вашите

Как алкохолът влияе на вашите женски хормони и метаболизъм

Вино, коктейли, добри времена, приятелки, релаксация, лятно забавление, празнично настроение - всички те извикват хубави моменти и усмихват повечето ни лица ... .В края на краищата се нарича HAPPY час!

Тъй като това е синоним на забавление, не е чудно защо повечето жени се чудят с колко алкохол могат да се измъкнат и да останат здрави и да поддържат теглото си. Като самия любител на виното, наистина, наистина искам да ви кажа, че тази статия ще завърши със съвет да пиете толкова вино, колкото искате и да имате оптимален хормонален баланс и най-лесното отслабване ... за съжаление не е толкова просто.

Що се отнася до хормоналния баланс, някои неща са ясни, като повишен риск от рак на гърдата, но това не е чак толкова напред, колкото някои експерти подкрепят. И въпросът за алкохола и отслабването не е такъв, на който лесно може да се отговори само въз основа на проучване и когато видите как някои от нашите ролеви модели вдигат редовно планирана чаша, докато остават стройни, в добра форма и на пръв поглед хормонално непокътнати, разбираемо сме объркани.

Нека да разгледаме биохимията и да поговорим за това как алкохолът повлиява уникално на нашия метаболизъм като жена ... и вземете това безплатно ръководство, ако искате да знаете как да се издържате, ако правите попиване.

Химията на коктейлите

Лесно е да се каже, че алкохолът е просто излишък от калории и може би можете да замените 300 калории тук за малко алкохол тази вечер, но биохимията на алкохолния метаболизъм е малко по-сложна, създавайки множество хормонални ефекти, които надхвърлят калориите.

Алкохолът (АКА етанол) се превръща първо в ацеталдехид и след това в ацетат и накрая ацетил коА. Тази малка биохимична лезия е важна, тъй като въздействието на тези два алкохолни метаболита: ацетат и ацетил коА - намалява до ниската пясъчност на алкохола, хормоните и загубата на тегло.

Знам, че някъде сте чували, че алкохолът мигновено се превръща в мазнини. Ако сте наясно с хормоните, вероятно сте чували също, че алкохолът бързо повишава естрогена, което ни прави по-дебели. Те не са точно 100% точни, но са се превърнали в звукови байтове в интернет.

Ето какво наистина се случва: първо, не превръщате етанола или неговите метаболити директно в мазнини, но бързо се натрупва ацетил коА, като казва на метаболизма ви, че има много гориво наоколо, така че няма нужда да изгаряте онези мезета, които ядете с газирана напитка.

С други думи, изгарянето на мазнини и захар спира, когато пием. Така че, докато тази чаша шардоне няма да мине през устните ви и да нанесе удари по бедрата, вашият метаболизъм като цяло е в „не изгаряйте мазнини“, когато пием (т.е. когато има ацетат и ацетил-коА наоколо).

В същото време черният дроб и мускулите не вършат чудесна работа по направата на складирана захар за по-късно, известна като гликоген. Това е очевидно, когато след няколко чаши вино заспите, за да се събудите около 3 часа сутринта будни с ниска кръвна захар - или поне това е част от проблема с нарушения сън.

Поръчайте Hangry и вземете някои УДИВИТЕЛНИ бонуси точно сега!

Ако някога сте се чувствали като Hangry B * tch и сте готови да балансирате хормоните си и да възстановите радостта си само с 5 прости стъпки, тогава Hangry е за вас!

И разбира се промени в кръвната захар пораждат повече промени в кръвната захар за много от нас, особено ако вече имате проблеми с инсулина или кортизола (особено за тези от нас с СПКЯ). Докато тези два хормона водят битката за нивото на кръвната захар, вие усещате ефектите по отношение на проблеми със съня, глад и нередовен апетит на следващия ден.

Накратко, алкохолът пречи на изгарянето на мазнини и след това прави бъркотия в кръвната захар и нивата на енергия и разбива съня ви, което лесно може да ни накара да ядем повече и да накараме мазнините да съхраняват допълнително.

