от Крис Текмайр

супер

Време е да се направи нещо. Ожених се за прекрасната си булка преди малко повече от 2 години. И двамата с нея бяхме във фантастична форма.

Сега никой, който ме познава, няма да ми каже, че трябва да отслабна, защото, честно казано, съм малко пръчка. Не бихте ме погледнали и казали: „момче, той трябва да съкрати хоховете“, защото китките ми са с размерите на 10-годишно момиче, а пилетата всъщност ревнуват, когато хванат един поглед на краката ми. Но аз съм сложил повече от 15 килограма смачкване в средата от онзи вълшебен ден през 2010 г. и там няма нито грам мускул. Червата ми стават все по-широки и по-желатинови всеки ден. Извинете за безвъзмездния характер на тези описания.

И така, бих искал да отслабна. Бих искал да сваля поне 10 килограма, за да бъда по-точен. По-важното е, че бих искал да се върна във форма и да се чувствам така, сякаш тялото ми е нещо повече от тегло на стола.

Индустрията за отслабване

Не съм сам в стремежа си за отслабване. Ето защо индустрията за отслабване е GIGANTIC. Не можем да си помогнем. Ако някой се появи по телевизията ни и обещае да ни накара да изглеждаме като професионален спортист или модел бански, ние ще обърнем внимание. Постоянно ни казват, че отслабването и влизането във форма е лесно и бързо, ако просто използвате приспособлението им или изпиете шейка им.

Ето защо Bowflex е един от най-продаваните телевизионни продукти за всички времена.

Ето защо P90X е спечелил над 300 милиона долара през последните няколко години.

Според MarketResearch.com американците харчат близо 6 милиарда долара годишно само в енергийни и хранителни барове.

Но това е само много малка част от приходите от 60,9 млрд. Долара, които индустрията за отслабване е произвела през 2010 г.!

И така, ясно е, че всички искаме да отслабнем и сме готови да опитаме почти всичко, за да го направим. Има много фитнес приспособления, за да се приведем във форма (и „най-накрая вземете онези твърди коремни мускули, за които винаги сме мечтали!“). Има хапчета за отслабване, протеинови шейкове и барове за заместване на хранене, заедно с нискокалорични и нискомаслени. И ако всичко друго се провали, Джени Крейг с удоволствие ще ни помогне.

Спомняте ли си тези шокиращи колани? Използвали ли сте някога такъв? Аз имам. Ще го призная. Един от съквартирантите ми в колежа си купи такъв, за да го изпробва. Идеята зад него беше, че трябваше да поставите колана на корема си, заедно с обилно количество гел, за да предпазите електрическата стимулация от сериозен удар. Устройството очевидно ще шокира мускулите ви във форма, карайки ги да се свиват по същия начин, както куп хрущяли. Всичко, което трябваше да направите, беше да седнете на дивана и да вземете пакет от шест.

Никога не съм получил шест опаковки. Но получих шок, който ме накара да попикам гащите си няколко пъти.

Очевидно имаме много помощ, ако искаме, но бих искал да отида в обратната посока. Бих искал да се опитам да отслабна безплатно ... или поне възможно най-евтино. Сигурен съм, че Джени Крейг би работила чудесно и със сигурност знам, че P90X ще ме изрита отзад, но бих искал да видя какво мога да направя без тях.

Бих искал също така да покажа, че някой може да се храни разумно здравословно (достатъчно добре, за да отслабне, да влезе във форма и да получи цялото хранене, от което се нуждае, за да процъфтява), и да не удвоява сметката си за хранителни стоки. Всъщност бих искал да продължа да ям само за 2 долара на ден, докато отслабвам. Целта ми е да се уверя, че сметката ми за хранителни стоки не се увеличава нито стотинка над нормалния ни (вече доста под средния) бюджет.

Много пъти са ми казвали, че не можете да се храните здравословно с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо само с 2 долара на ден. Знам, че това не е вярно, защото съм го правил и преди и планирам да го направя отново.

