Ако сте мой клиент, вероятно вече сте ме чували да говоря по тази тема, но това е процес, през който виждам толкова много хора.

топка

Нещастен страничен продукт от стареенето е загубата на мускулна маса. Друга жалка реалност е, че метаболизмът ви пада. Има ли връзка? Абсолютно. Мускулите са силно метаболитно активни, повече от мастната тъкан. Ако го загубите, скоростта на метаболизма ви страда.

Ако някой е пасивен, заседнал зрител на процеса на стареене, ето какво обикновено се случва: Първо, започвате постепенно да губите мускулна тъкан, намалявайки метаболизма си. Хранителните навици не се променят и това, комбинирано със заседнал начин на живот, води до натрупване на телесни мазнини. С увеличаването на запасите от телесни мазнини имате по-малко енергия и е по-трудно да бъдете активни. Движението по-малко означава по-малко използване на мускулите, което води до ускоряване на процеса на загуба на мускули. Този цикъл може да продължи, докато някой осъзнае, може би дори на 45 или 50 години, че мобилността се превръща в истинска борба и съставът на тялото им се е променил драстично. На този етап метаболитният синдром, който включва редица хронични заболявания, става реална възможност.

В този момент е изключително трудно да избуташ пословичната снежна топка обратно към върха на хълма. Със сигурност може да се направи, но изисква търпение и ангажираност (и вероятно солидна система за подкрепа).

Какво можете да направите, за да спрете този процес? Качествената диета е незаменим компонент на здравословния начин на живот, но предприемането на мерки, за да сте сигурни, че поддържате мускулната си тъкан и вашата сила също е от съществено значение за борба с хроничните заболявания и по-дълъг живот.

Не ми вярвате? Има изследвания! Изследване, публикувано през юни 2014 г. в The American Journal of Medicine, озаглавено Индекс на мускулна маса като предиктор за дълголетие при възрастни хора, установи, че индексът на мускулна маса - който се определя като обща мускулна маса, разделена на височина - е далеч по-голям предиктор за дълголетие в субектите, отколкото просто използване на ИТМ. Така че дори ако субектите са били в категориите „с наднормено тегло“ или „затлъстяване“, високият дял на мускулната маса е предсказващ по-дълъг и здравословен живот. Извадката включва 3 659 участници на възраст 55 или повече години.

Няколко проучвания също посочват силата на сцеплението като индикатор за дълголетие и намален риск от хронични заболявания. Силата на сцеплението, действаща по същество като представяне на цялостната сила, е установено, че е по-силен предиктор за смъртта и сърдечно-съдовите заболявания от кръвното налягане.

Как да се уверите, че запазвате (или дори изграждате) мускули с напредването на възрастта? Има много възможности. Вдигането на тежести е може би най-очевидното, но упражненията с телесно тегло, йога, дейности по бойни изкуства или дори да останете активни в тежки домакински дейности или работа в двора могат да имат голямо значение.

Движете тялото си и използвайте мускулите си. Спирането на снежната топка на върха на хълма е много по-лесно, отколкото на дъното.