Може да получавам комисионна за покупки, направени чрез продуктови връзки на тази страница, но винаги отстоявам своите мнения и препоръки!

Загубата на тегло не винаги е линейна.

Всеки, който някога е отслабвал, може да ви каже, че не се откъсва последователно и с предвидими стъпки, дори ако диетата и тренировките ви са изключително важни.

Всъщност е доста често да се удрят „плата за отслабване“, което означава, че все още тренирате и се храните с калориен дефицит, но везните няма да помръднат.

След това идва ефектът на излъчване: Когато цялото това тегло, което трябва да сте загубили, изведнъж изчезне, сякаш с магия.

Whoosh ефектът е просто име, дадено на предполагаемото явление, че когато тялото ви изгаря мазнини, мастните му клетки често временно се пълнят с вода, преди да се свият напълно. Това може да доведе до спиране на теглото на везната и формата на тялото ви да остане относително една и съща (ако не и по-изискана), въпреки че сте на път да отслабнете.

„Уууш“ идва, когато тялото ви, понякога внезапно, изхвърля цялата излишна вода и изглеждате по-слаби почти за една нощ.

Платото за отслабване и внезапните крикове са реални и подробно документирани, въпреки че по всяка вероятност общоприетото обяснение за ефекта на звука е погрешно.

Всъщност какъв е whoosh ефектът? Това е просто естествен страничен продукт от непрекъснато променящото се количество задържане на вода в тялото ни. Дори ако губите мазнини, обикновено телесното ви тегло варира нагоре или надолу с няколко килограма, преди да забележите стабилна загуба на тегло.

Най-добрият начин да се преборите с ефекта на изкривяване е да проследявате процента на телесните мазнини с помощта на високо калибрирана скала (тук е любимата ми в Amazon). Игнорирайте незначителните колебания и плата в теглото и вместо това наблюдавайте телесните мазнини!

Какво е Woosh Effect?

Ето един забавен факт за отслабване: Често наричаме отслабването „изгаряне на мазнини“, нали?

Това би означавало, че диетата и упражненията ни помагат да превърнем запасите от мазнини в енергия, която след това използваме за активност, което е нещо вярно, но това не означава, че мазнината просто „изгаря“ и изчезва.

Ново изследване показва, че по-голямата част от него всъщност се превръща във въглероден диоксид, който след това издишваме.

Но когато тези мастни клетки се свият (те никога не изчезват завинаги), някои здравни експерти вярват, че е обичайно водата да нахлува и да заема тяхното място.

Това води до няколко ключови проблема за всеки, който участва в програма за отслабване:

Когато задържането на вода е високо, кантарът може да не се движи, което ви кара да мислите, че напредъкът е спрял

Задържането на вода ни кара да се чувстваме супер мръсни, така че всъщност може да се почувствате ПО-ГОРО, след като изгорите няколко килограма мазнини

Тези пълни с вода джобове могат да издържат дни или седмици наведнъж.

Но в крайна сметка, ако се придържате към диетата и целите си за упражнения, те изведнъж ще се освободят (WHOOSH), почти за една нощ и ще забележите значителна загуба на тегло и физически промени във външния си вид.

И това е ефектът Whoosh или поне най-честото обяснение за него.

Независимо от механиката на звука, хората обикновено използват термина, за да се отнасят до внезапни изблици на загуба на тегло, които се случват основно през нощта.

Истински ли е ефектът Whoosh?

Хвачките или внезапното спадане на теглото по време на диета са нормални и добре документирани.

Мастните клетки се пълнят с вода и след това я освобождават? Вероятно не.

Но за щастие не просто трябва да продължим анекдот, за да разберем, че ефектът на Whoosh - т.е. неравномерният модел на отслабване - е толкова реален, колкото може да бъде.

През 1944 и 1945 г. изследователи от университета в Минесота извършиха това, което впоследствие ще бъде известно като Експеримент с глад в Минесота.

В проучването те подлагат доброволците на диета с почти глад и тежък труд, за да проучат ефектите от това да бъдат военнопленници.

Мъжете са били хранени с около 1500 калории на ден, всеки ден, за период от около 6 месеца. Това беше съчетано със строги упражнения всеки ден.

Отначало повечето мъже постоянно губят 2 килограма телесно тегло на седмица, почти като по часовник.

