Кати Уонг е специалист по хранене и уелнес. Работата й редовно се представя в медии като First For Women, Woman's World и Natural Health.

Rochelle Collins, DO, е сертифицирана от семейната медицина. Тя е асистент клиничен професор по семейна медицина в университета Куинипиак и работи в частна практика в Хартфорд, Кънектикът.

Много хора смятат, че трябва да се изпразват всеки ден, за да се избегне запек, но истината е, че нормалната честота варира в широки граници от човек на човек, вариращ от няколко пъти на ден до три пъти седмично.

Запекът се определя като преминаване на твърди, сухи изпражнения или по-малко от три изхождания на седмица. Едно от най-честите храносмилателни оплаквания в Съединените щати, запекът засяга повечето хора в даден момент от живота им.

Някои хора изпитват краткосрочен запек, причинен от временни промени в диетата, пътуванията, стреса или операцията, докато други имат хроничен запек (продължаващ няколко седмици или повече).

Ако имате хроничен запек, вероятно знаете как може значително да повлияе на качеството на живота ви.

Въпреки че запекът може да засегне всеки, той е по-често при жени и при хора над 65-годишна възраст. Той също така има тенденция да се появява по време на бременност или след раждане и може да бъде резултат от основно състояние или страничен ефект от лекарства (като като опиоидно лекарство за болка).

естествени

Редица проучвания показват, че някои храни и лекарства могат да предложат някои предимства.

Храни с високо съдържание на фибри

Диета с ниско съдържание на фибри може да играе роля при запек. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими фибри.

Неразтворимите фибри, които преминават през тялото почти непроменени, придават на изпражненията обем и мека текстура, което ги прави по-лесни за преминаване. Храните с високо съдържание на неразтворими фибри включват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Опитайте трици, кафяв ориз или пълнозърнест хляб.

Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гелоподобно вещество в червата. Сини сливи и смокини могат да се добавят към закуска или да се ядат като лека закуска.

Друг вариант е да поръсите една чаена лъжичка смлени ленени семена върху всяко хранене. Те могат да бъдат намерени в опаковки в магазина за здравословни храни или в някои хранителни магазини. Те имат мек, ядков вкус.

Предлагат се и хранителни добавки, като най-популярни са добавките на псилиум като Metamucil. Гумата гуар и акациевите влакна също са популярни.

Добавянето на фибри към вашата диета постепенно може да помогне да се избегне подуване на корема и газове. Също така, не забравяйте да пиете достатъчно вода, в противен случай фибрите могат да имат обратен ефект и да имат запек.

Упражнение

От съществено значение за редовното движение на червата, упражненията стимулират свиването на чревните мускули, ускорявайки преминаването на изпражненията. U

Редовен режим на упражнения, който може да включва ежедневна разходка, йога или плуване, може да помогне на храносмилателната система. Упражненията също ви помагат да се справите със стреса, който може да подобри храносмилането ви.

Адекватен прием на течности

Уверете се, че пиете достатъчно течности като вода, може да помогне на някои хора със запек. Течностите правят движенията на червата по-меки и по-лесни за преминаване. U

Повечето здрави хора могат да отговорят на своите нужди от хидратация чрез нормално поведение на пиене (като пиене на напитки по време на хранене) и като оставят жаждата да им бъде водач. Ако сте достатъчно хидратирани, пиенето на допълнителна вода може да не помогне за облекчаване на запека.

Ние не получаваме течности само от вода. Кафето, чаят, сокът, плодовете, зеленчуците, течностите, използвани в рецептите, и други храни и напитки се отчитат за дневния Ви прием.

Пробиотици

Пробиотиците, като Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus acidophilus, са живи микробни организми, които присъстват естествено в храносмилателния тракт.

Някои от начините, по които се смята, че укрепват здравето, включват потискане на растежа на потенциално вредни бактерии, подобряване на имунната функция, повишаване на защитната бариера на храносмилателния тракт и подпомагане на производството на витамин К.