Целта на експеримента

Отслабнете с 10 килограма през следващите 2 месеца и се върнете във форма, без да харчите допълнителни пари. В момента тежа малко над 171 паунда, така че целта ми ще бъде да достигна 161 паунда до 15 октомври.

Правилата на експеримента

1. Не мога да похарча повече от нормалните си 2 долара на ден за храна

Очевидно е, че „безплатната“ част от този експеримент не може да се държи твърде плътно, защото ще трябва да похарча малко пари за хранителни стоки. Анорексията не е валидно решение. Няма да ми бъде позволено обаче да харча повече, отколкото обикновено, за храна. Със съпругата ми харчим по 2 долара на ден или по-малко за храна (общо 120 долара на месец).

Този път няма протеинови шейкове, здравословни ястия или Slimfast ... освен ако не се вписват в бюджет от 2 долара на ден. И мога да ви уверя, че не го правят.

2. Не мога да похарча нови пари за приспособления за отслабване

Не мога да свърша и да си купя боуфлекс, магистър за бедра или комплект DVD-та с P90x, които да ми помогнат с отслабването.

Други елементи, които не притежавам и не мога да използвам:

Дъмбели, щанги и тежести

Медицински топки и камбани

Планери/рокери/шейпъри/и други ...

Бягаща пътека или друга подобна кардио машина

3. Дори не мога да използвам приспособления за отслабване, които в момента притежавам, но не са нещо обичайно или безплатно

Имам изтегляща се кула в гаража и тренировъчни DVD-та (Insanity) на рафт за книги, но няма да ми бъде позволено да ги използвам. DVD-та на Insanity са това, с което с Триша бяхме във форма за сватбата ни преди няколко години, така че знам колко биха победили тялото ми в забвение, но те не са достатъчно пестеливи или често срещани за този експеримент. Същото важи и за изтеглящата се кула.

Изключения от това правило:

Ще бъде разрешено общо оборудване за спортни стоки като баскетболни и футболни топки. Технически те вкарват задната ми част в предавка, така че могат да ми помогнат да отслабна, но не са създадени специално за тази цел. Освен това почти всички вече притежават някои спортни стоки и мисля, че е неразумно да изключвам спорта от живота си за 2 месеца.

Обувки за бягане ще бъдат разрешени. Не знам колко често ще бягам, тъй като не го обичам точно, но това е доста основен аксесоар.

4. Не мога да използвам фитнес зала (поради членския внос)

Технически членството ми във фитнеса е безплатно, защото работодателят ми притежава фитнеса и предлага безплатни членства на своите служители, но повечето хора нямат този лукс. И така, ще стоя извън фитнеса през цели два месеца. (Не че и без това бях наскоро там - защо мислите, че качих 15 килограма?)

Мисля, че засега това е достатъчно правила.

Ще ви актуализирам тук и там, като ви уведомя как протича експериментът, каква храна ям и какви упражнения получавам. Ще ви позволя да видите зад кулисите, за да разберете по-добре моята рутина. И в края на два месеца ще видим какво ще се случи.

Ще бъда ли с 10 килограма по-лек или не? Ще бъда ли в по-добра форма или все пак ще приличам на високо, мърляво момче от тесто? Предполагам, че ще видим. Ето защо се нарича експеримент.

P.S. Този експеримент не е предназначен да охулива онези, които използват шейкове, спортни зали или приспособления. През годините съм използвал много, които са работили чудесно и са ми помогнали да вляза в релсите. Този експеримент е за тези, които не могат да си позволят тези неща или могат да си ги позволят, но предпочитат да намерят друг начин. В такъв случай се надявам пътуването ми да помогне малко.

В youtube има много тренировъчни видеоклипове, които са добро място за започване на безплатни тренировъчни сесии:)

Страхотна точка Качия. Youtube е фантастично място за търсене на идеи!

Мисля, че начинът, по който вървите по този начин, ще се окаже най-устойчив и в дългосрочен план. Доброто старомодно упражнение и яденето по-малко е почти всичко необходимо. Започнете да ходите, намалете малко калории и ще успеете.

