1 от 8

Мононенаситени мазнини

Замяната на въглехидрати във вашата диета с мононенаситени мазнини ще ви помогне да отслабнете, като премествате мазнините от средната част (вижте моята колона „Попитайте диетичния лекар“ по тази тема за тази по-задълбочена обяснение).

храна

Къде да го вземете: Авокадото, ядките макадамия и зехтинът са чудесни източници на мононенаситени мазнини. Те също се предлагат с големи хранителни вещества като антиоксиданти (в зехтин), фибри (в авокадо) и витамини от група В (в макадамия).

1 от 8

2 от 8

EGCG или Epigallocatechin gallate е антиоксидант, който се намира в зеления чай (и се съдържа в повечето добавки за отслабване, които се предлагат днес). EGCG може да увеличи термогенезата или производството на топлина чрез допълнително изгаряне на калории и използването на съхранените мазнини като енергия. Някои изследвания също показват, че EGCG може да спре растежа на нови мастни клетки.

Къде да го получите: Най-големите ефекти на EGCG за отслабване се наблюдават, когато се комбинират с кофеин, тъй като той естествено се среща в зеления чай.

2 от 8

3 от 8

Малинови кетони

Малиновите кетони са антиоксидант, открит в малините, което според предварителните изследвания има някои интересни ефекти на загуба на мазнини. Малиновите кетони могат да увеличат производството на енергизиращ мускулите, изгарящ мазнините хормон адипонектин, както и директно да увеличат изгарянето на складираните мазнини.

Къде да го получите: Не можете да се доближите до получаването на достатъчно малинови кетони чрез ядене на малини, така че, за да се възползвате от тези предимства, ще трябва да вземете концентрирана малина кетонна добавка (те са евтини и се предлагат в повече магазини за здравословни храни). Следете повече за малиновите кетони и загубата на тегло, когато се публикуват нови изследвания.

3 от 8

4 от 8

Докозахексаенова киселина (DHA)

Докозахексаеновата киселина или DHA е една от двете омега-3 мазнини, открити в мазна риба като сьомга. DHA може да спре растежа на младите мастни клетки и всъщност ги кара да умрат, се казва в изследване, публикувано в Journal of Nutrition.

Къде да го вземете: За да получите повече DHA във вашата диета, можете да ядете повече мазна риба или просто да приемате добавка с рибено масло. Ако сте вегетарианец, вземете DHA добавка, базирана на водорасли, за да се възползвате от същите предимства.

4 от 8

5 от 8

Оцетна киселина

Оцетът, разредена форма на оцетна киселина, има мощни понижаващи глюкозата ефекти. Едно проучване в Италия установи, че когато участниците добавят малко повече от 1 супена лъжица оцет към храната си (като дресинг за салата), те преживяват 30% намаляване на нивата на кръвната захар след хранене. Контролът на кръвната захар остава основен компонент за отслабването и поддържането на стройно тяло.

Къде да го вземете: Добавянето на оцет към салатите трябва да бъде стандартен протокол, но ако успеете да намерите шоколадов балсамов оцет, това е отлично допълнение към шоколадово смути, опаковано с протеини.

5 от 8

6 от 8

Протеин

Протеините от постни източници като говеждо, птиче месо, риба, млечни продукти или соя са рок звезди за отслабване. Аминокиселините, които изграждат протеина, карат тялото ви да освобождава изгарящия мазнини и енергийно стабилизиращ хормон глюкагон. Процесът на смилане на протеини също стимулира тялото ви да освободи хормона на ситост CCK. Този един-два удара, съчетан с факта, че отнема на тялото ви повече енергия за смилане и разграждане на протеини в сравнение с въглехидратите или мазнините, го прави задължителен за всяко хранене през целия ви ден.

Къде да го получите: Възможностите са безкрайни, но постните протеини като гръцко кисело мляко, извара и органични пилешки ленти на скара са особено удобни.

6 от 8

7 от 8

Кофеин

Кофеинът е едно от най-мощните съединения за отслабване, достъпни за вас всеки ден. Кофеинът блокира разграждането на съставния лагер за повикване, който е отговорен за мобилизирането на съхранените мазнини, така че те да могат да бъдат изгорени като енергия.

Къде да го вземете: Ако търсите по-голям тласък за изгаряне на мазнини, не забравяйте да изберете черен чай пред зелен чай или леко печено кафе пред тъмно печено за по-голяма доза кофеин.