Кара е страстна да споделя своите идеи за самоусъвършенстване, за да помогне на повече хора. Прочетете пълния профил

съставляват

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Последните статистически данни показват, че всеки трети от хората се опитва да отслабне. Хората избраха да отслабнат по най-различни причини. Но двете най-популярни причини са да изглеждате по-добре и да имате повече енергия. Въпреки че това са добри причини да работите върху загубата на тези излишни килограми, все пак бих казал, че подобряването на здравето или поддържането му е най-добрата и най-важната причина да отслабнете.

Ако търсите ефективна програма за отслабване, която да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, ще се интересувате от тази статия. Има много продукти и услуги за отслабване и лесно можете да се изгубите в лабиринта на избора и да завършите с разочароваща програма. За да ви помогна в търсенето, изброих четири от най-важните неща, които трябва да търсите в една програма за отслабване:

1. Добре структурирани упражнения. Редовното упражнение е ключов компонент за успешното отслабване и може би най-добрият предсказващ фактор за поддържане на теглото. Упражнението прави възможно създаването на калориен дефицит, както и изразходването на излишните калории, които иначе биха се съхранили като мазнини. Следователно никоя програма за отслабване наистина няма да бъде от полза без добре структурирана рутинна тренировка. Двата най-популярни вида упражнения с цел отслабване са аеробни упражнения и упражнения за съпротива. Повечето фитнес планове използват комбинация от тези два вида упражнения.

2. Планове за здравословна храна. От само себе си се разбира, че здравословното хранене е важно, ако се опитвате да отслабнете, тъй като теглото ви до голяма степен се определя от броя на калориите, които приемате всеки ден минус това, което тялото ви използва. Ако сте типичен индивид от 21-ви век, вашата диета се състои предимно от висококалорични, преработени храни с дефицит на хранителни вещества и вашата физическа активност е много минимална. Това означава, че се зареждате с много калории и използвате само много малко, причинявайки постоянно наддаване на тегло. За да бъде ефективна програмата за отслабване, ще трябва да включва диетичен план, който ви помага да намалите калориите, като популяризирате нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, включително пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти и много пресни плодове и зеленчуци.

3. Реалистични и устойчиви методи. Има много програми, които могат да ви помогнат да отслабнете; но много от тях използват стратегии, които са много ограничителни и би било невъзможно да се поддържат до края на живота ви. Тези ограничителни подходи за отслабване може да изглеждат много обещаващи, но повечето хора, които ги използват, никога не завършват цялата програма поради преобладаване и обезсърчение, а мнозина дори наддават на тегло след отказване. Важно е да потърсите програма за отслабване, която знаете, че можете да правите до края на живота си. Като основно правило, не избирайте програма, която напълно ви ограничава да ядете определени видове храна или изисква да правите наказателни, нереалистични режими на тренировка.

4. Безопасност. Никой не иска да постигне идеалното си тегло, но в резултат на това има други здравословни проблеми. Бързата загуба на тегло може да доведе до сериозни последици, които включват недохранване, образуване на камъни в жлъчката, умора и общо чувство за влошено здраве. Според експерти, загуба от 1 до 2 кг. на седмица е разумен и безопасен процент на загуба на тегло. Освен това програмите, които не изискват да закупите хапчета или добавки, обикновено са по-безопасни в сравнение с други, които го правят. Истинската храна е най-добрата.