На Синия понеделник - официално най-депресиращия ден от годината, очевидно - какво по-хубаво от науката, която ви информира, че за да преместите тези коледни килограми, трябва да спрете да ядете всеки ден след 14:00?

тази

Това предлага група изследователи от университета в Алабама под прикритието на термина „Ранно ограничено хранене във времето“. eTRF се основава на идеята, че можете да ядете каквото и да е, каквото искате, между часовете от 8:00 до 14:00, но след това трябва да претърпите 13 часа на гладно.

Изследователите поставят 11 мъже и жени на диета eTRF в продължение на четири дни, където ядат четири пъти на ден, последното през следобеда. През следващите четири дни те консумираха точно същия брой калории, но ги ядоха през един нормален ден от 8:00 до 20:00.

Броят на изгорените калории не се е променил, но гладът през нощта е спрял за тези, които са приключили с яденето в 14:00, а не и за тези, които ядат редовно.

Звучи като добър компромис за това, че трябва да закусите две, преди дори да сте започнали работа? Е, според автора на изследването д-р Кортни Питърсън, който каза пред The ​​Daily Mail, "Когато ядете между 20:00 и 02:00, вие ядете толкова, колкото изгаряте, но запазвате повече мускули и губите повече мазнини."

Ето шаблонен план за хранене за вас, ако го обмисляте:

5 сутринта: Събудете се по естествен път с пронизващи гладни болки в стомаха