Инструменти за нишки
Търсене на тема

Заседнала заетост и загуба на мазнини

Имах проблем с увеличаване на телесните мазнини през последната година. Всичко започна миналия октомври, когато преминах от работа по 8 часа на ден в склад до преминаване към маркетингов стаж и работа на бюро по цял ден. Оттогава качих размер на гащите и спечелих забележимо увеличение на телесните мазнини около областта на корема и някои в краката. Когато работех в склада, тежах около 220 кг (което беше много добре за мен, тъй като тежах около 280 в гимназията.). последният път, когато се претеглих, бях на около 240. Промених диетата си, откакто започнах да работя на бюро, и въпреки че по никакъв начин не е перфектен, вярвам, че все пак е много по-добър, отколкото когато работех в склада цял ден. Освен това пиех много повече, когато бях в склада, и ядох постоянно бързо хранене и изглеждаше, че няма ефект. Бях в най-добрата форма, в която някога бях между подреждането на кутии през целия ден и пауърлифтинга 4 дни в седмицата. Напоследък изглежда, че непрекъснато увеличавам телесните мазнини, откакто спрях работата си в склада.

заседнала

малко предистория:

- Нараних рамото си миналия октомври и трябваше да спра да тренирам за около 6 месеца, това беше точно по времето, когато започнах да седя на бюрото. През това време все още правех няколко кардио упражнения и упражнения за физическа терапия.
- Около април разбрах, че качвам телесни мазнини и реших да отида вегетарианско известно време, но се отказах от това през август, когато се оказа, че току-що съм наддал.
- Ядете месо отново от около месец и постигате повече успехи в тренировките във фитнеса. Рамото ми е много по-добре, което ми позволява да тренирам по-усилено. Все пак не съм забелязал видима промяна в телесните мазнини.
- Също така спрях пушенето обратно около януари. Никога не бях пушач на ден, предимно пушач. но тъй като удрях решетките 4-5 вечери в седмицата, пушех много често. Те казват, че повечето хора наддават на тегло, когато откажат цигарите, така че това може да е от значение.

Сегашното ми обучение е тежести около 3 дни в седмицата, около средна интензивност. все още работя върху възвръщането на силата и също така внимавам към рамото си.

Въпросът ми е, според лепкавите нишки на този форум, кардиото не изглежда релевантно за загубата на мазнини. И все пак в моята заседнала работна среда изглежда очевидно, че без да се движа по цял ден ще продължа да наддавам. Има ли нещо, което пропускам тук? Опитвам се да положа усилия да правя повече кардио, но в момента го правя само за около 20-30 минути два пъти седмично.

Всички съвети или съвети от момчета, които остават слаби и работят на работното място, биха били чудесни неща, които вече започнах да правя, са:
- седнете на топка за стабилност вместо на офис стола ми през по-голямата част от деня
- направете разходки из индустриалния парк в моята почивка
- се опитват да намалят калориите, особено по времето, когато съм на работа

TLDR;
Продължавайте да наддавате, очевидно от преминаване от физическа работа към заседнала работа. Търсите съвети за това как отново да сте постно и да останете такива.