Благодаря Рейчъл. Това винаги е било моето виждане и за диетите - без диета в съвременния смисъл - просто по-добри решения и ускорете темпото малко. По-късно ще информирам всички за моите упражнения и хранителни навици.

Здравей Крис! Въпреки че напълно разбирам, че съм пестелив, това ме кара да се чудя точно колко здравословно можете да се храните на 2 долара на ден. Моят опит е, че колкото по-евтина е храната (известна още по-преработена), толкова по-малко здравословна е за вас. Кара ме да се чудя дали тези допълнителни 10 килограма около кръста ви са пряк резултат от този бюджет от 2 долара на ден и придружаващите го хранителни продукти, които позволява. Може би в крайна сметка пестеливостта на хранителните ви навици в крайна сметка ще ви струва повече (здравето ви). Замисляли ли сте се защо домакините от 50-те и 60-те години, които не са работили, никога не са тренирали и никога не са "диети", са били все така тънки и подстригани.

Спрете да ядете продукти, направени от комерсиализирано брашно и теглото ще падне много бързо. А за тези, които биха искали да прочетат за науката, която стои зад нея, вземете копие на Wheat Belly (безплатно в местната библиотека).

Здравей Крис! Много съм развълнувана да видя как вървят нещата и какво ядете, за да загубите тези килограми за $ 2/ден! Освежаващо е да се знае, че някой е намерил начин да елиминира преработените храни и въпреки това да се храни на евтино ниво. Четенето на пшеничен корем беше огромно събуждане за мен. В процес съм на елиминиране на пшеницата от диетата си (и диетата на семейството ми - МНОГО по-трудно). Отидохме на Real Food/Organic преди около година и половина.
Виждали ли сте този доклад, в който четиричленно семейство влиза в магазин за хранителни стоки с 20 долара и се изисква да купува храни от външния периметър на магазина? Е, по принцип те не могат да закупят достатъчно храна от тези райони, за да изхранват 4-членно семейство за 20 долара. Най-важното е, че те биха могли да отидат в ресторант за бързо хранене и лесно да ядат за тези 20 долара. Тъжно, а? Ще спре ли някога правителството да субсидира преработените храни?

Не съм виждал този доклад Колийн. Що се отнася до диетата ни, ядем прилично количество плодове, зеленчуци, овесени ядки, просо, постно месо и т.н., и се опитваме да стоим далеч от твърде много преработени храни, но все пак ядем пшеница. Отказах се от него за няколко месеца, след като прочетох Wheat Belly, за да видя какво ще се случи, но не забелязах разлика. Честно казано, това е добре с нас, тъй като ние и жена ми обичаме хляба. Опитваме се да използваме колкото се може повече пълнозърнеста пшеница и да правим почти всички собствени хлебни продукти, но пшеницата все още е част от нашата диета и вероятно ще бъде за известно време. Това беше интересна книга. Успех Колийн и Бог да благослови!
Благодаря за проявения интерес.

Подобно на Колийн, ще ми бъде любопитно да видя как използвате пълноценни храни и здравословна диета и все пак да го поддържате по-пестелив и да отслабвате ... Вашият отговор звучи така, сякаш поне частично смятате да направите.

Преди няколко години бях диагностициран с преддиабет и първоначално трябваше да отслабна и го направих, като коригирах диетата си, ходех и премахнах повечето захари и зърнени храни и преминах към проста диета от пълнозърнести храни. Прекарвам над 2 долара на ден за храна, но това, което съм спестил в медицински сметки (включително инсулин, който не ми е необходим сега) и посещения на лекар си заслужава - здравето ми се подобри радикално през последните няколко години.

Очаквам с нетърпение да чуя как става това и благодаря за писането за това!

Радвам се, че здравето ви е подобрило Фелиция!

