Ето начини, по които можете да повишите издръжливостта и енергията си

1. Не пропускайте закуската

естествени

2. Останете хидратирани

3. Направете път за магнезия

4. Включете въглехидрати във вашата диета

5. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения могат да помогнат за увеличаване на устойчивостта на тялото ви, като преодолеете умората и да ви помогнат да поддържате форма.

1. Дори леките упражнения като джогинг, ходене или плуване за няколко минути всеки ден могат да ви направят силни. Бягането или карането на колело нагоре по хълм е чудесен начин за изгаряне на калории и увеличаване и издръжливост едновременно. Ако предпочитате да тренирате на закрито, тогава можете да бягате на бягаща пътека или просто да джогирате на място. Плуването, от друга страна, е добро упражнение за изграждане на мускули и издръжливост, тъй като водата осигурява съпротива, като по този начин мускулите работят по-усилено. Ежедневното занимание по йога или танци също може да помогне.

2. Включете поне половин час силова или мускулна тренировка в ежедневните си упражнения. В хода можете постепенно да увеличавате продължителността. За това ще трябва да използвате специализирано оборудване като тежести, тежести или дъмбели.

3. Освен кардио, упражнения като скокове, репети, скокове в клека и дори скокове подобряват сърдечно-съдовата ви сила, като по този начин спомагат за повишаване на издръжливостта и производителността.

Как да правите скокове

Как да направя Lunges

Как да направите Burpee

а. Приклекнете и поставете ръцете си на пода пред вас, точно извън краката.
б. Скочете двата си крака назад така, че да сте в позиция на дъска.
° С. Спуснете се до лицева опора, като се уверите, че гърдите ви докосват пода. Вместо това можете да паднете на колене.
д. Натиснете нагоре, за да се върнете в позиция на дъска
д. Скочете краката обратно към ръцете си.
е. Експлозивно скочи във въздуха, достигайки ръцете си право над главата.

3. Уверете се, че сте се затоплили, разтеглили и отпуснали достатъчно, преди да започнете интензивна тренировъчна сесия, за да предотвратите напрежение или увреждане на мускулите.

4. Ако не, уверете се, че поне няколко минути всеки ден играете любимия си спорт. Спортове като футбол, баскетбол и други подобни спринтови игри помагат за укрепване на мускулите, като се уверят, че кислородът достига до всички части на тялото ви, като по този начин спомага за повишаване на издръжливостта.

4. Отпускането след интензивна тренировъчна сесия също е много важно.

5. И какво по-добро от това да медитирате за няколко минути, за да помогнете на тялото си да се охлади.

6. Наспивайте се добре

7. Яжте разумно

8. Леко се насочете към солта

Когато се потите или се занимавате със строги физически натоварвания, тялото ви губи много сол по време на изпотяване. Следователно е важно да поддържате да проверявате приема на сол, тъй като не бихте искали нивата на натрий да спаднат внезапно. Ниският прием на сол може да причини електролитен дисбаланс, да причини замаяност, като по този начин намали издръжливостта ви. Не забравяйте, че дневната препоръка за прием на натрий е 2300-2400 mg. Дръжте се далеч от храни като чипс, бързо хранене, консервирани и готови супи, месни деликатеси, замразени предястия, всичко, което е или преработено или опаковано.

Храните, богати на витамин С, протеини и желязо, спомагат за увеличаване на енергията, подобряват имунната ви система и възстановяват мускулите и тъканите на тялото ви. Портокали, киви, лимони, лайм, боровинки, ябълки, гуави, грейпфрути, грозде, спанак, къдраво зеле, чушки, домати, броколи, карфиол, брюкселско зеле, цариградско грозде, див лук, босилек и мащерка са богати източници на витамин С. Докато рибата, птиците, яйцата, млякото, сиренето, бобовите растения и ядките са богати на протеини, мляко, сирене, кисело мляко, зелени листни зеленчуци и сардини помагат за повишаване нивата на желязо и калций в тялото ви.