Промяната идва постепенно. За да направите трайна промяна, трябва да се ангажирате да промените трайно начина си на живот. Често когато става въпрос за загуба на тегло, може да е трудно да се ангажираме и ние поемем по лесния път на „диета“, вместо да променим начина на живот. Моделът на етапите на промяна описва типичните етапи, през които преминава индивид, когато се опитва да приложи промяна в живота си. Този модел може да помогне да покажете как ангажирането с целта ви за отслабване означава промяна на начина ви на живот и постоянство в предизвикателствата.

промяна

Предварително съзерцание

По време на този етап индивидът не желае да обмисли промяната. Те не са наясно с проблема и не желаят да оценят настоящото си поведение. Това често се случва, когато членовете на семейството се включат и се опитат да повлияят на човека да приложи промяна като загуба на тегло.

Съзерцание

Това е, когато човек разбира, че трябва да се промени, но не е мотивиран или готов да го направи. Те често признават необходимостта от отслабване, но все още определят как да го направят или дали са готови. Много хора правят изследвания през това време за ползите от отслабването.

Подготовка

Често по време на този етап индивидът се консултира с професионалист, за да направи план и да научи за промените в начина на живот, които ще им помогнат да отслабнат и да го предпазят. Това може да бъде и когато индивидът започне да се променя, но все още не е напълно ангажиран.

Действие

Тогава се случват определени промени. Индивидът ще промени начина си на хранене и ще започне да тренира. Този етап бележи началото на промяната им в начина на живот.

Поддръжка

След 6 месеца започва етапът на поддръжка. Този етап трябва да продължи до края на живота на индивида. Те трябва да работят, за да поддържат новите си упражнения и навици за отопление.

Рецидив

Често се случва рецидив, но е важно да не се отказвате. Нормално е да се люлеете напред-назад в ангажираност, но не забравяйте, че прилагането на промяна в начина на живот изисква много усилия.

Съвети за предотвратяване на рецидив:

Важно е да имате система за подкрепа, която да ви мотивира и насърчава. Това ще ви попречи да се върнете към старите навици.

Ако направите лош избор, запитайте се защо. Беше ли емоционален? Изкушихте ли се в къщата? Запасете къщата си със здравословен избор, за да предотвратите емоционално хранене.

Напомнете си колко отдаденост е вложена в тази промяна в начина на живот и докъде сте стигнали.

Не забравяйте, че става въпрос за баланс и рецидивът не означава провал!