Отвъд кръвната захар - други ефекти върху апетита, апетита, настроението и съня

Освен колебанията на кръвната захар - което може лесно да повиши апетита и апетита - промените в мозъчната химия също могат да ни накарат да ядем повече, когато пием. Отново, особено вярно за нас, дамите с PCOS.

Допаминът се увеличава в краткосрочен план, когато пием алкохол, което може да е проблем, тъй като това задейства пътищата, търсещи награда в мозъка ни, карайки ни да искаме повече алкохол и любимите си храни или онези мазни, успокояващи храни толкова често в менюто точно до виното. Отново, този ефект често е по-изразен при тези от нас, които вече са с ниско ниво на допамин (жените с СПКЯ често са с ниско ниво на допамин, но това може да се случи на всеки от нас). Симптомите на ниския допамин включват кратък предпазител за стрес, т.е. "щракане", депресия, която идва и си отива и се чувства фаталистична и безнадеждна, когато е наоколо, дезорганизирано внимание, липса на фокус и ниско либидо.

Алкохолът също увеличава адреналина и с времето повишава кортизола, така че е малко стресиращ и може да повлияе на апетита и апетита чрез този механизъм. Това е смешно, нали? Мислим за това като за релаксиращо или „отслабващо вино“, но в действителност за нас е стресиращо да пием алкохол, така че когато мислим за управление на стреса, консумацията на алкохол трябва да вземе предвид.

Той също така понижава мелатонина и това, заедно с проблемите с кръвната захар, може да доведе до големи проблеми със съня, когато пием. И всички знаем, че липсата на сън няма да направи нищо благоприятно за хормоналния баланс, загуба на тегло, глад и енергия. Вземете това БЕЗПЛАТНО ръководство, за да разберете какви добавки могат да помогнат за всичко това.

Що се отнася до прякото въздействие върху апетита, когато се ударим щастлив час преди хранене, това изглежда е по-лошо с коктейл или смесена напитка срещу вино. Така че съветът тук е да не пиете твърде много преди вечеря или е вероятно да ядете повече, когато настъпи времето за хранене.

Hooch & вашите хормони

Пиенето със сигурност може да ви постави на увеселителен парк за кръвна захар и що се отнася до други хормони, колебанията в кръвната захар създават възпаление и скоковете на инсулин могат да влошат доминирането на естрогена чрез повишаване на регулацията на ароматазата в мастните клетки, за да се създаде по-проблемен, активен естроген.

Изследванията тук са малко мътни и не толкова ясни, колкото може да чуете. Проучванията показват, че когато жената е на хормони като противозачатъчни хапчета, други хормонални контрацептиви или естроген-заместителна терапия по време на перименопаузата или менопаузата, наистина има повишаване на нивата на естроген в кръвта след консумация дори на относително малки количества алкохол. Това вероятно се дължи на преференциално лечение на алкохол в черния дроб и промяна на метаболизма на естроген в тялото ни, създавайки натрупване в кръвта. Проучванията обаче показват ясно, че алкохолът създава умерено повишен риск от рак на гърдата.

Интересното е обаче, че повечето проучвания върху мъже и жени, които и без това са с нисък естроген (след менопауза), а не за заместване на хормони, не показват рязко покачване на серума в естрогена след консумация на алкохол.

Знам какво мислите: дали цялото това пиене увеличава естрогена, издухан малко непропорционално? Както винаги, трябва да мислим малко повече от непосредственото повишаване на естрогена от напитка и да разгледаме метаболизма си като цяло.

Поръчайте Hangry и вземете някои УДИВИТЕЛНИ бонуси точно сега!

Ако някога сте се чувствали като Hangry B * tch и сте готови да балансирате хормоните си и да възстановите радостта си само с 5 прости стъпки, тогава Hangry е за вас!

Пиенето надхвърля естрогена

Когато ние, момичетата пием, нивата на хормона на растежа ни падат. Това не е чудесно за постно тяло или стареене. Жените също могат да видят повишаване на тестостерона, свързано с приема на алкохол. И докато тестостеронът до голяма степен се счита за „чист хормон“ като хормона на растежа, твърде много при жените влошава инсулиновата резистентност, може да възпрепятства овулацията, прави ни пробив, дава мустаци и увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. И както може би се досещате, ако се наклоните към някое от тези неща вече (здравей PCOS!), Тогава тези ефекти могат да бъдат по-лоши във вас (и аз, boohoo).