Но докато експериментът продължава, изследователите установяват, че загубата на тегло вече не е предвидима. Че мъжете ще поддържат еднакво телесно тегло в продължение на седмици и след това внезапно и необяснимо ще свалят няколко килограма.

Това, приятели, е ефектът Whoosh в действие.

Какво казват експертите за ефекта на Whoosh?

Отново има много дебати относно точната механика на явлението, известно като ефект на въздействието.

Затова се свързах с няколко сертифицирани експерти, за да се опитам да нарисувам по-ясна картина на сегашното мислене.

Д-р Aishah Muhammad, педиатричен лекар, личен треньор и треньор по отслабване от Великобритания, казва, че звукът наистина се отнася до запасите от гликоген и колебанието на задържането на вода в тялото ви, а не толкова какво се случва във всяка отделна мастна клетка.

„Често изглежда, че отслабването се случва на парчета, защото има голям компонент от теглото на водата и драстични промени в диетата. Когато някой първоначално отиде на диета, той намалява приема на някои храни, което често причинява бърза загуба на тегло първоначално. " тя пише.

„Това след това удря плато, защото вече е направена огромна промяна и тялото се адаптира. След известен период, когато се направят допълнителни промени, се забелязва по-голяма загуба на тегло. "

Как да задействате Whoosh ефект за отслабване

Напоследък забелязвам нещо фънки в собственото ми пътуване за отслабване и фитнес.

Опитвам се да се храня в калориен дефицит и тренирам за сила три дни в седмицата, заедно с ходене и леко кардио, но също така съм човек, който обича забавленията, храната и алкохола.

Така че имам случайни дни за подсказване или измама.

Някои вечери ще хапвам обилно и ще си лягам, като си мисля: „Ах, глупости, просто отвърнах цялата си упорита работа тази седмица.“

Колкото и да е странно, понякога се събуждам сутринта след голямо измамно хранене, чувствайки се по-стройно от всякога.

И не съм сам. Някои изследвания показват, че един от начините да се предизвика Whoosh ефект на загуба на тегло може да бъде яденето на мамят.

Изследователите зад експеримента за гладуването в Минесота отбелязват това в собствената си работа.

Приблизително по средата на експеримента мъжете получиха 2300 или около калорична храна като нещо като „повторно хранене“ и при много от тях това „измамно ястие“ предизвика значителна загуба на тегло на следващия ден.

И след много пикаене, не по-малко! (Тази вода трябва да излезе по някакъв начин)

Така че ... ако сте тренирали и правите диети, но се чувствате разочаровани от зони със супер мачкащи мазнини и везни, които няма да помръднат, опитайте да се отдадете на (разумно!) Измамно ястие.

Може да бъдете приятно изненадани на следващия ден.

Признаци на (идващ) ефект на Whoosh

Загуба тегло

Ефектът на Whoosh ще се случи естествено и без никакви усилия от ваша страна, ако се придържате към диетата и тренировките си, въпреки че може да успеете да предизвикате едно желание за малко измамно хранене, както е отбелязано по-горе.

Но ако търсите признаци, които може да изпитвате (или скоро ще изпитате) Whoosh, внимавайте за:

Въпреки солидната диета и тренировките, везните не се движат от седмици

Въпреки солидната диета и тренировките, вие се чувствате мръсни и дразнещи

Въпреки солидната диета и тренировки, вие необяснимо качвате 1 или 2 килограма

Трябва да пикае много

Повече глад от обикновено от обичайната диета и план за упражнения

Областите на мазнини се чувстват по-топли на допир

Отново, Whoosh може напълно да ви изненада, или може да сте в състояние да го задействате с помощта на разумна мамяща храна.

Просто знайте, че ако се придържате към плана (калориен дефицит, добро хранене, упражнения), теглото ЩЕ се свали.

Просто не толкова последователно, колкото бихте искали.


Ако търсите страхотна програма за тренировки, за да премахнете мазнините, вижте моя преглед на тренировките на Beachbody on Demand. Те са отлични, за да станете слаби за нула време, докато тренирате и се храните вкъщи.

Whoosh Effect често задавани въпроси

Какъв е whoosh ефектът?

Докато тялото ви изгаря мазнините, мастните клетки временно се пълнят с вода, преди да се свият.

Ето защо понякога можете да се почувствате дразнещо, мачкащо и т.н. по време на диета преди внезапен шум, когато много тегло на вода изчезне наведнъж.

Как да разберем, че е реално?

