Прочетете Напред
Как електронните устройства въздействат на съня ви

Преди да започнете да обвинявате външни сили или фактори извън вашия контрол за липсата на сън, запитайте се дали липсата на сън винаги е била проблем в живота ви. Може да е вътрешен проблем. Може би тялото ви не произвежда достатъчно мелатонин, за да падне и да остане заспал. Човешкото тяло естествено произвежда хормона мелатонин, за да регулира цикъла ви на сън, но можете също да го добавите към вашата диета под формата на добавки, за да подпомогнете при нередовни модели на сън.

Ако тялото ви не произвежда достатъчно мелатонин по естествен път, има начини за органично повишаване на естествените нива на мелатонин.

увеличаване

Наскоро беше проведено проучване проведено за да се види кои плодове са повишили естествените нива на мелатонин на пациентите за период от две седмици. Резултатите стигнаха до извода, че тропическите плодове като банани, ананаси и портокали допринесоха най-много.

Някои други храни, за които е отбелязано, че естествено повишават нивата на мелатонин, включват, но не се ограничават до: Череши, черешов сок, овес, сладка царевица, ориз, джинджифил, ечемик, мангостин и домати. Редовната консумация на тези храни може да ви помогне да настроите тялото си на правилния път за добър сън.

Ако все още не ядете тези храни, чудесен начин да ги включите във вашата диета е като направите просто смути. Всичко, от което се нуждаете, е блендер, малко плодове и други зеленчуци, кисело мляко или други съставки, които искате да добавите.

В зависимост от вашата домашна и работна ситуация, тялото ви може да не произвежда достатъчно мелатонин в подходящо време на деня. Нашите циркадни ритми реагират на промени в светлината и тъмнината, така че може да не прекарвате достатъчно време навън.

Бързо решение, което може да има трайно въздействие, е да отидете на 10-минутна разходка навън сутрин или следобед, за да уведомите тялото си, че е ден. Много от нас пътуват до работа в някаква форма на моторизирано превозно средство, което предлага минимално излагане на слънчева светлина, влизат в офиса си, поръчват на обяд и след това напускат офиса, за да се приберат вкъщи, когато вече е тъмно. Тази липса на излагане на естествена светлина обърква телата ни и отхвърля циркадните ни ритми и времето на деня, в което мелатонинът се произвежда естествено в телата ни. Тялото ви смята, че трябва да е будно през нощта, поради което може да имате проблеми със съня. Разходката през деня няма да реши всичките ви проблеми със съня, но определено е начало към по-добър нощен сън. Помагането на тялото ви да се приспособи към промените във времето през деня ще допринесе много за увеличаване на естественото производство на мелатонин. Освен това всички бихме могли да използваме допълнителни 10 минути ходене навън, за да се активизираме малко и да се накиснем с малко витамин D!

Друго решение е да си легнете по-рано. Отиването в леглото, когато е тъмно, може да помогне на тялото ви да се върне в релсите, за да помогне за секрецията на хормоните, необходими за правилното функциониране. Това ще направи тялото ви по-будно през деня, а не през нощта.

10 от най-здравословните консервирани храни, за да се запасите точно сега

1. Яжте повече храни, произвеждащи мелатонин.


2. Позволете на тялото си да разпознае сутринта, като се разходите.