Предварителните доказателства сочат, че пробиотичните добавки могат да подобрят запека. U

Едно проучване разглежда ефекта на пробиотична напитка, съдържаща щам полезни бактерии, наречен Lactobacillus casei Shirota (65 милилитра на ден) или плацебо при хора с хроничен запек. Пробиотичната напитка доведе до значително подобрение на тежестта на запека и консистенцията на изпражненията. U

Друго проучване изследва ефективността на друг щам пробиотици при запек при деца и не открива ефект.

Осемдесет и четири деца между две и 16 години със запек са приемали лактулоза (слабително) плюс пробиотична добавка, съдържаща лактобацилус GG или лактулоза самостоятелно. След 12 и 24 седмици лактобацилусът не е по-ефективен от лактулозата самостоятелно при лечение на запек. U

Стимулиращи лаксативи

Много билкови лаксативи и „диетични чайове“ са стимулиращи лаксативи или антрахинонови лаксативи. Те включват билки като:

  • Cascara sagrada
  • Ревен
  • Алое
  • Сена
  • Сена Чай
  • Зърнастец

Някои от тези билки, като сена, са одобрени като лекарства без рецепта за запек. Въпреки че са предназначени за краткосрочно лечение, в действителност хората могат да станат зависими от тях и да ги използват в продължение на седмици, месеци или дори години, за да имат редовно изхождане.

Важно е да говорите с вашия доставчик на първични грижи, преди да приемате билкови лаксативи и те не трябва да се използват по-дълго от една седмица, освен под лекарско наблюдение.

Продължителната употреба може да причини на червата да загубят способността си да се движат сами и е свързана с хронична диария, чернодробна токсичност, изчерпване на калий, водеща до мускулна слабост, нарушения на сърдечната функция и бъбречно или чернодробно увреждане.

Има и дискусия относно безопасността на дългосрочната употреба на сена и нейната роля в колоректалния рак. U

Биофидбек

Терапията с биологична обратна връзка може да помогне на хора със запек, резултат от дисфункция на тазовото дъно, състояние, при което мускулите на тазовото дъно не функционират правилно. Това се случва в резултат на състояния като затлъстяване, увеличена простата или след раждане.

Терапевтите с биофидбек учат как да координират по-добре мускулите, използвани за дефекация (аноректум и мускулите на тазовото дъно). Въпреки че биологичната обратна връзка е изследвана едва като лечение на този тип запек сравнително наскоро, резултатите са обещаващи.

Например, едно проучване сравнява биологичната обратна връзка (една сесия седмично в продължение на пет седмици) с лаксативи (полиетилен гликол 14,6 до 29,2 грама на ден) плюс обучение при хора с хронична, тежка дисфункция на тазовото дъно. Всички участници преди това са опитвали добавки с фибри плюс клизми или супозитории, но не са отговорили.

След шест месеца сесиите за биологична обратна връзка са по-ефективни от лаксативите, като 43 от 54 (80 процента) от пациентите с биологична обратна връзка срещу 12 от 55 (22 процента) пациенти, лекувани с лаксативи, съобщават за големи подобрения. Ползите изглежда са продължили поне две години. U

Акупресура

Акупресурата е традиционна лечебна практика, която включва прилагане на натиск с пръст върху определени акупунктурни точки по тялото.

Точка, която често се препоръчва от акупунктуристите при запек, е „Голям черва 4“. Въпреки че не е проучено за запек, това е просто домашно лекарство, което може да работи за някои хора.

Точката е в най-високото място на мускула между палеца и показалеца, когато са сближени. Внимание: Този момент трябва да се избягва по време на бременност.

С палец или среден пръст под ъгъл от 90 градуса към кожата, прилагайте постепенно нарастващ натиск. Задръжте за три минути. Натискът не трябва да бъде болезнен или неудобен.

Дума от Verywell

ако почувствате желание за изхождане, не отлагайте желанието. Колкото по-дълго забавяте, когато възникне нуждата от движение на червата, толкова повече вода се абсорбира от изпражненията и толкова по-трудно става движението на червата.

Има много лекарства, за които се казва, че помагат при запек, но е важно да говорите с вашия лекар преди да използвате каквото и да е лекарство, за да сте сигурни, че е подходящо за вас.