Имаше известно и противоречиво проучване, което наблюдава ефектите от изключително нискокалоричната диета върху доброволците.

Наблюдавано е, че загубата на тегло често е плато за период от време, преди да излезе на огромни парчета, въпреки че консумацията на калории е изключително строга.

Как можете да задействате whoosh ефект?

Има някои доказателства, че голямото измамно хранене (особено допълнителни въглехидрати) може да накара тялото ви да загуби излишното тегло вода, което се съхранява по време на загуба на мазнини.

Откъде знаеш, че идва шум?

Има много признаци. Но ако знаете със сигурност, че диетата и тренировките ви са били точни и не сте отслабнали, не се чувствате потискащи или може би сте наддали, има голям шанс.

Може да се наложи да пикаеш много, когато започнеш да губиш теглото на водата.

Хората съобщават за всички различни видове симптоми. Някои хора казват, че диарията може да е признак за настъпващ шум, което има смисъл ... все още водата напуска тялото!

Други ще забележат, че получават интензивни пристъпи на глад и глад непосредствено преди да загубят значително количество тегло за кратко време (по-силен глад от нормалния диетичен глад).

И накрая, може да забележите нощно изпотяване точно преди шум, тъй като това е още един начин тялото ви да се отърве от теглото на водата.

(А някои теоретизират, че това е признак за ускоряване на метаболизма ви с цел по-добро изгаряне на мазнини ... нощното изпотяване е често срещан страничен ефект от вдигането на тежести.)

Доказателствата са доста ясни, както от научна, така и от анекдотична гледна точка, че ефектът на звука е реален, но точната му механика и предупредителните знаци все още се обсъждат.

Изчезват ли мастните клетки някога?

Не. Те се свиват само когато изгаряте мазнините, които ги заемат, но никога не изчезват.

Това е част от причината да е много по-лесно да поддържате стройно състояние, отколкото да постигнете такова, след като сте с наднормено тегло.

Мастните клетки също могат да отмират, но обикновено те се заместват със същата скорост от нови мастни клетки.

Така че, в по-голямата си част броят на мастните клетки в тялото ви наистина може да се увеличи. Въпреки че можете значително да намалите тези клетки чрез загуба на тегло.

Ами алкохолът?

Възможно е алкохолът да ви помогне да предизвика шум и да освободи тялото ви от теглото на водата, тъй като е известно, че ви дехидратира. Прочетете повече за алкохола и отслабването тук.

Специфичен ли е кето ефектът на кето?

Не. Всеки, който е на диета за отслабване, може да почувства мащабния ефект. Ще видите и ефекта на повдигане при периодично гладуване, OMAD и диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Как мога да различа между теглото на мазнините и водата?

Наистина е трудно да се каже със сигурност. Но теглото на водата може да е по-топло на допир и може да е много по-леко от мазнините.

Опитайте да прищипите областта и да я освободите ... ако тя отскочи като водно легло, когато я пуснете, това може да е просто допълнителна вода. Мазнините също са гъсти, но малко по-трудни на допир.

Колко тегло можете да отслабнете от шум?

Всичко зависи от собственото ви тяло, началното тегло, диетата и тренировките.

Според собствения ми опит, когато режа или отслабвам, забелязвам, че кантарът има тенденция да спира за около седмица. След около седмица плоски претегляния ще забележа, че теглото ми намалява с около 1-1,5 паунда за една нощ.

Други хора изпитват капки от 2-3 паунда или повече наведнъж.

Може ли пиенето на много вода да задейства ефект на шум?

Има много легитимни начини да отслабнете с вода и пиенето на тон вода (изненадващо) е един от тях.

Според Healthline.com пиенето на повече течности може да насърчи тялото ви да задържи по-малко задържане на вода. Въпреки че не искате да прекалявате, защото прекомерният прием на вода също може да ви надуе.

Пийте достатъчно, за да си пикае останал светложълт или почти бистър цвят. Тъмно жълто може да означава, че не консумирате вода.

Можете също така да опитате неща като намаляване на приема на сол, за да подпомогнете подуването на корема, да правите повече упражнения и да вкарвате повече електролити във вашата диета. Доказано е, че всички тези неща намаляват теглото на водата.

И не забравяйте, теглото на водата няма да повлияе на процента на телесните мазнини. Проследете го отблизо с високо калибрирана везна у дома (като тази на Amazon) и никога няма да се налага да се чудите дали все още напредвате.