HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.
Не е лесно да се разбере разликата между физическия и емоционалния глад. Когато изпитвате желание за нещо сладко и капризно като шоколадова бисквитка или ролка с канела, може да бъде:
А) Начинът, по който стомахът ви леко ви напомня, че е време да зареждате с гориво (гладът за въглехидрати често идва от прекаленото гладуване).
Б) Сигнал, че ви е скучно и се нуждаете от разсейване.
Как можеш да разбереш? Тези две чувства на глад често се чувстват абсолютно еднакво, както обяснявам подробно в книгата си „Още 50 начина да се успокоиш без храна (бонусите за предварителна поръчка все още са налични). Това е като когато очният лекар ви попита кое изображение е по-ясно „А“ или „Б“ и изглеждат абсолютно еднакво.
Ето четири въпроса, които трябва да си зададете, когато трябва да забележите разликата между емоционален влекач за комфорт и истинска нужда от подхранване. Добрата новина е, че с известна практика можете да станете експерт в декодирането на значението, което стои зад желанието ви.
1) Удовлетворение срещу облекчение
Искам ли да ям за енергия, която да подхранва тялото ми, за да мине през целия ден, или търся облекчение или чувство за безопасност/сигурност?
Тест: Поставете ръката си върху частта от тялото, която се нуждае от внимание. Отива ли до стомаха ви, защото тъне? Или отива към мозъка ви, който се чувства скучен и отегчен?
Поправка: Стремете се да задоволите частта от тялото си, върху която почива ръката ви. Ако мозъкът ви е отегчен, дайте му малко психически стимулиращ материал. Ако ръката ви е пътувала до раменете, вдигнете и освободете раменете пет пъти, за да отпуснете мускулите си. Ако кацне по корема ви, внимателно изберете подхранваща храна.
2) Емоционален срещу физически глад
Ям ли в отговор на физически глад (къркорене на стомаха, ниска енергия и т.н.) или се чувствам уплашен, разочарован, съкрушен или щастлив?
Тест: Задайте си въпроса: "Колко съм гладен физически по скала от 1-10 (1 = глад, 5 = пресищане 10 = пълнене)?" Ако сте от 1 до 5 години, вероятно имате нужда от нещо за ядене. Ако е така, това е добре. Ако отговорите 6-10, вероятно храната няма да помогне малко.
Поправка: Опитайте да ядете мандарин. Те са чудесна храна, която помага за ограничаване на емоционалното хранене и за премахване на стреса. Лесно е да се обели и сегментите са перфектно разпределени, за да ядете внимателно един по един. Сладкият вкус е задоволителен и изследванията показват, че цитрусовите аромати могат да успокоят. Също така, мандариновият портокал дава малко тласък на витамин С, точно това, от което се нуждаете, когато сте стресирани или емоционални.
3) Хранителни срещу вкусни
Избирам ли богати на питателни храни или сладки, мазни солени храни?
Тест: Истински гладният човек ще яде голяма гама от храни, които бързо ще успокоят тънещия стомах. Някой с емоционално желание често жадува само за определен вид храна или вкус - не просто шоколад, а шоколад с карамел. Ако само солена закуска ще свърши работа, вероятно това е желание за комфорт.
Поправка: Важно е да поддържате добри дегустации, здравословни закуски под ръка. Често хората държат диетични храни наоколо, които са скучни и нямат добър вкус. Раздвижете вкуса на зеленчуците с хумус, поръсете кисело мляко с малко ядки, полейте шоколад върху плодове, добавете малко подправка към вашата зеленчукова супа и т.н.
4) Доживотен срещу преходен
Изграждам ли здравословна връзка с храната срещу тревожност, вина или страх.
Тест: Преди да ядете, запитайте се как ще се почувствате минута след като приключите с тази хапка. Ако ви изникне негативна емоция, направете пауза. Твърде често чакаме, докато ядем, за да се регистрираме с емоционалното въздействие на това, което консумираме.
Поправка: Внимателното хранене може да ви помогне да изградите здравословна и балансирана връзка с храната. Използвайте 5-те съзнателни ястия, без значение какво ядете 1) Седнете 2) Бавно дъвчете 3) Чувствайте - вкус, мирис, слушайте 4) Насладете се - насладете се 5) Усмихнете се (направете пауза преди да вземете друга хапка). Не забравяйте, че е добре да ядете храните, които обичате, стига да го правите внимателно!
За да научите повече полезни съвети за справяне с комфортното хранене, вижте моята книга „Още 50 начина да се успокоите без храна“.