откажа

Q1. Със съпруга ми решихме да се откажем от тютюнопушенето, тъй като цените на цигарите и дори самото свиване на тютюн са на път да се увеличат неимоверно. Всичко хубаво, но току-що започнах диета! Знаете ли дали някой е отказал цигарите и е диетирал едновременно и има ли някакви съвети за помощ?

Честито! Пушенето убива, така че отказването е страхотно! За съжаление и теглото убива - така че разбирам загрижеността ви.

На първо място, някои хора успяват да отслабнат едновременно с отказването от тютюнопушенето. Един човек, когото познавам много добре, направи това, като взе решение да се стреми към цялостно здраве и използвайки упражненията и здравословното хранене като начин за борба с желанието за пушене. Той се е погрижил да яде пълноценна, хранително балансирана диета и е запазил много здравословни закуски наоколо в краен случай, когато апетитът става особено силен. Преди да се обърне към храната, за да задоволи жаждата, той щеше да се разхожда или да тича, за да помогне да я намали. Ако жадувате за сладкиши, понякога използването на барове за хранене може да бъде полезно, при условие че ги държите в краен случай (тъй като калориите, които съдържат, все още се броят).

Разбира се, не всеки има същия успех като моя приятел. Повечето експерти са съгласни, че поставянето на цел да запазите теглото си (да не наддавате) при първо отказване от тютюнопушенето е по-реалистично. Това обаче се постига точно както посочих тук - чрез контролиране на калориите, вземане на здравословен избор и редовно упражняване. Освен това има някои отлични помощни средства за спиране на тютюнопушенето с никотин и без никотин. Ако те се използват правилно, те могат да улеснят отказа малко и да подобрят шансовете ви за успех както с отказването от тютюнопушенето, така и с управлението на други желания.

И накрая, има толкова много чудесни ресурси и програми, които да ви помогнат да откажете цигарите отговорно. Препоръчвам ви да говорите с вашия лекар и да посетите този уважаван правителствен сайт за допълнителна подкрепа и информация. Също така посетете Центъра за ежедневно спиране на тютюнопушенето за полезни съвети.

Q2. Как да се откажете от тютюнопушенето, ако не можете да си позволите да купите никотин заместващи пластири или дъвка?

Прекрасно е, че сте наясно с ползата от използването на заместващи никотин продукти в битката за спиране на тютюнопушенето. Имайте предвид, че има и няколко други неникотинови фармацевтични интервенции, за които е установено, че са много ефективни в подпомагането на хората да спрат да пушат.

Първата стъпка е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за това кои опции са най-подходящи за вас. Те също така ще са наясно с потенциалното застрахователно покритие или други ресурси, които може да са евтини или дори безплатни. Някои щати предлагат помощ на тези, които искат да спрат да пушат, така че не забравяйте да разгледате уебсайтовете на местното и държавното правителство за всички налични ресурси. И накрая, често има клинични проучвания, които могат да предоставят възможности за лечение за вас безплатно. Можете да ги намерите на сайта за клинични изпитвания, ръководен от Националните здравни институти

След като казах всичко това, мисля, че е необходимо да се обърне внимание и на една последна точка: Наистина ли продуктите, заместващи никотина, са допълнителен разход? Колко харчите за цигари на седмица? В по-голямата си част отказването от тютюнопушенето струва по-малко от продължаването на пушенето - особено в дългосрочен план. Не забравяйте, че помощните средства за спиране на пушенето не се използват завинаги. Те просто премахват ръба от отказването. След като спрете да пушите за известно време, тези продукти вече няма да са необходими и не само ще елиминирате цената на цигарите, но и няма да имате разходи за лечение. Спестяванията за цял живот при отказване от тютюнопушене по отношение на тези спестявания, плюс спестяванията на медицински разходи, свързани с потенциални бъдещи здравословни проблеми и по-високи здравни и животозастрахователни ставки, ще направят цената на никотиновите пластири да изглежда сравнително малка в сравнение.

И накрая, имайте предвид, че спирането на тютюнопушенето е повече от заместването на никотин. Добрите програми включват стабилни поведенчески стратегии, обучение за управление на стреса и достъп до други хора, които също се опитват да се откажат за лична подкрепа. Работил съм с разработчиците на един безплатен и анонимен онлайн ресурс, който предоставя професионална подкрепа от този вид, Центърът за спиране на тютюнопушенето.

Така че спрете да влачите тези пушещи токчета. Вземете решение да спрете и потърсете помощни ресурси, които да ви помогнат!

Q3. На 36 години съм и съм пушач от близо 20 години. Опитвал съм се да откажа и преди, но когато попадна в стресови ситуации, се оказвам неспособен да устоя на изкушението да посегна към цигара. Искам да видя как децата ми растат! Можете ли да ми дадете съвет как да се придържате към отказването?

Не си сам. Стресът е често срещан механизъм за пушене. Първото нещо, което трябва да запомните, обаче е, че пушенето може да е нещо повече от лош навик. Никотинът води до пристрастяване. Въпреки че стресът определено може да доведе до тютюнопушене, може да изпитвате и физиологичен глад.

Проучванията показват, че за много пушачи подходящото използване на заместващи никотин продукти може значително да увеличи вероятността от успешно отказване. Но успехът изисква нещо повече от просто дъвчене на дъвка или залепване на лепенка. Трябва да се консултирате с осведомен доставчик на здравни грижи и да следвате внимателно указанията на продукта, за да сте сигурни, че извличате максимума от него.

Една от причините хората да пушат в отговор на стреса е да се успокоят - и това работи. Ако изрежете тази много ефективна (макар и нездравословна) стратегия за справяне, без да намерите алтернативни начини да се успокоите, разбира се, ще се върнете към цигарите. Повечето хора вече знаят някои чудесни начини да се отпуснат; те просто забравят да ги използват и автоматично вземат цигара.

Ето защо ви предлагам да създадете списък с нещата, които ви се отпускат - неща, които отнемат приблизително същото време като пушенето на една цигара. Те могат да включват пауза и правене на упражнение за дълбоко дишане, правене на петминутна разходка извън или около сградата ви, йога или разтягане или слушане на музика. Напишете тези идеи на лист хартия и го дръжте под ръка. Когато се почувствате стресирани, посегнете към идея, преди да посегнете към цигара.