JGI/Jamie Grill/Getty Images
Всеки, който някога е правил прочистване, може да ви разкаже за всички върхове и спадове, които идват с него. Гладът, оттеглянето, енергията и триумфът са само част от емоциите, които може да изпитате, докато детоксикирате тялото си и изплакнете системата си - независимо дали това е само за един ден или 22. Но след като най-накрая излезете от вашето прочистване, се чувствате триумфално (и вероятно някога -толкова леко гладен), какво точно трябва да правите по-нататък? Шансовете са големи, че ще искате да изядете всичко, което се вижда, но имаме чувството, че това не е най-добрият път.
За да ни помогнат да разберем как да улесним телата си в цикъл на здравословно хранене и да се противопоставим на желанието да натъпчем лицата си, попитахме Елиса Гудман—Сертифициран холистичен диетолог и създател на „Cleanse Your Body, Cleanse Your Life“ - за да ни даде пътна карта на точно какво да правим след почистване.
Ако току-що завършихте почистването, поздравления! Предприемате основни стъпки към това да станете по-здравословна версия на себе си. Преди да можете наистина да се възползвате от почистването, важно е да разберете как работи почистването. Какво става вътре в тялото ви?
Ежедневно вдишваме, поглъщаме и абсорбираме повече токсини, отколкото тялото ни може естествено да елиминира. Детоксикацията включва множество органи, като бъбреците, белите дробове, кожата и стомашно-чревния тракт; но нашият черен дроб обикновено прави по-голямата част от тежкото вдигане. Въпреки че това е изключително сложен процес, ето как всяка система/орган играе своята уникална роля:
Стомашно-чревния тракт
Когато токсините седят в червата и дебелото черво, те се реабсорбират в кръвта. Почиствайки червата и дебелото черво, вие подобрявате движението на червата, премахвайки натрупаните отпадъци от тялото си.
Бъбреци
Когато прочиствате, бъбреците ви са по-малко претоварени, отколкото биха били обикновено. Това им позволява да филтрират отпадъците от други органи, осигурявайки детоксикация на цялото тяло. Чрез прочистване бъбреците ви са в състояние да елиминират токсините, които често допринасят за по-високо кръвно налягане и повишена киселинност.
Черен дроб
Вашият черен дроб работи толкова усилено, за да отдели хранителните вещества от отпадъците, но и той лесно може да бъде претоварен, намалявайки способността му да функционира. Има две ключови фази на детоксикация, и двете изискват хранителни вещества, за да превърнат мастноразтворимите (токсични) съединения в по-малко вредни вещества. Първата фаза помага за разграждането на вещества като кофеин, пестициди, алкохол, наситени мазнини и др. По време на втората фаза токсините се превръщат във водоразтворими вещества. След това те могат да се отделят чрез жлъчка или урина.
Нашата кожа е невероятен орган, който помага за елиминирането на множество токсини през порите. Тъй като този процес обикновено е доста пасивен, прочистването може да подпомогне детоксикацията. Докато почиствате, е много полезно да се упражнявате, тъй като потта ще увеличи елиминирането на токсичните вещества.
Бели дробове
Ежедневно вдишваме толкова много замърсители. Когато прочиствате, вие естествено помагате за разреждането и източването на токсините от белите дробове. След като подадете на тялото си ръка за помощ, няма да повярвате колко добре може да функционира естествено.
По-долу има няколко съвета за подпомагане на тялото ви, след почистване.
Пийте вода с лимон всяка сутрин
Пиенето на 16 унции лимонова вода всяка сутрин е лесна и ефективна стратегия за детоксикация, която да включите в ежедневието си, което го прави чудесен за продължаване след детоксикация. На първо място, тялото ви се нуждае от вода за правилна детоксикация, особено след като сте гладували цяла нощ. Когато добавите лимон, вие засилвате детоксикиращите свойства на водата, тъй като лимоните помагат да стимулирате естествените ензими на черния дроб.
