е говорител на говорителя на Американската диетична асоциация и бивш президент на Нюйоркската диетична асоциация (NYSDA). Кери е член на Управителния комитет на жителите на Ню Йорк за здравословно хранене и физическа активност и е в медицинския консултативен съвет за дамски глас за промяна. Кери Ганс е регистриран диетолог и има частна практика в Манхатън повече от десет години.

Тя е говорител на говорителя на Американската диетична асоциация и бивш президент на Нюйоркската диетична асоциация (NYSDA). Кери е член на Управителния комитет на New Yorker’s за здравословно хранене и физическа активност и е в медицинския консултативен съвет за гласа на жените за промяна.

Кери има магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет и бакалавърска степен по бизнес администрация от университета в Охайо.

Освен индивидуално и групово консултиране по хранене, Кери отделя време за публични изказвания, писане и консултации. „Диетата на малките промени“ (дата на публикуване 3/3/11) е първата книга на Кери.

Кери е често цитирана в местни и национални публикации, като Glamour, Fitness, Shape, Self, NY Post, NY Times и има няколко телевизионни участия, включително The Dr. Oz Show, ABC News, Primetime, Extra, FOX News и Добро утро Америка. Кери е редовен гост в програмата Dr. Radio на Sirius/XM Satellite Radio и е провела множество други радиоинтервюта в цялата страна.

В продължение на пет години Кери беше водеща на седмично шоу за хранене/начин на живот, наречено „Diet Diva“ по телевизията с обществен достъп в Манхатън. Кери е горд носител на наградата за отлични постижения на медиите за 2010 г. на NYSDA и наградата за нововъзникващи диетични лидери за 2006 г.
. Повече ▼