И накрая, когато става въпрос за поддържане на чиста мускулатура и възстановяване след тренировки, няколко важни събития се влияят от консумацията на алкохол: има спад в синтеза на гликоген (ще имате по-малко в резервоара за следващата си тренировка, след като сте пили), Вашите мускули не се рехидратират добре и цитокиновите сигнали (цитокините са основно хормоните на вашата имунна система), които задействат възстановяването на мускулите след тренировка, се променят. Спомняте ли си в този епизод на подкаст, който говорихме за анти-стареенето и противовъзпалителните ползи от силовите тренировки? Алкохолът за съжаление пречи на това.

Загубата на мазнини настрана, ако се опитвате да изградите или поддържате силна чиста маса, алкохолът не ви прави никаква услуга. И мисля, че повечето от нас могат да съобщят, че нашите тренировки след една нощ на пиене на вино не са толкова добри, изследванията подкрепят това - няма изненада там, нали?

Какво да правим, когато става въпрос за пиене

Така че, макар да няма ясни изследвания, които казват, че ако пиете точно 3 чаши каберне на вечер, ще пропуснете да загубите конкретно 2 килограма, ние знаем това:

+ Алкохолът ви подготвя за съхранение на мазнини и пречи на изгарянето както на мазнини, така и на захар. И чрез различни механизми, това ще увеличи апетита и апетита за повечето жени.

+ Тъй като метаболизмът на алкохола има приоритет и е вероятно да съхранявате мазнини и захар срещу изгарянето им след пиене, яжте протеини и зеленчуци срещу хранене с високо съдържание на въглехидрати или мазнини, когато пиете.

+ Изследванията ни показват, че повечето недостатъци, за които сме говорили, се случват, след като сме изпили 0,5 g/kg алкохол. Така че, не прекалявайки, се брои. Изследванията също сочат към виното над коктейлите.

Отвъд изследването - Двата цента на д-р Брук

Изследванията или навикът на приятелката ни за вино настрана, винаги трябва да вземаме предвид индивидуалната си химия. Например, въпреки че получава издирване на палеца за най-добрия избор на алкохол, червеното вино съдържа хистамин. Ако вече се справяте с тежка алергична тежест или сте под стрес (хистаминът повишава кортизола и зачервява черния дроб), червеното вино ще бъде по-твърдо за вас. Повече за проблемите с хистамина и непоносимостта тук.

Също така, ако вече имате работа с компрометиран капацитет за детоксикация поради нещо като някое от следните:

+ Ниско ниво на B6, ако приемате естрогенни лекарства (ХЗТ, хапчетата) или имате хормонално секретираща спирала като Merina, нисък прием на витамин В или имате дефект на метилиране като много жени с мутация на ген MTHFR, с която вероятно ще се справите всички по-горе въпроси в по-голяма степен. Ако някое от тези се отнася за вас, уверете се, че приемате поне комплекс В, съдържащ само естествената форма на фолиева киселина (метил фолат, а не фолиева киселина) и обмисляте 200 mg B6 дневно ИЛИ още по-добре, вземете някои персонализирани препоръки за добавки от знаещ доставчик.

+ Имате СПКЯ или сте от другата страна на менопаузата или вече имате проблеми с доминирането на естроген като миома? Тогава вероятно ще имате по-лоши естрогенни ефекти и повече трудности при отслабване, когато пиете.

+ Има хипотиреоиди. Тиреоидните хормони са от решаващо значение, за да поддържате черния дроб и да можете ефективно да обработвате този ацетат и ацетил КоА (ензимите от фаза II зависят от хормоните на щитовидната жлеза, за да узреят и да функционират правилно).