Абсолютно възможно е да направите това. Знам, защото го направих (правя го). Загубих 25 килограма през последните 5 месеца и това не ми струваше и стотинка. Не купих никакви приспособления за упражнения, членство във фитнес зали, специална храна и др. Единственото, което направих, беше да изтегля БЕЗПЛАТНО приложение, наречено „Lose It“. Това приложение ви позволява да въведете всичките си храни, които ядете, и то определя калориите за вас. Докато тренирате, влагате и това. Колкото повече тренирате, толкова повече можете да ядете. Тя се основава чисто на знанието колко калории въвеждате в сравнение с изгорените ... проста наука. Приложението ми помогна да направя по-добър избор на храна, като останах в течение на дневния калориен бюджет. След като всъщност започнах да виждам колко калории има в определени храни, това ме накара да не искам да губя бюджета си за висококалорични храни, а по-скоро да направя по-здравословен и нискокалоричен избор. Освен това ме накара да тренирам повече, защото колкото повече тренирах (бягане, колоездене и плуване ... без разходи), толкова повече можех да добавя към бюджета си за калории.

Всичко това да се каже ... работи! Приложението е помогнало на стотици хора. И е безплатно! За да нямате iphone, той е достъпен и на loseit.com. Опитах толкова много неща през годините и повярвайте ми, това е най-доброто! Дори не се чувствам като на диета. Всичко е да се научите как да правите по-добри избори и да се движите, като намерите упражнение или две, които ви харесват (или поне могат да понасят).

Благодаря Дийн! Звучи като удобен уебсайт/приложение.

Наслади се на този Крис! Успех в това.

Вижте местните туристически маршрути. Семейството ми намери едно, което обикаляше водохранилище. Това беше страхотно упражнение за всички нас - включително семейния домашен любимец!

Безплатни, отлични гледки, чист въздух и упражнения.

Страхотна идея Мишел. Ние с Триша също обичаме туризма.

Хей, Крис, аз бях на първоначалната диета (не толкова строго, колкото би трябвало), която всъщност е палео диета, без страх от яйчни жълтъци, доколкото мога да разбера. Трудно е да се направи с 2 долара на ден, но не съм бил много над това. Все още спестявате тонове пари всеки месец с вашия съвет. Също така спрях да използвам тежести преди около шест месеца и само с издърпваща лента и малко креативност постигнах впечатляващи печалби. Не знам дали искате моята помощ за това, защото не всеки има достъп до личен треньор безплатно, но знам буквално стотици вариации на движенията на пирмарното тяло, способни да генерират много впечатляващ набор от трудности без никакви повече „оборудване“, отколкото бихте намерили във всеки детски парк. Пуснете ми ред в моя имейл или във facebook, ако се окажете без идеи и ще се радвам да отстраня проблема.

Радвам се да чуя, че спестявате толкова много пари! Да, знам, че сте мъдър, що се отнася до такива неща, мисля, че трябва да съм добре, доколкото тежат 10 килограма, но след това може да се свържа с вас за съвет за тренировка. Винаги обичам да чувам различни гледни точки и да се уча от експертите. Доста съм ограничен в това, което мога да правя в момента (тендинит в двата лакътя и т.н.), но се надяваме, че това ще се излекува с времето. Благодаря Шон!

Отказах се изцяло от вино и сладкиши за Великия пост тази година и свалих 12 килограма. За съжаление те се върнаха.

Интересно, нали? Всички знаем какво трябва да направим, ако просто престанем да се шегуваме.

Разбрахте това право

Здравей Крис ! Видях те снощи в Уитмор и изглеждаш страхотно. Започнахте ли да губите вашите 10 килограма преди около месец? Как се справяте досега? Принадлежа към група за отслабване от Hale. Опитвам се да сваля над 30 килограма повече от година. Заседнах на 6 лири и се качвам нагоре и надолу, така че е любопитно да видя как работи това за вас. Сигурен съм, че ще успеете и ще споделите ВСИЧКИ ваши тайни. Бог да те благослови . Нямам търпение за резултатите

Здравей Кони! Да, започнах преди около 3 седмици. Отслабването не е лесно - а последните няколко винаги са най-лошите. Успех и Бог да ви благослови в начинанието ви за отслабване. Скоро ще публикувам актуализация, ще говоря за това каква храна ям по време на този процес.