Вземете пробиотик и яжте ферментирали храни
Важно е да запомните, че здравите черва означават здраво тяло. Тъй като около 70% от имунната ви система се намира в червата, лошата диета винаги ще вземе данък. Ако не почистите правилно червата си, тялото ви няма да може да елиминира токсините, от които другите системи се опитват да се отърват. Когато приемате силен пробиотик и ядете ферментирали храни ежедневно, увеличавате добрите бактерии в червата. Тези здрави бактерии поддържат здрави черва. Пробиотиците също са от полза за черния дроб, затова консумирайте повече пробиотични храни като кефир, комбуча, кисело зеле, темпе и кимчи за максимален ефект.
Пийте зелен сок (без твърде много плодове)
Пийте зелен сок всеки ден, за да продължите да поддържате естествения си процес на детоксикация и да се уверите, че приемате достатъчно витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти във вашата диета.
Ако жадувате за твърда храна след почистване, тогава можете да изберете да ядете зелените си (вместо да ги пиете). Когато въвеждате отново храна в диетата си, придържайте се към яденето предимно на сурови или леко задушени зеленчуци, малко плодове и ядки. Дръжте размерите на порциите малки и дъвчете старателно храната, за да подпомогнете храносмилането.
Тъй като плодовете са пълни с естествена захар, по-полезно е да увеличите консумацията на зелен зеленчук. Когато кръвната Ви захар скочи, нараствайте и нивата на инсулина, което няма да е добре, тъй като тялото Ви няма да бъде подготвено за това. Вместо това изберете съставки като спанак, кейл, зеленчуци от глухарче, различни билки, краставици, лимони и лайм.
Устояйте на желанието за преяждане
Най-лесният начин да предотвратите запояването след почистване е да се уверите, че ядете или пиете на всеки три часа. Избраните закуски и ястия трябва да включват както протеини, така и здравословни мазнини, тъй като комбинацията ще ви помогне да се заситите за по-дълги периоди от време.
Детоксикацията на цялото тяло няма да бъде ефективна без протеини и мазнини, тъй като телата ни се нуждаят от подходящ баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Също така, протеините и мазнините са необходими за черния дроб по време на втората фаза на детоксикация. Ето няколко препоръки:
Направете здравословна протеинова лента: Домашен протеинов бар е чудесен избор, когато сте в движение. Можете лесно да намерите рецепти, които да направите свои собствени онлайн, в зависимост от вашите специфични хранителни нужди.
Вземете зелен сок (и след това добавете една супена лъжица семена от чиа): Зеленият сок запълва и осигурява на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да се детоксикира ежедневно, а семената от чиа ви дават протеините, здравословните мазнини и фибрите.
Вода с Ultima Хидратиращ прах Replenisher ($ 15): Когато пиете вода с Ultima Replenisher, поддържате хидратация, което ще ви помогне да ограничите глада и апетита си.
Познайте своята Голяма тройка
Що се отнася до храната след това, препоръчвам да стоите далеч от големите три: глутен, захар и повечето млечни продукти. Когато се държите далеч от тях, трябва да можете да продължите да се чувствате толкова добре, колкото по време на почистването си. Въпреки че някои хора препоръчват да стоят настрана от млечните продукти и глутена, други вместо това ще изключат алкохола и кафето.
Не забравяйте, че тялото и здравето ви са уникални, така че големите три са склонни да се различават от човек на човек. Като се има предвид това, важно е да се запитате кои са вашите големи три. Това е идеалният момент да се възползвате от вашата лична интуиция. В крайна сметка вие несъмнено сте експерт номер едно на собственото си тяло.
Чувствате ли се готови да се справите с прочистване сега? Щракнете тук за четири почистващи сока без сок, които да опитате преди лятото, и пазарувайте две от любимите ни книги за почистване по-долу.
- Току що завърших Whole30 - Ето какво научих от диетата
- Опитах добавка за ежедневно почистване на HUM; Ето какво се случи
- Ето какво трябва да ядете веднага след почистване на сок
- Отидох на диета за почистване на шоколад за една седмица и ето какво се случи - Brit Co
- Отидох на диета за почистване на шоколад за една седмица и ето какво се случи