+ Имайте автоимунитет като хашимото. В допълнение към повишената възпалителна тежест, жените с Хашимото или друг автоимунитет са компрометирани в нивото или функцията на важна част от метаболизма на алкохола: глутатион. Ето защо много жени с Хашимото смятат, че тяхната толерантност към алкохола е наистина непредсказуема. Една вечер се чувстват добре с няколко питиета, а друга вечер изпиват по една чаша вино и се събуждат с усещане, че камион ги е ударил. Глутатионът може да бъде подкрепен чрез прием на хранително вещество, наречено NAC (n-ацетил-цистеин), но с често другата подкрепа на Хашимото целият процес на глутатион е необходим не само за да може да понася алкохол, но и за успокояване на имунната свръхактивност като цяло, така че помислете тази мощна поддръжка на глутатион.

Компрометираният глутатион е и причината, поради която много жени с борбата на Хашимото с възстановяване след тренировка. Съчетайте това с алкохолните ефекти, които повлияват възстановяването и е толкова по-трудно за вас, дами.

Поръчайте Hangry и вземете някои УДИВИТЕЛНИ бонуси точно сега!

Ако някога сте се чувствали като Hangry B * tch и сте готови да балансирате хормоните си и да възстановите радостта си само с 5 прости стъпки, тогава Hangry е за вас!

+ Друга подкрепа, която трябва да вземете предвид, когато пием, е нещо, което намалява възпалението и оксидативния стрес, като моите предпочитания: куркума и ресвератрол. И известно, че специално предпазва от оксидативен стрес върху чернодробните клетки е класическата билка силимарин (известна още като бял трън).

Не се притеснявайте, написах всичко това за вас. Изтеглете ръководството за тези добавки тук.

Ууу, след всичко онова, което се нуждае от питие?

За да приключите, особено когато става въпрос за загуба на тегло, имайте предвид, че по-голямата част от изследванията, направени върху ефекта на алкохола върху отслабването или наддаването на тегло, се правят върху мъже - и атлетични мъже в това отношение. Така че, когато предприемем проучване, направено върху годен човек, който няма проблеми с женските хормони или проблеми с щитовидната жлеза, и отбелязваме също така, че често контролната група в тези проучвания е получавала портокалов сок, който не е обратното на алкохола, както може да е водата трудно е да се погледне изследването и да се каже: „Готино! Виното няма да ме накара да наддавам! "

За съжаление (повярвайте ми, споделям вашата болка тук), наистина няма изследвания, които да подкрепят това при една жена - особено жени с някакви хормонални проблеми или които не са толкова слаби като момчетата, които са изучавали.

Това ме оставя с доста тъжен съвет за раздяла (за някои от нас), че алкохолът има по-добро място в поддръжката, отколкото в загубата на тегло и дори при това, ако ви е по-трудно да правите ПО-ДОБРО (увеличаване на апетита, влошаване на съня ви, възпрепятства изпълнението на тренировката и т.н.) тогава колкото и да е забавна и вкусна чаша вино, тя може да не поддържа текущите ви цели и оптимален хормонален баланс.

Но също така дори ако загубата на тегло не е текуща цел (моля, знайте, че загубата на тегло никога не трябва да бъде вашата цел въпреки натиска, който толкова много от нас изпитват напротив), хормоналното здраве и профилактиката на рака на гърдата винаги заслужават нашето внимание. Така че, що се отнася до алкохола, наистина трябва да правите това, което работи най-добре за вас, и не забравяйте да вземете предвид вашето индивидуално здраве, уникална генетика и рискови фактори, както и настоящата ви биохимия, когато решавате как пиенето се вписва във вашия живот.

С всякакво снизхождение, което може да не работи най-добре за вас хормони и здраве, като сладко лакомство или чаша вино, бъдете сигурни, че ако го направите, си заслужава! Изберете нещо, което наистина обичате, а не просто пийте някое старо вино, което е там.

Чекиране: Наистина ли искам това? И ако ще го имате, наистина ще ви хареса. Няма да бъдем свети 100% от времето, когато става въпрос за храна и напитки, така че когато се отдадете, бъдете сигурни, че има голям #joyfactor. Така че често избираме по навик или защото това е там, а не това, което наистина ни носи някаква радост.