отслабване

Отслабването вероятно ще бъде най-високо класираната новогодишна резолюция за 2016 г. Само 8% от хората постигат новогодишната си резолюция и тъй като искате да бъдете един от малкото хора, които успяват, ето няколко съвета.

Най-добрият начин за отслабване е с колоездене!

Точно така, най-добрият начин за отслабване е с колоездене! (Отказ от отговорност: като велосипедисти ние сме пристрастни в любовта си към велосипедите и това твърдение може да не е клинично правилно). Най-хубавото при колоезденето за отслабване е, че не винаги се чувства като упражнение. Може да бъде забавно и социално. Това също е упражнение, което повечето хора могат да правят (това е с ниско въздействие и лесно за коленете и глезените) и най-важното е, че не винаги е необходимо да носите ликра!

Основите на отслабването

За да успеете в пътуването си за отслабване, енергията ви (консумация на калории) трябва да е по-малка от вашата енергия (изгорени калории, включително упражнения). Очевидно е малко по-технически от това, но основно диетата и нивото на упражнения са ключови компоненти. Няма смисъл да карате голямо пътуване и после да прекалявате с пица и бира. Това няма да ви направи никакви услуги. Има много информация за диетата, така че няма да преоткриваме колелото. Накратко, яжте добра храна и не яжте твърде много.

Как да изгаряме калории на мотора

Има много митове за изгарянето на калории и изглежда всеки има вълшебния отговор за ‘най-добрия’ начин да го направи.

Интернет е пълен с уебсайтове, графики и диаграми, посветени на зоните на пулса и обучението. Изглежда, че с толкова много технологии, които притискат ребрата ни и прищипват китките ни, че понякога се губи основната цел на калориите спрямо изгорените калории. Прекалено ли сме мислили цялото нещо? Трябва ли ние простосмъртните просто да скочим на мотора и да караме повече и да оставим сложните алгоритми на професионалистите? Има ли дори нещо като перфектна формула за езда за отслабване?

„Формулата“ за отслабване с колоездене включва всеки от тях (но точните измервания на всеки варират в зависимост от вашите обстоятелства):

Формулата за отслабване

Лесно каране

Зоната за изгаряне на мазнини често се обсъжда, когато се говори за отслабване. Това е зона, в която сърдечната честота е 55-65% от максималната (така че не се упражнявате). Трябва да бъде сладко място, където изгаряте най-много мазнини, но внимавайте, очевидно това е мит. Лесното каране е добро място за начинаещи. Отидете на добра, дълга езда 2-4 часа с леко, небрежно темпо.

Аеробни упражнения

Всъщност трябва да се поизпотите. Няма смисъл да пътувате без никакви усилия. Не забравяйте, че трябва да изразходвате енергия, за да постигнете резултати. Циклирайте с темпо, при което все още можете свободно да говорите, но достатъчно бързо, за да се натоварите добре. Аеробните тренировки с висок каданс (бързо педалиране) са чудесни за изгаряне на калории.

Интервали

Ако имате само ограничен период от време за каране, можете също да го накарате да се брои. Интервалите са периоди на работа с висока интензивност с кратко време за възстановяване между тях. Те са чудесен начин да загубите мазнини. Намерете някои хълмове и ги смилайте с нисък ритъм (бавно, мощно педалиране) или правете интервали на спринт по апартаментите. Strava е чудесен инструмент тук за предизвикване на себе си срещу усилията на другите и проследяване на вашите собствени.

Увеличете разстоянието или времето за каране

Стремете се да увеличите разстоянието си за каране или времето за каране в дългосрочен план, но знайте границите си. Пътуването с 4-6 часа е страхотно, но следете темпото си; ако се пренапрягате, може да се наложи да удължите времето за възстановяване, като по този начин изхвърлите рутината си от удар.

Разнообразие

Смесете го. Сменяйте редовно велосипедния си маршрут, за да включите изкачвания на хълм в някои дни и равни разходки в други. Сменете велосипедите, ако можете, и карайте различни велосипеди, за да запазите нещата интересни (например шосейно колело един ден и планинско колело другия). Променете избрания от вас каданс и интензивност за сегменти от маршрута.

Осъществяване на целите да работят

Трябва да имате постижими цели. Няма смисъл да се стремите да правите 2-часово каране всеки ден, когато сте начинаещ. Имайте реалистична цел, но не го правете твърде лесно.

Имайте рутина и придържай се! Водете си дневник за пътуване, където документирате датите, продължителността и интензивността на пътуването си. Колкото по-последователни сте, толкова по-бързо ще видите резултати.

Споделете пътуването си за отслабване с други хора. Ще получите подкрепа и насърчение, което ще ви помогне с мотивация.

Не забравяйте да се възнаградите, когато постигнете целта си. Купете нов чифт ръкавици или дори нов мотор!

Ако продължавате да правите едно и също нещо, ще видите същите резултати. Стремете се да увеличите разстоянието, продължителността и интензивността на вашите разходки, но се уверете, че все още имате разнообразие, за да не ви омръзне или да се почувствате като скучна работа.

СВЪРЗАН СТАТИЯ:
Подготовка за първия си голям (60 километра, 100 км каране на велосипед)

В какво сте се забъркали.

Как правилно да се подготвите за първото си голямо задника. ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

СВЪРЗАН СТАТИЯ:
5 най-добри идеи за кросови тренировки извън сезона

Ваканционният сезон се чувствате малко пухкав?

Ето 5 съвета как правилно да тренирате, докато не карате. ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